Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
  1. 05-04-17 01:53 #1
    Προεπιλογή Βοηθεια με προγραμμα βαρη+ krav maga
    Καλησπερα σε ολη την ομαδα!!! Αυτη την βδομαδα ξεκινησα krav maga..εχω προπονηση εκει 3 φορες την βδομαδα δηλαδη καθε δευτερα τριτη πεμπτη. Μεχρι στιγμης εδω και δυο χρονια κανω συνεχομενα βαρη 5 φορες την βδομαδα δηλαδη:
    1 ημερα στηθος
    2 ημερα πλατη
    3 ημερα δικ- τρικ
    4 ημερα ωμους
    5 ποδια

    Τωρα σιγουρα θα πρςπει να συμπτιξω τις προπονησεις μου με τα βάρη. Βοηθιστε με να οργανωσω το προγραμμα ωστε να βγαινει καλα χωρις το ενα να επηρεάζει το αλλο....

    Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων ολους!!!!

    Νικητας

    Στάλθηκε από το LG-K420 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-04-17 04:41 #2
    Προεπιλογή
    Παιδια αμα καποιος μπορει ας βοηθήσει

    Στάλθηκε από το LG-K420 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-04-17 08:38 #3
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    στηθος-ομους-τρικεφαλα
    πλατη-δικεφαλα
    ποδια
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-04-17 12:04 #4
    Προεπιλογή
    Στηθος ομους τρικεφαλα ποσες ασκησεις απο καθε ομαδα?

    Στάλθηκε από το LG-K420 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-04-17 12:29 #5
    Προεπιλογή
    Eγώ θα σου πρότεινα ένα προγραμμα τυπου push-pull-legs ειτε 3ημερο ειτε 4ημερο...Δηλαδη Δευτερα στηθος ωμους τρικεφαλα,Τεταρτη πoδια,Παρασκευη πλατη δικεφαλα τραπεζια...Τωρα απο εκει κ περα αν θες να κανεις 4 μερες προπονηση με βαρη καλυτερα να προσπαθησεις οσο γινεται να ειναι διαφορετικες μερες απ τις μερες που θα κανεις ''krav maga''..Οσο για το προγραμμα τυπου push pull legs μπορεις να το αναζητησεις και στο forum.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-04-17 16:52 #6
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    εγω θα σου προτεινα μια βασικη ασκηση τις επιλογης σου 6χ6 20sec διαλειμα αναμεσα στα σετ
    +μια ασκηση απομονωσης wm 1-2 σετ μεχρι αποτυχια high reps

    δεν νομιζω οτι χρειαζεσαι κατι παραπανω
    (αντε πλατη ποδια αν θες να βαλεις 2ασκησεις απομονωσης)
    αποψη μου παντα
    περιμενε να σου πουν και οι υπολοιποι μια αποψη
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-04-17 20:10 #7
    Προεπιλογή
    Σας ευχαριστω πολυ ολους. Εγω σκευτομουν για 3 μερεε βαρη να εχω μια μερα κενη εντελώς. Krav maga εχω καθε δευτερα τριτη πεμπτη

    Στάλθηκε από το LG-K420 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-04-17 20:16 #8
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Ναι, και τα παιδιά παραπάνω τριήμερο πρόγραμμα σου πρότειναν.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-04-17 20:25 #9
    Προεπιλογή
    Εγω αν ειχα 3 μερες ελευθερες για βαρη θα εκανα full body,επισης μπορεις να κανεις upper lower.Την μια εβδομαδα u/l/u και την επομενη l/u/l.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-05-17 03:01 #10
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Ειμαι λιγο προκατειλημενος γιατι μισω τα σπλιτς αλλα στην συγκεκριμενη περιπτωση δεν βλεπω καλυτερη επιλογη απο full body τεταρτη,παρασκευη,κυριακη. Το να κανεις σπλιτς δηλαδη να εισαι 5 μερες στο γυμναστηριο ενω εχεις προπονησεις 3 φορες την εβδομαδα θα διαλυσει το νευρικο σου συστημα. Θα νιωθεις συνεχεια κουρασμενος.
    Απάντηση με παράθεση