Εχω παρατηρησει οτι στα ελευθερα ημικαθισματα, απο καποια κιλα και πανω, λογω αδυναμων ραχιαιων αρχιζω να "σκυβω". Σε μηχανημα 'η Σμιθ το φαινομενο ειναι κατα πολυ μειωμενο.
Μπορειτε να μου προτεινετε καποια ασκηση για ραχιαιους που να ενδείκνυεται για αυτη τη περιπτωση ?
Αρσεις θανατου κανω ηδη , τις ρουμανικες στη προπονηση των ποδιων. Δεν κανω καμια απομονωτικη ασκηση για ραχιαιους, οτι πιανει απο πολυαρθρικές.
Θέμα: Ενδυναμωση Ραχιαιων
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 17
-
07-05-17 07:05 #1
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
Ενδυναμωση Ραχιαιων
-
07-05-17 08:31 #2
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
Για την ασκηση Καλημερα εχει καποιος αποψη ? Για καποιο λογο αισθανομαι οτι ειναι υψηλης επικινδυνοτητας και με φοβιζει λιγο.
-
07-05-17 18:27 #3
- Εγγραφή
- 13-12-2016
- Μηνύματα
- 175
η ασκηση καλημερα με λιγα κιλα και σωστη τεχνικη ειναι καλη για θεμα ενδυνάμωσεις. σε καμία περίπτωση δε παίζεις βαρια κιλά ή μονές επαναλήψεις...! 8-12 επαναλήψεις με άριστη επιβλεπόμενη τεχνική και λίγα κιλα !!! θα μπορούσες και να μην την κάνεις και να κάνεις ραχιαίους διάφορες ασκήσεις όπως και κοιλιακούς να δυναμώσει ο κορμός, πρεπει ντε και καλά να ειναι με βάρη η άσκηση ?
-
07-05-17 18:37 #4
To πρόβλημά σου δεν είναι οι αδύναμοι ραχιαίοι, αλλά αδύναμα 4κέφαλα κ κοιλιακοί.
Το καλημέρισμα δίχνει ότι τείνεις να σηκώνεις το βάρος με posterior chain.
Θες περισσότερο όγκο προπόνησης για τα πόδια. Πρέσσα, bulgarian split squat, front squat, lunges, leg extension κλπ
Οχι σμιθ.
Συνεχίζεις προπόνηση ελέυθερο σκουωτ μέχρι να στρώσει η τεχνική
Μην ξεκινήσεις να προπονείς παραπάνω posterior chain γιατι θα εντείνεις το πρόβλημαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 07-05-17 στις 18:43
-
07-05-17 18:38 #5
δεν φταινε οι ραχιαιοι που σκυβεις κατα τα καθισματα, αλλα η κακη τεχνικη σου κ σταση σωματος.
δες εδω
Σωστή εκτέλεση στα Καθίσματα - Squat
-
07-05-17 19:36 #6
Στο σκουωτ δεν κατεβαινουμε ισιοι, υπαρχει μεγαλη πιθανότητα να ειναι φυσιολογικο το σκυψιμο που λες.
Απο κει και περα υπαρχουν διαφορα που μπορει να κανεις λαθος οπως λανθασμενη τοποθετηση της μπαρας, μικρη κινητικότητα των αστραγαλων σου, η οτι δεν αφηνεις τα γονατα να έρθουν οσο μπροστα πρεπει.
Μονο με βιντεο θα βγάλουμε άκρη.
Παρεμπιπτόντως μην ξανακάνεις καθίσματα σε σμιθ.SURVIVAL OF THE FITTEST
-
08-05-17 01:36 #7
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
Οταν κουραζομαι χαλαει η φορμα μου λογω αδυναμων ραχιαιων, οχι απο την αρχη της ασκησης.
Δεν εχω θεμα με τη τεχνικη μου. Για ενδυναμωση ραχιαιων θα προτεινετε κατι ?
οι κοιλιακοι βραχυνονται για να βοηθησουν τους ραχιαιους.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Davman : 08-05-17 στις 01:47
-
08-05-17 01:54 #8
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
θελω να γυμνασω τις μυικες ινες ταχειας συστολης στους ραχιαιους , προς απαντηση στο παιδι που με ρωτησε γιατι να μην κατσω να κανω τους κλασσικους ραχιαιους στο παγκο.
Απλα οταν καποιος κανει μια παρατηρηση για πιθανα λαθη, να προτεινει και κατι για το θεμα του ενδιαφερομενου. Δεν εχω προβλημα να πλατιασει η κουβεντα αλλα να παρω και καμια χρησιμη απαντηση.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Davman : 08-05-17 στις 02:08
-
08-05-17 11:17 #9
εγω παντως μεχρι στιγμης εχω δει 3 προτασεις για το θεμα του ενδιαφερομενου
και αν θες και τη δικη μου γνωμη/αποψη, καποιος που εχει φαει χρονια στα γυμναστηρια και εχει φτασει σε σημειο να κανει τΕλεια τα squats και να μη δεχεται επουδενι οτι ισως κανει κατι λαθος, το τελευταιο που χρειζεται να ρωτησει ειναι πως θα ενδυναμωσει τους ραχιαιους τουΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
08-05-17 15:32 #10
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
Ας το σβησει ενας mod το θεμα , δεν εξυπηρετει κανενα σκοπο.
-
08-05-17 18:51 #11
Λοιπόν, ας κάνουμε μια τελευταία προσπάθεια γιατί κάπου στράβωσε το πράγμα: ΔΕΝ φταίνε οι ραχιαίοι σου που σκύβεις στα καθίσματα. Στο λέμε 3 άτομα που όσο να πεις κάτι ξέρουμε από καθίσματα.
Γι αυτό που λες ότι στην πορεία χαλάει η τεχνική σου: Είναι λογικό, αν ένα λαθάκι στην τεχνική δημιουργεί μια παρέκκλιση από την σωστή πορεία της μπάρας (moment arm - δεν ξέρω πώς μεταφράζεται) στην αρχή που είσαι ξεκούραστος ή που είναι λίγα τα κιλά το καλύπτεις με υπερπροσπάθεια κάποιας μυικής ομάδας, όμως στην πορεία όταν κουράζεσαι ή όταν βάζεις περισσότερα κιλά βγαίνει στην επιφάνεια.
Αυτό που λες ότι αρχίζεις να σκύβεις είναι αόριστο γι' αυτό σου δίνουμε διάφορες εκδοχές. Μπορεί να ισχύει αυτό που λέει η Αλίκη δηλαδή να έχεις πιο δυνατό posterior chain και να τείνεις να σηκώσεις τα κιλά με αυτό. Μπορεί να ισχύει κάτι από αυτά που σου λέω εγώ.
Μια ένδειξη είναι να παρατηρήσεις αν η μπάρα ακολουθεί ευθεία γραμμή καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Όπως καταλαβαίνεις μόνο με βίντεο από το πλάι μπορούμε να βγάλουμε άκρη και να σου δώσουμε ουσιαστικές προτάσεις αντί να λέμε πράγματα στην τύχη.SURVIVAL OF THE FITTEST
-
08-05-17 19:30 #12
-
08-05-17 22:17 #13
Ρε μαν....Αν θες να δυναμώσεις τους ραχιαίους σου για άρσεις έχει λογική...για τα squat OXI. Σκύβεις και χαλάς τεχνική γτ έχει ή αδυναμα τετρακέφαλα ή κοιλιακούς και αναλαμβάνουν οι πιο δυνατοί μυς.
Αν απλά θες να τους δυναμώσεις, υπάρχουν ασκήσεις για να είναι ΓΕΝΙΚΑ δυνατοί υπάρχουν ασκήσεις. Αν κάνεις 135kg+ squat βαθύ low bar κάνε καλημέρες...ΑΝ ΟΧΙ καλύτερα άστες για αργότερα...
Τώρα για ταχείας συστολής που λες....Υπάρχουν οι "εκρηκτικές" καλημέρες που κάνουν οι αρσιβαρίστες αλλά δεν στις προτείνω...
Απο κει και πέρα αν δεν σ'αρέσουν οι απαντήσεις που δίνουμε είναι επειδή έκανες λάθος ερώτηση...Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
08-05-17 23:44 #14
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
Οκ υπαρχει πιθανοτητα να κουραζονται οι τετρακεφαλοι και να σκυβω για να βοηθησουνε οι γλουτιαιοι, θα το κοιταξω πιο προσεχτικα το θεμα. Αφου επιμενετε τοσα ατομα.
Μιλησα λιγο αποτομα γιατι ακομα και να μην φταινε οι ραχιαιοι, ηθελα να προσθεσω μια ασκηση για ραχιαιους στο προγραμμα μου ετσι κιαλλιως. Και περιμενα καμια καλη προταση.
Ευχαριστω για τις απαντησεις παιδες.
Θα κανω απλους ραχιαιους κρατωντας κανα 20κιλο, δεν βαζω πολλα στο σκουοτ 6x110 ημικαθισμα 1.80 υψος 86 κιλα. Δεν τα κυνηγαω πολυ τα ποδια ειναι η αληθεια. Τεσπα.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Davman : 08-05-17 στις 23:56
-
23-08-17 22:16 #15
όσον αφορά το θέμα.. για την ενδυνάμωση των ραχιαίων..
θα έχω το ίδιο αποτελεσμα εάν αντικατάστησω τις ασκήσεις ραχιαίων σε πάγκο η ακόμη και στο δάπεδο με ασκήσεις όπως γέφυρες (planks) και ab roller;;