Θέμα: this is mee

Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
  1. 22-03-17 20:09 #1
    Προεπιλογή this is mee
    Καλησπερα! ειμαι 19 χρονων και αρχισα πριν 2 εβδομαδες γυμναστηριο με στοχο να παρω οσα περισσοτερα κιλα σε μυς μπορω χωρις να παρω πολυ λιπος
    ειμαι σχεδον 1,80 υψος και 64-65 κιλα,
    αφου λοιπον στοχος μου επειδη ειμαι πολυ λεπτος ειναι να παχυνω θα ηθελα να με βοηθησετε με την διατροφη μου τωρα κανω περιπου την παρακατω:

    10 πρωι = μισο λιτρο γαλα πληρες με quaker και 1 μπανανα
    ενδιαμεσα μπορει να φαω καμια βλακεια κανενα μπισκοτο κλπ

    1:30= οτι εχω σπιτι συνηθως μπιφτεκια, μπριζολες καμια πιτα, σνιτσελ, κοτοπουλο, ή λαχανικα με καποιο κρεας στο τσικαλι

    2-7 ειμαι στη σχολη εκει τρωω κανενα τοστ

    7= 5 ασπραδια αυγου με 1 κροκο και καμια μπανανα
    κατα της 9 παω γυμναστηριο

    οταν γυρναω σπιτι μετα τρωω καμια μπανανα μεχρι να ετοιμαστει το φαγητο (οτι εχω και το μεσημερι)

    μετα το φαγητο τρωω παλι καμια βλακια

    πριν παω να κοιμηθω μισο λιτρο γαλα με quaker ξανα

    δεν θελω ακομα να παρω καποιο συμπληρωμα διατροφης, εσεις τι προτεινετε να φαω; τι θα μπορουσα να βαλω επιπλεον ωστε να με βοηθησει και στην προπονηση και να πετυχω τον στοχο μου;

    καποιες φωτογραφιες μου να δειτε πως ειμαι περιπου:
    Όνομα: 17467867_1275589802559219_891049263_n.jpg Εμφανίσεις: 688 Μέγεθος: 48,8 KB
    Όνομα: 17410130_1275589792559220_1243808028_n.jpg Εμφανίσεις: 695 Μέγεθος: 47,6 KB
    Όνομα: 17410062_1275589982559201_1601018655_n.jpg Εμφανίσεις: 697 Μέγεθος: 41,3 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-03-17 23:52 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    εισαι πολυ καλος για ατομο που ξεκινησε πριν 2 βδομαδες γυμναστηριο, εκανες καποιο αθλημα πριν?
    γενικα το σωμα σου ειναι σχηματισμενο,οποτε μονο μυς πρεπει να βαλεις..για να γινει αυτο, δεν ειναι μονο θεμα διατροφης, αλλα κ χρονου..
    σαν διατροφη τωρα, αυτη που εχεις βγαλει ειναι οκ..αλλα πρεπει να δεις τι γινεται με τις θερμιδες που παιρνεις απο την διατροφη αυτη σε σχεση με αυτες που σου αναλογουν..
    αν δεν εχεις εικονα απο αυτο, δες λιγο εδω..

    Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

    κ μετα πρεπει να δωσεις βαση κ στις πορπονησεις σου..
    εκει τι κανεις στο γυμναστηριο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 23-03-17 20:53 #3
    Προεπιλογή
    παλια επαιζα ποδοσφαιρο κλπ για χαβαλε αλλα τωρα οχι δεν εκανα κατι..
    γενικα ολοι μου λενε οτι εχω σωμα με καλα genetics για χτησιμο

    επειδη δεν εχω ξαναπαει γυμναστηριο εκανα δυο εβδομαδες κυκλικο καθε μερα για ολες τις μυικες ομαδες για να συνηθησω, απο σημερα ξεκιναω κανονικα καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 23-03-17 20:57 #4
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    καλυτερα να εκανες κατι σε upper/lower η push/pull

    1. Upper/Lower split



    1. Push - Legs - Pull 3 ημερων
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-03-17 20:39 #5
    Προεπιλογή
    Άλλαξε το γεύμα πριν τον ύπνο, θα ξεράσεις.. Φάε 250γρ γιαούρτι light, 2 κουταλιές του γλυκού τυρί cottage light και λίγα αμύγδαλα ή καρύδια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-03-17 23:21 #6
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Αρχικα μην πετας τους κροκους.Δευτερον αν μπορεις κοψε το γαλα ή τουλαχιστον περιορισε το,το σημερινο αγελαδινο γαλα ειναι σκουπιδι.
    Αν μπορεις βαλε προβειο γιαουρτακι.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-03-17 20:19 #7
    Προεπιλογή
    Ενταξει μαλλον θα αλλαξω το γευμα πριν τον υπνο

    ερωτηση γιατι να κραταω τους κροκους; νομιζω οτι δεν κανει να τρωω σε καθημερινη βαση τοσους πολλους,

    επισης θα μπορουσε καποιος να μου πει περιπου μια διατροφη που θα μπορουσα να κανω να παρω παραδειγμα συμφωνα με αυτα που τρωω εγω απο πανω;
    νομιζω απο οτι ειδα πρεπει να παιρνω καπου στις 2,500 θερμιδες
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-03-17 21:40 #8
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο COBRA_STYLE Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αρχικα μην πετας τους κροκους.Δευτερον αν μπορεις κοψε το γαλα ή τουλαχιστον περιορισε το,το σημερινο αγελαδινο γαλα ειναι σκουπιδι.
    Αν μπορεις βαλε προβειο γιαουρτακι.

    Για το Κατσικίσιο τι άποψη έχεις?
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 27-03-17 23:54 #9
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Πολυ καλυτερο...αρκει να μην ειναι αγελαδινο.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση