Γνωμες για την διατροφη μου

[Arctan]

Καλησπέρα, είμαι καινουργιος στο φορουμ και θα ήθελα λίγη βοήθεια.
Είμαι 1:80 ΎΨΟΣ και 68 κιλά. Κάνω πρωταθλητισμό αλλα τον τελεθταιο μηνα με το που τελειωσε η α1(πόλο) και σταματησαμε προπονησεις δεν κανω καθολου σκληρες προπονησεις μονο κατα 20-30 λεπτα χαλάρωμα.Γενικα εκανα στεγνη διατροφη δλδ στηθος κοτοπουλο,γαλοπουλα,απαχη μπριζολα,ψαρι,καθολου τηγανιτα,κλπ αλλα τον τελευταιο μηνα εχω σαβουριασει τα παντα.μιλαμε για τουλαχιστον 6000-10000 θερμιδες ανα δευτερη μερα και μονο πιτσες και γλυκα.Ενω δεν εχω παρει πολλα κιλλα εχω μαζεψει λιπος στην κοιλια.
Θα ηθελα καποιες γενικες οδηγιες για διατροφη-στεγνωμα.
Απο θεμα γυμναστικης απο θεμα κολυμπιου κανω ανα 2-3 μερες 20-30 λέπτα χαλαρά. ομως κανω 20 λεπτα διαδρομο το πρωι που ξυπναω στο 11-12 περιπου(km/h) μετα απο κανα 2-3ωρο κανω βαρη και καπακι 15-20 λεπτα παλι διαδρομο παλι γυρω στο 11-12 και το βραδυ παω στο κολυμβητηριο και κανω χαλαρα.
η διατροφη μου τις μερεσ που δεν σαβουριαζω ειναι weetabix με γαλα και 1 φετα ψωμι με μαργαρινι και μελι το πρωι . μεσημερι η μπριζολα με σαλατα η κοτοπουλο η ψαρι,μπιφτεκια και λιγο ρυζι. μια μπανανα το απογευμα και για βραδυ κατι σαν το μεσημεριανο χωρις το ρυζι.
Ξερω οτι η διατροφη μου ειναι κακιστη και γιαυτο καταληγω στις σαβουρες και γιαυτο ζηταω καποιεσ συμβουλες.

Συγνώμη για το μεγαλο και ασύντακτο ποστ

[beefmeup]

δεν γραφεις ποσες θερμιδες ειναι η διατροφη αυτη, ποσα μακροσυστατικα κλπ..
επειδη λογικα ακουγεσαι αρχαριος σε ολα οι απαντησεις σου ειναι στα παρακατω θεματα..

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...


Θερμιδικό ισοζύγιο : Ένας μύθος απώλειας βάρους ή η πραγματικότητα;


Πως παχαίνουμε;

καλως ηρθες στο φορουμ