Καμιά ιδεά;

[ANWNYMOS14]

Καλησπέρα σας,17 χρονών 1.82 73 κιλά.Στόχος είναι ο όγκος προς το παρόν.
Απο γυμναστική ασκήσεις με αλτήρες στο σπίτι,κάμψεις,μονόζυγο.
Κατέβασα μία εφαρμογή στο κινητό(Yazio) και σύμφωνα με αυτήν καθημερινά πρέπει να καταναλώνω 2595 θερμίδες εκ των οποίων 316γρ υδατάνθρακες, 127γρ πρωτεϊνες,84γρ λιπαρά.
Έπειτα από μελέτη αρθρών στο forum προσπαθήσα να βγάλω ένα καθημερινό πρόγραμμα,αλλά νομίζω υστερώ και κυρίως στο πρωινό γεύμα.
1ο γεύμα
Πρωινό:
2 φέτες ψωμί
2 φέτες γαλοπούλα
70γρ φέτα
500ml milko free

2ο γεύμα:
Μεσημεριανό:
200γρ. στήθος κοτόπουλο ψητό ή 1 φέτα σολωμό ή σαρδέλες ή 1 μπριζόλα με ρύζι/πατάτες/μακαρόνια

1 μήλο
250ml χυμό πορτοκάλι

3ο γεύμα:μακαρόνια ή 3 αυγά ή 150γρ στήθος κοτόπουλο με 2 πίτες για σουβλάκι ή σάντουιτς με φέτα και γαλοπούλα ή μοσχαρίσιο μπιφτέκι

4ο γεύμα:100γρ. cottage
1 μπανανά

Θα ήθελα καμιά ιδέα για το τι άλλο να προσθέσω στη διατροφή.Δυνατότητα ξηρών καρπών-βρώμης-δημητριακών δεν γίνεται λόγω αλλεργίας!

[efib]

Πολυ λιγες θερμιδες, δες καποια προγραμματα διατροφης απο αλλα μελη και φτιαξε το δικο σου. Αυτες ειναι δεν ειναι 1600cal (Δεν ξερω ποσες θερμιδες εχει το milko)