χαιρετώ τα πλήθη και ερωτω....
Για πρωνο τρωω 200γρ γιαουρτι 2% και ριχνω μεσα μισο σκουπ πρωτειμη, βρωμη και 45γρ δημητριακα κουακερ
για βραδυ τρωω μονο 5 ασπραδια
Τωρα σκευτομαι να μπω γραμμωση ειναι καλα ετσι οπως το εχω να το διατηρήσω?
η να βαλω 5 ασπραδια το πρωι και γιαουρτι σκετη ομως το βραδυ, μιας και περιεχει καζεινη και αποροφαται πιο αργα απο τον οργανισμο?
Θέμα: αυγα ή γιαουρτακι
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
-
24-03-17 01:58 #1αυγα ή γιαουρτακιeat clean, TRAIN HARD, get ripped
-
24-03-17 19:32 #2
- Εγγραφή
- 24-03-2017
- Μηνύματα
- 36
Αφού ξέρεις πιο είναι το σωστό, γιατί δεν το εφαρμόζεις; Το βράδυ ο οργανισμός θέλει πρωτεϊνη αργης αφομοίωσης, αφού λόγω του ύπνου μένει 7-8 ώρες χωρίς ανεφοδιασμό πρωτεϊνης. Οπότε φάε 250γρ γιαούρτι light, 2 κουταλιές του γλυκού τυρί cottage light (πολύ καλες πηγές πρωτεϊνης καζεϊνης) και λίγα αμύγδαλα ή καρύδια (καλά λιπαρά) για να επιβραδύνουν την απορρόφηση της καζεϊνης. Τα ασπράδια αυγού περιέχουν πρωτεϊνη γρήγορης αφομοίωσης, οπότε δεν τα θες το βράδυ, αλλά το πρωί ή μετά την προπόνηση είναι ιδανικά!
-
25-03-17 07:48 #3
ευχαριστω φιλε μου για την απαντηση, το ξεκινησα ηδη απο χθες
eat clean, TRAIN HARD, get ripped
-