Γράμμωση & Συμπληρώματα

[KA23]

Καλησπέρα,

Είμαι στη γράμμωση και ακολουθώ το συγκεκριμένο πρόγραμμα https://bodybuilding.gr/forum/showth...l=1#post200912
Δε γνωρίζω πολλά από συμπληρώματα. Αυτή τη στιγμή χρησιμοποιώ μόνο νιτρικό (Sci-MX) και σκέφτομαι να αγοράσω monohydrate κρεατίνη της ίδιας εταιρίας επίσης.Ωστόσο από ότι άκουσα η monohydrate είναι άγευστη και θέλει και εξτρά κάτι ακόμα.Θεωρείτε πως είναι σωστή κίνηση να αγοράσω? Αν όχι προτείνετε μου κάτι καλύτερο.

Ευχαριστώ

[Ioannis Duff]

Αυτο το προγραμμα ειναι μονο για προχωρημενους αθλητες, το λεει στην τελευταια προταση. Συγχωρεσε με αν κανω λαθος αλλα κρινοντας μονο απο την ελλειψη γνωσης στα συμπληρωματα συμπεραινω οτι εισαι στον πρωτο η δευτερο χρονο. Αν ειναι ετσι δεν κανει για σενα.

Η μονουδρικη κρεατινη ειναι το πιο μελετημενο συμπληρωμα διατροφης που υπαρχει, ειναι χιλιοαποδεδειγμενο οτι ανεβαζει την μυικη αντοχη αναμεσα σε αλλα. Ειναι μια καλη επιλογη, προκαλει ενδομυικη κατακρατηση υγρων βεβαια οποτε θα δεις μια μικρη αυξηση στα κιλα αλλα δεν ειναι λιπος μολις την σταματησεις σε 2-3 μερες θα εχουν φυγει. Συστηνεται να λαμβανεται μαζι με καποιο ειδος υδατανθρακα γιατι βοηθαει στην καλυτερη απορροφηση της ( maltodextrin, dextrose κ.α ) αλλα να ειμαι ειλικρινης και να μην παρεις κατι τετοιο δεν θα υπαρξει τρελη αλλαγη. Οποτε ναι η κρεατινη ειναι μια παρα πολυ καλη επιλογη εκτος αν δεν εχεις καποιο συμπληρωμα πρωτεινης. Επειδη τα Bcaa's απο τα οποια αποτελειται η πρωτεινη εχουν αντικαταβολικες ιδιοτητες, δηλαδη αποτρεπουν τους μυς απο το να "διαλυθουν" εναντι του λιπους σε περιοδο γραμμωσης.

Αρα αν θες να παρεις μονο ενα συμπληρωμα και δεν εχεις πρωτεινη παρε πρωτεινη αλλιως παρε κρεατινη.

[thegravijia]

μια χαρα ειναι το προγραμμα τι για προχωρημενους τι για καποιον που απλα κανει το χομπυ του...σιγα επειδη εχει super set ...!

συνεχισε το ( για μενα δοκιμασε και κρεατινη θα σου δωσει καποια δυναμη )
KA23

[FitPal]

Αυτο το προγραμμα ειναι μονο για προχωρημενους αθλητες, το λεει στην τελευταια προταση. Συγχωρεσε με αν κανω λαθος αλλα κρινοντας μονο απο την ελλειψη γνωσης στα συμπληρωματα συμπεραινω οτι εισαι στον πρωτο η δευτερο χρονο. Αν ειναι ετσι δεν κανει για σενα.

Η μονουδρικη κρεατινη ειναι το πιο μελετημενο συμπληρωμα διατροφης που υπαρχει, ειναι χιλιοαποδεδειγμενο οτι ανεβαζει την μυικη αντοχη αναμεσα σε αλλα. Ειναι μια καλη επιλογη, προκαλει ενδομυικη κατακρατηση υγρων βεβαια οποτε θα δεις μια μικρη αυξηση στα κιλα αλλα δεν ειναι λιπος μολις την σταματησεις σε 2-3 μερες θα εχουν φυγει. Συστηνεται να λαμβανεται μαζι με καποιο ειδος υδατανθρακα γιατι βοηθαει στην καλυτερη απορροφηση της ( maltodextrin, dextrose κ.α ) αλλα να ειμαι ειλικρινης και να μην παρεις κατι τετοιο δεν θα υπαρξει τρελη αλλαγη. Οποτε ναι η κρεατινη ειναι μια παρα πολυ καλη επιλογη εκτος αν δεν εχεις καποιο συμπληρωμα πρωτεινης. Επειδη τα Bcaa's απο τα οποια αποτελειται η πρωτεινη εχουν αντικαταβολικες ιδιοτητες, δηλαδη αποτρεπουν τους μυς απο το να "διαλυθουν" εναντι του λιπους σε περιοδο γραμμωσης.

Αρα αν θες να παρεις μονο ενα συμπληρωμα και δεν εχεις πρωτεινη παρε πρωτεινη αλλιως παρε κρεατινη.

Η ελλειψη γνωσεις συμπληρωματων δε νομιζω να εχει να κανει με το ποσο ασχολειται καποιος...επισης το οτι η ορεατινη με dextrose κτλ απορροφάται καλυτερα ειναι μουφα...απλα ο υδατανθρακας λειτουργει σα διαβιβαστεις ! Αλλα το ιδιο αν την πιεις και με χυμο!!

Εγω θα ελεγα οσον αφορα το προγραμμα να το εκτελεις με αυστηρη τεχνικη και μη ψαχνεις τα πολλα κιλα.
Τωρα για τα συμπληρωματα αυτο το αγευηστη και οτι θελει και κατι ακομα δε το καταλαβα....οπως και να χει εφοσον και αν επιλεξεις κρεατινη ροξτην στο νιτρικο που αν θυμαμε σωστα δεν εχει. Ειναι πολλοι που στν γραμμωση βαζουν κρεατινη κι εγω εμας απο αυτους
Τωρα το ερωτημα ειναι αν εχεις επαρκεια πρωτεινης στην διατροφη σου καθως ειναι ο μονος τροπος να μη χασεις και μυ μαζι με το λιπος...αν δεν εχεις παρε συμπληρωμα. Αν εχεις και θες να βαλεις κανα εξτραδακι παρε bcaa οπως προαναφερει ο συμφορουμιτης!!
Επισης συμπληρωματα που βοηθανε ειναι τα ω3 τα λεγομενα καλα λιπαρα κκαι μια πολυβιταμινη λογο υποθερμιδικης διατροφης γιΑ να σαι καλημενος.

Και τα νερα της κρεατινης δε φευγουν σε 2 3 μερες...μια βδομαδα το λιγοτερο

[Ioannis Duff]

Οταν ο υδατανθρακας λειτουργει σαν διαβιβαστης συνεισφερει με καποιον τροπο στην σωστη χρηση της κρεατινης, δεν ειπα κατι παραλογο. Οντως ομως δεν χρειαζεται σων και καλα. Και δεν ηξερα οτι θελει καμια βδομαδα το λιγοτερο ειχα ακουσει διαφορετικα, ευχαριστω για την διορθωση.

[amateur666]

τι 2-3 μερες τι 7 δεν κατεβαινουμε σε αγωνες

[Ioannis Duff]

Καλα ναι, εγω το ανεφερα απλα για να μην τρελαθει ο ανθρωπος να περιμενει την πρωτη βδομαδα καποια μειωση στο βαρος και να ανεβει το νουμερο απο τα νερα.

[FitPal]

τι 2-3 μερες τι 7 δεν κατεβαινουμε σε αγωνες

μοιράζουμε πληροφορίες απλώς χαχαχα

Οταν ο υδατανθρακας λειτουργει σαν διαβιβαστης συνεισφερει με καποιον τροπο στην σωστη χρηση της κρεατινης, δεν ειπα κατι παραλογο. Οντως ομως δεν χρειαζεται σων και καλα. Και δεν ηξερα οτι θελει καμια βδομαδα το λιγοτερο ειχα ακουσει διαφορετικα, ευχαριστω για την διορθωση.

η ταχύτητα ειναι ο τρόπος..η ποσότητα αφομοίωσης δε νομιζω να επηρεάζεται . Και παραπάνω απο μια βδομαδα θα ελεγα στης 2 σιγουρα ισως παει και αναλογα με το ποσο καιρο την χρησιμοποιείς και σε τι ποσότητες !
στην τελική βαλε ζαχαρη χαχαχα