Serious Mass (ON)

[sofos]

ρε φίλε σόφο τι σχέση έχει το meal replacement που θέλει ο φίλος ουσιαστικά με την κρεατίνη κ τα αμινοξέα? είναι σα να θέλει αμάξι κ εσυ του λες πάρε βάρκα. άλλη χρησιμότητα το καθένα. Τα bcaa που του λες δεν τα βάζουν στο πρωινό και με φαγητό. Η κρεατίνη άλλη δουλειά πάλι...anyway, ούτε εγώ θα το πρότεινα το συγκεκριμένο. Καλύτερα σκέτο υδατάνθρακα με μία πολυβιταμίνη. Καθαρά πράγματα και στην ποσότητα που θες εσύ.

εγω του τα προτεινα γιατι απ οτι καταλαβα θελει ογκο κ αυτα ειναι οτι πρεπει για να παρει καποιο ογκο ειδικα αν ειναι αρχαριος

[ihor]

εγω του τα προτεινα γιατι απ οτι καταλαβα θελει ογκο κ αυτα ειναι οτι πρεπει για να παρει καποιο ογκο ειδικα αν ειναι αρχαριος

δεν ειμαι αρχαριος φιλε.απλα θελω κατι γρηγορο για πρωινο με πολυ υδατανθρακα γιατι και βαριεμαι να φτιαχνω πρωινο και δεν μπορω να φαω παρα πολυ το πρωι .τωρα για τα αμινοξεα και την κρεατινη ηταν λιγο ακυρη η συμβουλη αλλα οκ tnx που ασχοληθηκες.

[sofos]

δεν ειμαι αρχαριος φιλε.απλα θελω κατι γρηγορο για πρωινο με πολυ υδατανθρακα γιατι και βαριεμαι να φτιαχνω πρωινο και δεν μπορω να φαω παρα πολυ το πρωι .τωρα για τα αμινοξεα και την κρεατινη ηταν λιγο ακυρη η συμβουλη αλλα οκ tnx που ασχοληθηκες.

πες το ετσι αν το λεγες απο μια αρχη θα σου ελεγα παρτο με χιλια,απλα παλι να ξες εχει πολυ υδατανθρακα.....αλλα εσυ θα κρινεις...

[razor36]

καλησπερα σε ολους,θα ηθελα τη συμβουλη σας μιας και ειμαι ασχετος απο συμπληρωματα διατροφης σχετικα με το Optimum Nutrition Serious Mass (http://www.optimumnutrition.com/prod...ml).Ειμαι 1,80 και 71 κιλα και εχοντας ξεκινησει γυμναστηριο εδω και 2 εβδομαδες θελω να ξεκινησω το συμπληρωμα αυτο για να αυξησω τη μυικη μου μαζα.Ημουν ετοιμος να παρω το 100% WHEY GOLD STANDARD αλλα μου ειπαν οτι το serious mass θα ειναι πιο αποδοτικο παρακαλω για τη δικη σας συμβουλη

[Lao]

καλησπερα σε ολους,θα ηθελα τη συμβουλη σας μιας και ειμαι ασχετος απο συμπληρωματα διατροφης σχετικα με το Optimum Nutrition Serious Mass (http://www.optimumnutrition.com/prod...ml).Ειμαι 1,80 και 71 κιλα και εχοντας ξεκινησει γυμναστηριο εδω και 2 εβδομαδες θελω να ξεκινησω το συμπληρωμα αυτο για να αυξησω τη μυικη μου μαζα.Ημουν ετοιμος να παρω το 100% WHEY GOLD STANDARD αλλα μου ειπαν οτι το serious mass θα ειναι πιο αποδοτικο παρακαλω για τη δικη σας συμβουλη

Αν καταλαβαίνω καλά, ξεκίνησες να γυμνάζεσαι πριν 2 βδομάδες; Έχεις ξανακάνει βάρη;

[razor36]

Αν καταλαβαίνω καλά, ξεκίνησες να γυμνάζεσαι πριν 2 βδομάδες; Έχεις ξανακάνει βάρη;

εκανα αρχικα ενδυναμωση και τωρα κανω βαρη ειμαι ακομα χαμηλα αλλα σταδιακα ανεβαζω τα βαρη

[Lao]

εκανα αρχικα ενδυναμωση και τωρα κανω βαρη ειμαι ακομα χαμηλα αλλα σταδιακα ανεβαζω τα βαρη

Όταν λες ότι έκανες αρχικά ενδυνάμωση τι εννοείς;

Με συγχωρείς που σε πρήζω, απλά προσπαθώ να καταλάβω ποιο είναι το background σου.

EDIT: Επίσης, πες μου αν θες την ηλικία σου καθώς και την προϊστορία σου με την γυμναστική.

[razor36]

Όταν λες ότι έκανες αρχικά ενδυνάμωση τι εννοείς;

Με συγχωρείς που σε πρήζω, απλά προσπαθώ να καταλάβω ποιο είναι το background σου.

EDIT: Επίσης, πες μου αν θες την ηλικία σου καθώς και την προϊστορία σου με την γυμναστική.

Λοιπον ειμαι 22 εχω 1,80 υψος 71 κιλα,και τα τελευταια 3 χρονια εκανα τρεξιμο και αντοχη.το μειωνεκτημα μου ηταν οτι δεν εχω αρκετη δυναμη οσον αφορα να σηκωνω βαρη αλλα ειμαι πιο πολυ αντοχης λογω του καλουπιου μου.Αυτο που θελω να επιτυχω τωρα ειναι ενδυναμωση στα χερια κυριως και γενικα απο τη μεση και πανω και ετσι ξεκινησα το γυμναστηριο χωρις να σημαινει οτι ειμαι εντελως φουσκας.Ετσι λοιπον επελεξα να κανω ενδυναμωση αρχικα για να μην τραυματιστω και σταδιακα τωρα θα προσπαθω να ανεβαζω σε βαρη.Ομως λογω της ιδιαιτεροτητας που εχω οπως και πολλοι αλλοι ειναι οτι δεν περνω καθολου κιλα και παραμενω στα ιδια κανοντας χρηση σωστης διατροφης χωρις fast food και αλλα ανουσια τροφιμα.αυτο που με απασχολει ΠΑΡΑ πολυ ειναι αν θα κανω σωστα να παρω το εν λογω προιον ετσι ωστε να μα βοηθησει να αποκτησω συτο που θελω χωρις υπερδοσολογιες και αλλα.

[Lao]

Λοιπον ειμαι 22 εχω 1,80 υψος 71 κιλα,και τα τελευταια 3 χρονια εκανα τρεξιμο και αντοχη.το μειωνεκτημα μου ηταν οτι δεν εχω αρκετη δυναμη οσον αφορα να σηκωνω βαρη αλλα ειμαι πιο πολυ αντοχης λογω του καλουπιου μου.Αυτο που θελω να επιτυχω τωρα ειναι ενδυναμωση στα χερια κυριως και γενικα απο τη μεση και πανω και ετσι ξεκινησα το γυμναστηριο χωρις να σημαινει οτι ειμαι εντελως φουσκας.Ετσι λοιπον επελεξα να κανω ενδυναμωση αρχικα για να μην τραυματιστω και σταδιακα τωρα θα προσπαθω να ανεβαζω σε βαρη.Ομως λογω της ιδιαιτεροτητας που εχω οπως και πολλοι αλλοι ειναι οτι δεν περνω καθολου κιλα και παραμενω στα ιδια κανοντας χρηση σωστης διατροφης χωρις fast food και αλλα ανουσια τροφιμα.αυτο που με απασχολει ΠΑΡΑ πολυ ειναι αν θα κανω σωστα να παρω το εν λογω προιον ετσι ωστε να μα βοηθησει να αποκτησω συτο που θελω χωρις υπερδοσολογιες και αλλα.

Ωραία, τώρα κάνουμε δουλειά!

Καταρχήν, για μένα πρέπει να ξεκινήσουμε από την διατροφή σου. Πιστεύεις ότι παίρνεις ό,τι χρειάζεσαι, δηλαδή βιταμίνες, μέταλλα, λιπαρά οξέα και, όσον αφορά την πρωτεϊνη, περίπου 100-120 γραμμάρια την μέρα;

[razor36]

Ωραία, τώρα κάνουμε δουλειά!

Καταρχήν, για μένα πρέπει να ξεκινήσουμε από την διατροφή σου. Πιστεύεις ότι παίρνεις ό,τι χρειάζεσαι, δηλαδή βιταμίνες, μέταλλα, λιπαρά οξέα και, όσον αφορά την πρωτεϊνη, περίπου 100-120 γραμμάρια την μέρα;

μεσα στην εβδομαδα τρωω ολα τα ειδη τροφων και οχι μονο αυτα που μας ''αρεσουν''.τρωω 2 μερες της εβδομαδας κρεας 1 ψαρι 1-2 οσπρια και τις υπολοιπες ειναι ''φλου'' ειναι ειτε ξανα οσπρια ή ψαρι (τονο,γαυρο,ρεγγα,σαρδελες) οχι παντως κρεας,ομελετες και βεβαια σαλατα συνηθως ντοματας.το βραδυ πεφτει ΔΝΤ τρωω κορν φλεικς ή πινω ενα γαλα για χαλαρωση.το πρωι ενα γαλα σιγουρα και μεσα στη μερα τοστ γαλοπουλα και χαμηλων λιπαρων τυρι.σαφως τρωω και αρκετα φρουτα

[Lao]

μεσα στην εβδομαδα τρωω ολα τα ειδη τροφων και οχι μονο αυτα που μας ''αρεσουν''.τρωω 2 μερες της εβδομαδας κρεας 1 ψαρι 1-2 οσπρια και τις υπολοιπες ειναι ''φλου'' ειναι ειτε ξανα οσπρια ή ψαρι (τονο,γαυρο,ρεγγα,σαρδελες) οχι παντως κρεας,ομελετες και βεβαια σαλατα συνηθως ντοματας.το βραδυ πεφτει ΔΝΤ τρωω κορν φλεικς ή πινω ενα γαλα για χαλαρωση.το πρωι ενα γαλα σιγουρα και μεσα στη μερα τοστ γαλοπουλα και χαμηλων λιπαρων τυρι.σαφως τρωω και αρκετα φρουτα

Ένα πρώτο συμπέρασμα που βγάζω εγώ, είναι ότι η διατροοφή σου είναι ανεπαρκής.

Δεν παίρνεις ό,τι χρειάζεσαι.

Πρέπει κάθε μέρα, γυμνάζεσαι δεν γυμνάζεσαι, να παίρνεις 100-120 γραμμάρια πρωτεϊνης. Εκτός αυτού, πρέπει να τρως αρκετές ποσότητες υδατανθράκων και μάλιστα, αν γίνεται, διαφορετικών πηγών στο ίδιο πιάτο (π.χ. μακαρόνια με ρύζι, πατάτες και μακαρόνια, ψωμί κτλ). Και, φυσικά, χρειάζεσαι σεβαστές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων για να δουλέψουν όλα καλύτερα.

Αφού το κάνεις αυτό, δηλαδή να φτιάξεις την διατροφή σου, θα μάθεις να κάνεις σωστές προπονήσεις ώστε ο οργανισμός σου να αξιοποιεί το φαγητό που του δίνεις. Για παράδειγμα, αν θες να πάρεις όγκο, πρέπει να μάθεις να «καις» τους μύες σου, δηλαδή όταν φτάνεις στην τελευταία επανάληψη σε ένα σετ να «βαράς» 2-3 ακόμα καθώς εκεί είναι που παίζεται όλο το παιχνίδι.

Για μένα λοιπόν, μην μπεις από τώρα στην λογική των συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα τα παίρνουμε όταν θέλουμε να βελτιώσουμε μια αξιοπρεπή διατροφή και όταν θέλουμε το «κάτι παραπάνω» που δεν μπορούμε να το πάρουμε από την διατροφή μας.

Σου προτείνω λοιπόν να πας στην ενότητα με τις διατροφές να πάρεις μερικές ιδέες και ίσως να ανοίξεις ένα θέμα ώστε να σε βοηθήσουμε να φτιάξεις μια δικιά σου.

[thanasis76]

διαβαζοντας το θεμα σου θα συμφωνησω με τον φιλο απο πανω!!!!
ακομα δεν ξερεις καλα το αθλημα με τα βαρη και η διατροφη σου ειναι ανεπαρκεις...
δεν χρειαζεσαι συμπληρωματα αλλα ενα καλο προγραμμα με βαρη, και ενα καλο προγραμμα διατροφης!!!!
αν θελεις για την διατροφη σου, διαβασε εδω και θα καταλαβεις αρκετα....
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...E%BA%CE%BF%CF_

[razor36]

Ένα πρώτο συμπέρασμα που βγάζω εγώ, είναι ότι η διατροοφή σου είναι ανεπαρκής.

Δεν παίρνεις ό,τι χρειάζεσαι.

Πρέπει κάθε μέρα, γυμνάζεσαι δεν γυμνάζεσαι, να παίρνεις 100-120 γραμμάρια πρωτεϊνης. Εκτός αυτού, πρέπει να τρως αρκετές ποσότητες υδατανθράκων και μάλιστα, αν γίνεται, διαφορετικών πηγών στο ίδιο πιάτο (π.χ. μακαρόνια με ρύζι, πατάτες και μακαρόνια, ψωμί κτλ). Και, φυσικά, χρειάζεσαι σεβαστές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων για να δουλέψουν όλα καλύτερα.

Αφού το κάνεις αυτό, δηλαδή να φτιάξεις την διατροφή σου, θα μάθεις να κάνεις σωστές προπονήσεις ώστε ο οργανισμός σου να αξιοποιεί το φαγητό που του δίνεις. Για παράδειγμα, αν θες να πάρεις όγκο, πρέπει να μάθεις να «καις» τους μύες σου, δηλαδή όταν φτάνεις στην τελευταία επανάληψη σε ένα σετ να «βαράς» 2-3 ακόμα καθώς εκεί είναι που παίζεται όλο το παιχνίδι.

Για μένα λοιπόν, μην μπεις από τώρα στην λογική των συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα τα παίρνουμε όταν θέλουμε να βελτιώσουμε μια αξιοπρεπή διατροφή και όταν θέλουμε το «κάτι παραπάνω» που δεν μπορούμε να το πάρουμε από την διατροφή μας.

Σου προτείνω λοιπόν να πας στην ενότητα με τις διατροφές να πάρεις μερικές ιδέες και ίσως να ανοίξεις ένα θέμα ώστε να σε βοηθήσουμε να φτιάξεις μια δικιά σου.

Φιλε μου σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου θα τσεκαρω το forum που μου ανεφερες σχετικα με τη διατροφη,δεν ηθελα να καταληξω να ρωταω ta xtr stores σχετικα με το τι να κανω γιατι ξερω οτι θα με διαλυανε σαν οργανισμο με στοχο το κερδος

[Kaloutsikos]

καλησπερα σε ολους,θα ηθελα τη συμβουλη σας μιας και ειμαι ασχετος απο συμπληρωματα διατροφης σχετικα με το Optimum Nutrition Serious Mass (http://www.optimumnutrition.com/prod...ml).Ειμαι 1,80 και 71 κιλα και εχοντας ξεκινησει γυμναστηριο εδω και 2 εβδομαδες θελω να ξεκινησω το συμπληρωμα αυτο για να αυξησω τη μυικη μου μαζα.Ημουν ετοιμος να παρω το 100% WHEY GOLD STANDARD αλλα μου ειπαν οτι το serious mass θα ειναι πιο αποδοτικο παρακαλω για τη δικη σας συμβουλη

Γειά σου φίλος,

να ξέρεις πως όταν αφορά κάτι ένα συμπλήρωμα γράφουμε στο ανάλογο θέμα

Serious Mass

[carmello]