Αποθεραπεια με βαρη

[Davman]

Καλησπερα θελω να ξεκουραστω μια βδομαδα γιατι εχω και καποιες ενοχλησεις στον υπερακανθιο και στον αγκωνα.
Full Body 3 φορες μεσα στην εβδομαδα με 30% του βαρους που βαζω στις 6αρες επαναληψεις καλα ειναι ? (~ 25% της Μεγιστης)
Η να κανω κλασσικο σπλιτ ? Και η αντισταση καλη ειναι 'η πρεπει να βαλω λιγοτερη/περισσοτερη ?
Ευχαριστω.

[mono AEK]

Γνώμη μου να ξεκουραστείς τελειως
Αν θες να κάνεις κάτι κάνε αερόβιο και κοιλιακούς
Αγκώνες ώμοι και λοιπά θέλουν πολύ προσοχή γιατί πιο εύκολα γίνονται χρόνια τα πρόβληματα πάρα περνάνε.

Με μια βδομάδα αποχής δε χάνεις τίποτα
Α και εννοείται πάγο και κάνα συμπλήρωμα με γλυκοζαμινη χονδροιτινη κλπ

[Ioannis Duff]

Απο προγραμμα μια χαρα εισαι, θα κανεις 1 εβδομαδα ξεκουρασης η οποια στην τελικη μπορει να σε βοηθησει να επανελθεις ακομα πιο δυνατος. Επισης αν δεν κανεις ηδη, πολυ καλο ζεσταμα για τους αγκωνες και τους ωμους, κυκλικες δυναμικες κινησεις, ασκησεις ευκινησιας κτλπ πριν την προπονηση και αυξησε το ποσοστο σε σχεση με το max σου. 25% για 6 επαναληψεις πρωτη φορα το ακουω. Δεν σου φαινεται εξαιρετικα λιγο? Οι επιλογες σου κανονικα πρεπει να ειναι αναμεσα στο 70%-100%. Το full body κατα την γνωμη μου ειναι ανωτερο αλλα μονο αν ξερεις τι κανεις και δεν το εχεις δημιουργησει εσυ.