Θέμα: 4×10 ή 3×15;

Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
  1. 03-05-17 00:16 #1
    Προεπιλογή 4×10 ή 3×15;
    Εδώ και καιρο παίζω 4×10 σετ με 20" διάλειμμα.
    Βάζω τόσα κιλά έτσι ώστε στο τελευταίο σετ να νιώθω το κάψιμο.
    Διάβασα σε ένα φυλλάδιο ένα πρόγραμμα όπου προτεινε 3×15 σετ.
    Είναι καλύτερο για γραμμωση ή μια η αλλη;
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-05-17 00:20 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    γενικα αυτες οι προσεγγισεις δεν εχουν κ πολυ νοημα φιλε..
    ειτε κανεις το ενα, ειτε κανεις το αλλο, πανω ιδια πραγματα ειναι.
    εκτος αυτου, οι 15 ρεπς ειναι υπερβολικα πολλες για οτιδηποτε, ουτε αεροβια να εκανες..
    αν σε ενδιαφερει η μυικη υπερτροφια, δουλευεις απο 7-10 κατα βαση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 03-05-17 00:48 #3
    Προεπιλογή
    Για το τελευταίο ερώτημα σου αυτο που εχω να σου πω ειναι πως γράμμωση κανεις και με 8-10 επανάληψης αλλα και με 15αρες επανάληψης,δεν υπάρχουν ειδικά προγράμματα όγκου και ειδικά προγράμματα γράμμωσης,ολα εξαρτώνται απο την διατροφη.
    Όπως είπε και ο προλαλησας με τον οποίο συμφωνώ πάνω κατω τα ιδια ειναι,αν θες μπορεις για αλλαγή να κανεις το προγράμμα με τις 15αρες να το δεις και αυτο να παρεις μια ιδεα,δεν χάνεις κατι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 03-05-17 02:13 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sothoms Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εδώ και καιρο παίζω 4×10 σετ με 20" διάλειμμα.
    Βάζω τόσα κιλά έτσι ώστε στο τελευταίο σετ να νιώθω το κάψιμο.
    Διάβασα σε ένα φυλλάδιο ένα πρόγραμμα όπου προτεινε 3×15 σετ.
    Είναι καλύτερο για γραμμωση ή μια η αλλη;
    φιλε ολα θα εξαρτηθουν απτην διατροφη σου και το αεροβιο ωστοσο 15 επαναληψεις ειναι μεγαλο ευρως και πιστευω δουλευεις μυικη αντοχη παρα μυικη υπετροφια δοκιμασε βαρια κιλα 6-10 επαναληψεις και απλα μυκρηνε τον χρονο ξεκουρασης αναμεσα στα σετ ! μπορεις να χρησημοποιησεις και drop set μετα απο ενα βαρυ σετ αν θες αυτο το καψιμο που λες
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 03-05-17 17:47 #5
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ παιδια.
    Κατανοητες οι απαντησεις σας
    Απάντηση με παράθεση