Ενδυναμωση Ραχιαιων

[Davman]

Εχω παρατηρησει οτι στα ελευθερα ημικαθισματα, απο καποια κιλα και πανω, λογω αδυναμων ραχιαιων αρχιζω να "σκυβω". Σε μηχανημα 'η Σμιθ το φαινομενο ειναι κατα πολυ μειωμενο.
Μπορειτε να μου προτεινετε καποια ασκηση για ραχιαιους που να ενδείκνυεται για αυτη τη περιπτωση ?
Αρσεις θανατου κανω ηδη , τις ρουμανικες στη προπονηση των ποδιων. Δεν κανω καμια απομονωτικη ασκηση για ραχιαιους, οτι πιανει απο πολυαρθρικές.

[Davman]

Για την ασκηση Καλημερα εχει καποιος αποψη ? Για καποιο λογο αισθανομαι οτι ειναι υψηλης επικινδυνοτητας και με φοβιζει λιγο.

[FitPal]

η ασκηση καλημερα με λιγα κιλα και σωστη τεχνικη ειναι καλη για θεμα ενδυνάμωσεις. σε καμία περίπτωση δε παίζεις βαρια κιλά ή μονές επαναλήψεις...! 8-12 επαναλήψεις με άριστη επιβλεπόμενη τεχνική και λίγα κιλα !!! θα μπορούσες και να μην την κάνεις και να κάνεις ραχιαίους διάφορες ασκήσεις όπως και κοιλιακούς να δυναμώσει ο κορμός, πρεπει ντε και καλά να ειναι με βάρη η άσκηση ?

[lila_1]

To πρόβλημά σου δεν είναι οι αδύναμοι ραχιαίοι, αλλά αδύναμα 4κέφαλα κ κοιλιακοί.

Το καλημέρισμα δίχνει ότι τείνεις να σηκώνεις το βάρος με posterior chain.
Θες περισσότερο όγκο προπόνησης για τα πόδια. Πρέσσα, bulgarian split squat, front squat, lunges, leg extension κλπ
Οχι σμιθ.
Συνεχίζεις προπόνηση ελέυθερο σκουωτ μέχρι να στρώσει η τεχνική

Μην ξεκινήσεις να προπονείς παραπάνω posterior chain γιατι θα εντείνεις το πρόβλημα

[beefmeup]

δεν φταινε οι ραχιαιοι που σκυβεις κατα τα καθισματα, αλλα η κακη τεχνικη σου κ σταση σωματος.
δες εδω

Σωστή εκτέλεση στα Καθίσματα - Squat

[billy89]

Στο σκουωτ δεν κατεβαινουμε ισιοι, υπαρχει μεγαλη πιθανότητα να ειναι φυσιολογικο το σκυψιμο που λες.

Απο κει και περα υπαρχουν διαφορα που μπορει να κανεις λαθος οπως λανθασμενη τοποθετηση της μπαρας, μικρη κινητικότητα των αστραγαλων σου, η οτι δεν αφηνεις τα γονατα να έρθουν οσο μπροστα πρεπει.

Μονο με βιντεο θα βγάλουμε άκρη.

Παρεμπιπτόντως μην ξανακάνεις καθίσματα σε σμιθ.

[Davman]

Οταν κουραζομαι χαλαει η φορμα μου λογω αδυναμων ραχιαιων, οχι απο την αρχη της ασκησης.
Δεν εχω θεμα με τη τεχνικη μου. Για ενδυναμωση ραχιαιων θα προτεινετε κατι ?
οι κοιλιακοι βραχυνονται για να βοηθησουν τους ραχιαιους.

[Davman]

θελω να γυμνασω τις μυικες ινες ταχειας συστολης στους ραχιαιους , προς απαντηση στο παιδι που με ρωτησε γιατι να μην κατσω να κανω τους κλασσικους ραχιαιους στο παγκο.
Απλα οταν καποιος κανει μια παρατηρηση για πιθανα λαθη, να προτεινει και κατι για το θεμα του ενδιαφερομενου. Δεν εχω προβλημα να πλατιασει η κουβεντα αλλα να παρω και καμια χρησιμη απαντηση.

[Fataoulas]

....Απλα οταν καποιος κανει μια παρατηρηση για πιθανα λαθη, να προτεινει και κατι για το θεμα του ενδιαφερομενου.

εγω παντως μεχρι στιγμης εχω δει 3 προτασεις για το θεμα του ενδιαφερομενου

To πρόβλημά σου δεν είναι οι αδύναμοι ραχιαίοι, αλλά αδύναμα 4κέφαλα κ κοιλιακοί.

δεν φταινε οι ραχιαιοι που σκυβεις κατα τα καθισματα, αλλα η κακη τεχνικη σου κ σταση σωματος.

Παρεμπιπτόντως μην ξανακάνεις καθίσματα σε σμιθ.

και αν θες και τη δικη μου γνωμη/αποψη, καποιος που εχει φαει χρονια στα γυμναστηρια και εχει φτασει σε σημειο να κανει τΕλεια τα squats και να μη δεχεται επουδενι οτι ισως κανει κατι λαθος, το τελευταιο που χρειζεται να ρωτησει ειναι πως θα ενδυναμωσει τους ραχιαιους του

[Davman]

Ας το σβησει ενας mod το θεμα , δεν εξυπηρετει κανενα σκοπο.