Εδώ και καιρο παίζω 4×10 σετ με 20" διάλειμμα.
Βάζω τόσα κιλά έτσι ώστε στο τελευταίο σετ να νιώθω το κάψιμο.
Διάβασα σε ένα φυλλάδιο ένα πρόγραμμα όπου προτεινε 3×15 σετ.
Είναι καλύτερο για γραμμωση ή μια η αλλη;
Θέμα: 4×10 ή 3×15;
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
-
03-05-17 00:16 #1
- Εγγραφή
- 13-01-2015
- Μηνύματα
- 18
4×10 ή 3×15;
-
03-05-17 00:20 #2
γενικα αυτες οι προσεγγισεις δεν εχουν κ πολυ νοημα φιλε..
ειτε κανεις το ενα, ειτε κανεις το αλλο, πανω ιδια πραγματα ειναι.
εκτος αυτου, οι 15 ρεπς ειναι υπερβολικα πολλες για οτιδηποτε, ουτε αεροβια να εκανες..
αν σε ενδιαφερει η μυικη υπερτροφια, δουλευεις απο 7-10 κατα βαση.
-
03-05-17 00:48 #3
Για το τελευταίο ερώτημα σου αυτο που εχω να σου πω ειναι πως γράμμωση κανεις και με 8-10 επανάληψης αλλα και με 15αρες επανάληψης,δεν υπάρχουν ειδικά προγράμματα όγκου και ειδικά προγράμματα γράμμωσης,ολα εξαρτώνται απο την διατροφη.
Όπως είπε και ο προλαλησας με τον οποίο συμφωνώ πάνω κατω τα ιδια ειναι,αν θες μπορεις για αλλαγή να κανεις το προγράμμα με τις 15αρες να το δεις και αυτο να παρεις μια ιδεα,δεν χάνεις κατι.
-
03-05-17 02:13 #4
- Εγγραφή
- 16-03-2017
- Μηνύματα
- 28
φιλε ολα θα εξαρτηθουν απτην διατροφη σου και το αεροβιο ωστοσο 15 επαναληψεις ειναι μεγαλο ευρως και πιστευω δουλευεις μυικη αντοχη παρα μυικη υπετροφια δοκιμασε βαρια κιλα 6-10 επαναληψεις και απλα μυκρηνε τον χρονο ξεκουρασης αναμεσα στα σετ ! μπορεις να χρησημοποιησεις και drop set μετα απο ενα βαρυ σετ αν θες αυτο το καψιμο που λες
-