Καλησπερα σε ολη την ομαδα!!! Αυτη την βδομαδα ξεκινησα krav maga..εχω προπονηση εκει 3 φορες την βδομαδα δηλαδη καθε δευτερα τριτη πεμπτη. Μεχρι στιγμης εδω και δυο χρονια κανω συνεχομενα βαρη 5 φορες την βδομαδα δηλαδη:
1 ημερα στηθος
2 ημερα πλατη
3 ημερα δικ- τρικ
4 ημερα ωμους
5 ποδια
Τωρα σιγουρα θα πρςπει να συμπτιξω τις προπονησεις μου με τα βάρη. Βοηθιστε με να οργανωσω το προγραμμα ωστε να βγαινει καλα χωρις το ενα να επηρεάζει το αλλο....
Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων ολους!!!!
Νικητας
Στάλθηκε από το LG-K420 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
-
05-04-17 01:53 #1
- Εγγραφή
- 23-02-2017
- Μηνύματα
- 22
Βοηθεια με προγραμμα βαρη+ krav maga
-
06-04-17 04:41 #2
- Εγγραφή
- 23-02-2017
- Μηνύματα
- 22
Παιδια αμα καποιος μπορει ας βοηθήσει
Στάλθηκε από το LG-K420 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
06-04-17 08:38 #3
στηθος-ομους-τρικεφαλα
πλατη-δικεφαλα
ποδια
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
06-04-17 12:04 #4
- Εγγραφή
- 23-02-2017
- Μηνύματα
- 22
Στηθος ομους τρικεφαλα ποσες ασκησεις απο καθε ομαδα?
Στάλθηκε από το LG-K420 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
06-04-17 12:29 #5
- Εγγραφή
- 05-01-2016
- Μηνύματα
- 23
Eγώ θα σου πρότεινα ένα προγραμμα τυπου push-pull-legs ειτε 3ημερο ειτε 4ημερο...Δηλαδη Δευτερα στηθος ωμους τρικεφαλα,Τεταρτη πoδια,Παρασκευη πλατη δικεφαλα τραπεζια...Τωρα απο εκει κ περα αν θες να κανεις 4 μερες προπονηση με βαρη καλυτερα να προσπαθησεις οσο γινεται να ειναι διαφορετικες μερες απ τις μερες που θα κανεις ''krav maga''..Οσο για το προγραμμα τυπου push pull legs μπορεις να το αναζητησεις και στο forum.
-
06-04-17 16:52 #6
εγω θα σου προτεινα μια βασικη ασκηση τις επιλογης σου 6χ6 20sec διαλειμα αναμεσα στα σετ
+μια ασκηση απομονωσης wm 1-2 σετ μεχρι αποτυχια high reps
δεν νομιζω οτι χρειαζεσαι κατι παραπανω
(αντε πλατη ποδια αν θες να βαλεις 2ασκησεις απομονωσης)
αποψη μου παντα
περιμενε να σου πουν και οι υπολοιποι μια αποψηbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
06-04-17 20:10 #7
- Εγγραφή
- 23-02-2017
- Μηνύματα
- 22
Σας ευχαριστω πολυ ολους. Εγω σκευτομουν για 3 μερεε βαρη να εχω μια μερα κενη εντελώς. Krav maga εχω καθε δευτερα τριτη πεμπτη
Στάλθηκε από το LG-K420 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
06-04-17 20:16 #8
Ναι, και τα παιδιά παραπάνω τριήμερο πρόγραμμα σου πρότειναν.
-
06-04-17 20:25 #9
Εγω αν ειχα 3 μερες ελευθερες για βαρη θα εκανα full body,επισης μπορεις να κανεις upper lower.Την μια εβδομαδα u/l/u και την επομενη l/u/l.
-
06-05-17 03:01 #10
Ειμαι λιγο προκατειλημενος γιατι μισω τα σπλιτς αλλα στην συγκεκριμενη περιπτωση δεν βλεπω καλυτερη επιλογη απο full body τεταρτη,παρασκευη,κυριακη. Το να κανεις σπλιτς δηλαδη να εισαι 5 μερες στο γυμναστηριο ενω εχεις προπονησεις 3 φορες την εβδομαδα θα διαλυσει το νευρικο σου συστημα. Θα νιωθεις συνεχεια κουρασμενος.