Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
  1. 24-02-17 23:58 #1
    Προεπιλογή Στηθος Ωμοι
    Καλησπερα!Ηθελα να ρωτησω αμα κανει να προπονω ωμους και στηθος μαζι.Ειναι οι 2 μυικες ομαδες που εχουν μεινει πιο πισω απο ολο το αλλο σωμα και θελω να κανω 2 φορες την βδομαδα μπας και δω διαφορα..Ρωτησα εναν γυμναστη και μου πε οτι πολλες ασκησεις στηθους πιανουν και ωμους και δεν θα κανει καλο να τα χτυπαω και τα 2 την ιδια μερα..Ποια ειναι η γνωμη σας?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 25-02-17 00:32 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα φίλε...Κοίταξε ο γυμναστής δεν έχει άδικο στο ότι κάποιες ασκήσεις στήθους πιάνουν και ώμους αλλά έχει άδικο στο ότι δεν κάνει να τα προπονείς και τα δύο μαζί. Πολλοί το κάνουν, κι εγώ το κάνω.

    Βέβαια εξαρτάται τι θες να κάνεις...Αν σε ενδιαφέρει η μυϊκή υπερτροφία θεωρώ δεν έχεις πρόβλημα, ίσως είναι και καλύτερα. Αν σε ενδιαφέρει όμως η δύναμη, πιθανόν να μην μπορείς να φορτώσεις κιλά και στα δύο....μπορείς βέβαια να έχεις μια βαριά στήθος-μια βαριά ώμους.

    Αυτό βέβαια διαφέρει και απo άτομο σε άτομο, οπότε μπορείς να πειραματιστείς.
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-03-17 01:37 #3
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Θα χρειαστει να μειωσεις ασκησεις-σετ σε στηθος.Θα ναι μια πολυ καλη ευκαιρια να δοκιμασεις στην πραξη οτι και οι λιγες ασκησεις/σετ πιανουν τελικα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-03-17 09:01 #4
    Προεπιλογή
    Οπως ειπε κ ο "Θεληση" μπορεις να προσαρμωσεις ενα προγραμμα στηθους ωμων.
    Θα εκανα πρωτα στηθος κ στους ωμους θα ελατωνα ασκησεις -σετ των εμπροσθιων δελτοειδων μια κ θα ειναι ηδη δουλεμενοι.
    Πλαγιους ,πισω κ ισως τραπεζοηδεις αν τους εχεις στο προγραμμα θα εδινα περισσοτερο βαση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 02-03-17 20:21 #5
    Προεπιλογή
    Σε κάποια προγράμματα χωριζεις τις ασκήσεις βάση της δύναμης που ασκεις.
    Ο,τι τραβας προς το σωμα, ειναι ελξη pull. Και ο,τι σπρωχνεις μακρυά ειναι πιεση push

    Οποτε προφανως και αυτο θες να κάνεις, υπάρχει και γίνεται.

    Το λαθος προγραμματισμου, που κανει κάποιος που δεν έχει εμπειρία ειναι να παει να ενώσει το πρόγραμμα στηθους που εκανε ως μονο στηθος, με το αντίστοιχο των ωμων.

    Οι επιλογές ειναι αρκετές.

    Επιλογη Α. Πρόγραμμα push με δυο προπονήσεις push.

    Οπως εγραψε ο οπου υπάρχει θεληση, ειναι δύσκολο να σηκώσεις πολλά κιλα σε δυο διαδοχικες ασκήσεις της ιδιας κινησιολογιας οποτε βαζουν τη μια σε πιο προς δυναμη προγραμματισμενη και την αλλη σε πιο προς υπερτροφια.

    Προπ Α
    1.πιέσεις οριζοντιου παγκου 8×3 ή 10×3 ή 5×3 ή ascending sets των 1-4 επαν κτλ ο,τι σχήμα έντασης προπονητικου ογκου δουλεύει καλυτερα για εσενα.
    2.πιέσεις ωμων αλτηρες 6×6 ή 5×5 ή 8×8 κτλ
    3.βυθισεις διζυγο ο,τι και πανω
    4.crossover ή peck deck 4×8 ή 3×10
    5.lateral raises ο,τι και πανω

    Προπ Β
    1.πιέσεις ωμων μπάρα
    2.πιεσεις οριζ παγκου αλτηρες ή επικλινη αν θες να δωσεις εμφαση πανω στηθος
    3.διζυγο
    4 crossover σε αλλη γωνια
    5.lateral raises εαν εκανες με αλτηρες στην Α τωρα μπορεις να κανεις με ιμάντες.

    Οι τραπεζιοι και οι πισω ωμοι πανε ως pull στην πλάτη.

    Μια αλλη επιλογή ειναι αυτο που έγραψε ο Χρήστος. Με την πανω λογικη τον δυο προπονησεων, αλλα με ββινγ αισθητική.
    Βαζεις Α στηθος ενταση, ωμους προπονητικο ογκο. Και Β το αντίστροφο.

    Α.
    1.πιεσεις οριζ παγκου 3×3 ή 5×3 ή 10×1 ή 6×2 ή ascending sets των 3-1 επαν, καθως γίνονται πιο βαρια μειωνεις επαναλήψεις
    2.πιεσεις επικλινη παγκου 5×5 ή 6×4 ή 6×6 ή ascending sets των 6-4
    3.upright rows 8×8
    4.lateral raises 10×10

    Ελπιζω να καταλαβες τη λογικη

    Β.
    1.πιεσεις ωμων μπαρα
    2.πιεσεις ωμων αλτηρες ο,τι και πανω τα αντίστοιχα 1 κ 2
    3.διζυγο
    4.crossover ο,τι και πανω τα αντίστοιχα 3 κ 4

    Τραπεζιοι εαν θες να κανεις τοτε με την πλατη. Πισω ωμους ειτε με την πλάτη ειτε με τους ωμους την ημερα Α


    Μια τριτη επιλογη ειναι, απλα να κανεις 2 φορες ενα πρόγραμμα στηθωμων.

    Για παράδειγμα το πρόγραμμα στηθωμων που θα κανω σε λιγο ειναι

    1.πιεσεις ωμων ascending sets των 6-4-2, καθώς τα κιλά θα αυξάνονται και η ροη της κίνησης θα εχει λιγοτερη επιτάχυνση θα πεφτω σε επαναλήψεις
    2.διζυγο 10 σετς ×6 επανάληψεις, τα μονα σετς με το σωματικο βαρος, τα ζυγα σετς με επιπλέον βαρος
    3.cable front raise μλλον 4 σετς ανα χέρι × 8 επαναληψεις
    4.crossover μαλλον 8×8
    Απάντηση με παράθεση