ακουω γνωμες και καμια βοηθεια παιδια.

[fanis.chef]

καλησπερα.θα ηθελα λιγη βοηθεια πανω στην γυμναστικη στο σπιτι.ειμαι 23 χρονων 72 κιλα και 1.81 υψος,ασχολουμε με την γυμναστικη χρονια αλλα ειχα σταματησει για 2μιση χρονια και ξεκινησα τον σεμτεμβρη και εκανα μεχρι δεκεμβρη σε γυμναστηριο.μετα λογο δουλειας λιγο το σταματησα μιας και ειμια μαγειρας στο επαγγελμα και τωρα κανω γυμναστικη στο σπιτι και θα ηθελα να μ πειτε καποιες γνωμες σας και μερικες καλες ασκησεις να κανω.σπιτι εχω μια μπαρα και 2 αλτηρες και απο δισκους βαροι 4 των 2 μιση κιλων και 2 δισκους των 1ο κιλων.επησεις θελω να παρω καμια μονουδρηκη κρεατινη κα θα ηθελα ν ρωτησω,αν παρω θα προσθεσω λυπος πανω μου ?
σε αυτες τις φοτο εινια οταν πηγαινα γυμναστηριο απο σεμτεμβρη τωρα εχω χαλασει λιγο βεβαια

[fanis.chef]

και τωρα αυτες τις βγαλα αυτην την βδομαδα και εχει ενα μηνα που κανω ασκησεις σπιτι.

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Chef....μαλλον εσυ πρεπει να μας δειξεις καμια ασκηση!

[fanis.chef]

Εγώ θέλω την δικιά σας βοήθεια για κάποιες ασκήσεις με βαροι στο σπίτι Για όλο το σώμα και κάποιες διευκρινήσεις Για την κρεατινη.αν πάρω λυπος δλδ η απλά αν περνώ θα μου δώσει δύναμη και όγκο απλά στους μυς

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Κοιτα...επειδη ειχες φτασει σε πολυ καλο καθαρο μυικο επιπεδο ,δυσκολευομαι να πιστεψω οτι δεν ξερεις να κανεις καποιες βασικες ασκησεις με τα μεσα που εχεις.
Τα 30 κιλα ειναι λιγα για καποιες ασκησεις εαν θελεις να κανεις δυνατη προπονηση για μυικη υπερτροφια. Τι να κανεις με τα αλτηρακια των 6 κιλων; Κ με μια μπαρα 30 κιλα;
Πλατη ,ωμους ,χερια κ ισως ποδια με σκουωτ εαν μπορεις χωρις ορθοστατες ,μπορεις να κανεις αρκετες ασκησεις , για το στηθος ενας παγκος ειναι απαραιτητος.
Για την κρεατινη που ρωτας ,πηγαινε στο θεμα της κ θα παρεις ολες της πληροφοριες. Δεν θα παρεις λιπος με αυτην ,θα σε βοηθησει στην αυξηση του μυικου σου ογκου που χρειαζεσαι κ σε δυναμη , μαζι βεβαια με την αναλογη διατροφη , που εχεις ...το μεσον σαν μαγειρας

[Χαράλαμπος]

Το πρώτο πράγμα που σκέφτηκα να γράψω κι εγώ ήταν το πρώτο post του Χρήστου.

Λογικά θα θέλεις να σου υποδείξει κάποιος ασκήσεις που θα μπορούσες να κάνεις με ελεύθερα βάρη στο σπίτι όπου θα έκανες με τα ειδικά μηχανήματα στο γυμναστήριο.

Οι ορθοστάτες για squat ή bench press δεν είναι ιδιαίτερο πρόβλημα για να τους φτιάξεις οικονομικά. 15 ευρώ περίπου θα σου στοίχιζε μία κατασκευή με ξύλινα καδρόνια σαν την παρακάτω...



Δύο σημαντικές ασκήσεις απομόνωσης που μπορώ να σου υποδείξω για τα πόδια που πολλοί δεν σκέφτονται να κάνουν στο σπίτι και αντικαθιστούν τα μηχανήματα είναι οι παρακάτω:

1) Εκτάσεις τετρακέφαλων με αλτήρα ή μπάρα



https://bodybuilding.gr/forum/showth...l=1#post840181

2) Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων με αλτήρα



Αυτά από εμένα, με τις υπόλοιπες βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη που σίγουρα γνωρίζεις γυμνάζεις όλο το σώμα μία χαρά.

Ένας πάγκος σου λείπει μόνο, που σαν σεφ δεν θα σου είναι δύσκολο να αγοράσεις ...και κανένα μονόζυγο.

[fanis.chef]

Καταρχάς ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας και που με βοηθάτε.απλά πιο πολύ παιδιά έκανα σε μηχανήματα στο γυμναστήριο και Τώρα κάνω με την μπάρα και τα βαρακια.επισεις ρώτησα για κρεατινη Γιατί θέλω να πάρω να αυξήσω την δύναμη μου να πάρω και άλλους δίσκους με βαροι και να πάρω και όγκο παραπάνω λογο της κρεατινης.ποσά λίτρα νερού δλδ πρέπει ν πίνω όμως?3 την ημέρα θα Ναι Καλά.Έτσι και αλλιώς στην δουλειά πίνω 2 λίτρα στις 5 ώρες.

[Δημητρης 1924]

Όπως σου είπε και ο Χρήστος με την κρεατινη σε καμία περίπτωση δεν βάζεις λίπος αυτο ειναι ξεκάθαρο.
Τωρα για το νερο δεν χρειάζεται να κανεις υπερβολές στο ποσο θα πίνεις,εξαλου απο δω και πέρα βοηθάει και ο καιρός στο να πίνεις περισσοτερο νερο.
Θεωρώ πως με τέσσερα λίτρα την ημέρα εισαι καλυμμένος.