Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
  1. 24-03-17 01:58 #1
    Post αυγα ή γιαουρτακι
    χαιρετώ τα πλήθη και ερωτω....
    Για πρωνο τρωω 200γρ γιαουρτι 2% και ριχνω μεσα μισο σκουπ πρωτειμη, βρωμη και 45γρ δημητριακα κουακερ
    για βραδυ τρωω μονο 5 ασπραδια
    Τωρα σκευτομαι να μπω γραμμωση ειναι καλα ετσι οπως το εχω να το διατηρήσω?
    η να βαλω 5 ασπραδια το πρωι και γιαουρτι σκετη ομως το βραδυ, μιας και περιεχει καζεινη και αποροφαται πιο αργα απο τον οργανισμο?
    eat clean, TRAIN HARD, get ripped
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-03-17 19:32 #2
    Προεπιλογή
    Αφού ξέρεις πιο είναι το σωστό, γιατί δεν το εφαρμόζεις; Το βράδυ ο οργανισμός θέλει πρωτεϊνη αργης αφομοίωσης, αφού λόγω του ύπνου μένει 7-8 ώρες χωρίς ανεφοδιασμό πρωτεϊνης. Οπότε φάε 250γρ γιαούρτι light, 2 κουταλιές του γλυκού τυρί cottage light (πολύ καλες πηγές πρωτεϊνης καζεϊνης) και λίγα αμύγδαλα ή καρύδια (καλά λιπαρά) για να επιβραδύνουν την απορρόφηση της καζεϊνης. Τα ασπράδια αυγού περιέχουν πρωτεϊνη γρήγορης αφομοίωσης, οπότε δεν τα θες το βράδυ, αλλά το πρωί ή μετά την προπόνηση είναι ιδανικά!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 25-03-17 07:48 #3
    Προεπιλογή
    ευχαριστω φιλε μου για την απαντηση, το ξεκινησα ηδη απο χθες
    eat clean, TRAIN HARD, get ripped
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 25-03-17 09:20 #4
    Απάντηση με παράθεση