Καλησπέρα, γράφτηκα πρόσφατα σε γυμναστήριο αλλά δυστυχώς δεν υπάρχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον από τους γυμναστές οπότε ξεκίνησα προσωπική έρευνα.
Έχω ξαναπάει γυμναστήριο στο παρελθόν, ευτυχώς την πρώτη μέρα, με την εγγραφή μου, ο γυμναστής με πέρασε μια βόλτα από τα όργανα να μου δείξει πως γίνονται οι ασκήσεις οπότε από αυτό είμαστε εντάξει. Πηγαίνω εδώ και ένα μήνα 4-5 φορές/εβδομάδα κάνοντας ουσιαστικά ό,τι μου κάνει κέφι εκείνη την ώρα από όργανα και αερόβια και αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να κάνω κάτι πιο "οργανωμενο". Βλέποντας και άλλα προγράμματα, έχω καταλήξει ότι κάθε μέρα πρέπει να έχει αεροβια+μια μυική ομάδα και έχω καταλήξει στο εξής
1η μέρα : Χέρια/ώμους
2η : Στήθος
3η: Πόδια
4η: Πλάτη και αν πάω 5η κάνω μια κυκλική
Και ουσιαστικά πάλι "στον αέρα" κάνω 3 σετ των 15 με 15" διάλειμμα με όσα κιλά/αντίσταση μπορώ σε κάθε όργανο (έχουν εικόνες που λένε τι γυμνάζει το κάθε ένα, σκέφτηκαν κι εμάς τους άσχετους ), τα βάρη ουσιαστικά δε τα έχω αγγίξει γιατί δε γνωρίζω την τεχνική και επιπλέον από όσα ακούω στο γυμναστήριο υπάρχουν και σημαντικές ελλείψεις. Γράφω ούτως ώστε να πάρω κάποια απάντηση σχετικά με το αν είναι σωστά αυτά που κάνω, αν πρέπει να αλλάξω κάτι κλπ σε κάθε προπόνηση κάνω ζέσταμα και αποθεραπεία τουλαχιστον 15' διάδρομο/ποδήλατο.
Ευχαριστώ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
-
05-04-17 13:17 #1
- Εγγραφή
- 05-04-2017
- Μηνύματα
- 2
Πρόγραμμα για απώλεια βάρους - γνώμες/προτάσεις
-
05-04-17 15:32 #2Καλησπέρα, γράφτηκα πρόσφατα σε γυμναστήριο αλλά δυστυχώς δεν υπάρχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον από τους γυμναστές οπότε ξεκίνησα προσωπική έρευνα.
Έχω ξαναπάει γυμναστήριο στο παρελθόν, ευτυχώς την πρώτη μέρα, με την εγγραφή μου, ο γυμναστής με πέρασε μια βόλτα από τα όργανα να μου δείξει πως γίνονται οι ασκήσεις οπότε από αυτό είμαστε εντάξει. Πηγαίνω εδώ και ένα μήνα 4-5 φορές/εβδομάδα κάνοντας ουσιαστικά ό,τι μου κάνει κέφι εκείνη την ώρα από όργανα και αερόβια και αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να κάνω κάτι πιο "οργανωμενο". Βλέποντας και άλλα προγράμματα, έχω καταλήξει ότι κάθε μέρα πρέπει να έχει αεροβια+μια μυική ομάδα και έχω καταλήξει στο εξής
1η μέρα : Χέρια/ώμους
2η : Στήθος
3η: Πόδια
4η: Πλάτη και αν πάω 5η κάνω μια κυκλική
Και ουσιαστικά πάλι "στον αέρα" κάνω 3 σετ των 15 με 15" διάλειμμα με όσα κιλά/αντίσταση μπορώ σε κάθε όργανο (έχουν εικόνες που λένε τι γυμνάζει το κάθε ένα, σκέφτηκαν κι εμάς τους άσχετους ), τα βάρη ουσιαστικά δε τα έχω αγγίξει γιατί δε γνωρίζω την τεχνική και επιπλέον από όσα ακούω στο γυμναστήριο υπάρχουν και σημαντικές ελλείψεις. Γράφω ούτως ώστε να πάρω κάποια απάντηση σχετικά με το αν είναι σωστά αυτά που κάνω, αν πρέπει να αλλάξω κάτι κλπ σε κάθε προπόνηση κάνω ζέσταμα και αποθεραπεία τουλαχιστον 15' διάδρομο/ποδήλατο.
Ευχαριστώ
-
05-04-17 20:52 #3
- Εγγραφή
- 05-04-2017
- Μηνύματα
- 2
Σε ευχαριστώ για την απάντηση. Μου έχουν δείξει πώς γίνονται οι ασκήσεις, σε αυτό είναι συνεπείς
Άρα αυτό που προτείνεις είναι 3 σετ σε όλα τα όργανα ανα 2 μέρες; επίσης όταν λες "στα κενά", δηλαδή τις μέρες που κάνω όργανα να μη κάνω και αερόβια; ζητώ συγγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις αλλά τώρα ξεκινάω ουσιαστικά
-
05-04-17 21:19 #4
full body--ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ και πρωι νηστικος αεροβια
Αυτή τη στιγμή, κάποιοι ερωτεύονται...
κάποιοι χωρίζουν.......
και κάποιοι έχουν ήσυχο το κεφάλι τους...
https://www.youtube.com/watch?v=JGwWNGJdvx8
-
06-04-17 08:32 #5
^^οτι ειπε ο σατανας !
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia