Προπονηση

**Lebron j** · 24-05-17 19:37

Τι είδους προπόνηση και τι είδους στόχο πρέπει να θέσει κάποιος για να αποκτήσει πόδια ποδοσφαιριστή η αθλητή άρσης βαρών ? Πόσα σετ πόσες επαναλήψεις ?

**Lebron j** · 24-05-17 19:43

Τι είδους ασκήσεις ,προπόνηση και τι στόχο πρέπει να θέσει κάποιος για να αποκτήσει αυτά τα πόδια Όνομα: FB_IMG_1495633279812.jpg Εμφανίσεις: 260 Μέγεθος: 67,4 KB

Όνομα: FB_IMG_1495633279812.jpg Εμφανίσεις: 260 Μέγεθος: 67,4 KB

**Lebron j** · 24-05-17 20:01

Καλησπέρα !

ξέρω ότι αυτό που ζητάω είναι εξειδικευμενο αλλά θα ήθελα να μου πει κάποιος τι πρέπει να κάνει κανείς και τι στόχο πρέπει να θέσει κανείς για να αποκτήσει τα πόδια του αθλητή στη φωτογραφία . Και τι ασκήσεις πρέπει να κάνει ? Όνομα: FB_IMG_1495633279812.jpg Εμφανίσεις: 286 Μέγεθος: 67,4 KB

Όνομα: FB_IMG_1495633279812.jpg Εμφανίσεις: 286 Μέγεθος: 67,4 KB

Ευχαριστώ εκ των προτέρων !

**PanosDanis** · 24-05-17 20:05

Αν δεν εχεις τα γεννετικα... Οσα χρονια και αν προπονησαι δεν θα εχεις αυτα τα ποδια.

**Δημητρης 1924** · 24-05-17 20:08

Καταδύσεις

**Lebron j** · 24-05-17 20:41

Ναι οκ τι ασκήσεις ?

**Lebron j** · 24-05-17 20:42

Φυσικά και τα έχω . Τι ασκήσεις χρειάζονται για ανάπτυξη ?

**Ioannis Duff** · 24-05-17 20:56

Θα ελεγα οτι πρεπει να φτασεις σε σκουατ με 200+ κιλα minimum για αυτους τους τετρακεφαλους συν απειρα καλα γενετικα με "χοντρα" ποδια. Μιλωντας μονο για την μπροστινη πλευρα γιατι αυτη φαινεται, δεν μπορω να δω γλουτους η hamstrings για μια καλυτερη εικονα.

edit: Και ενα πολυ δυνατο deadlift επισης, αυτα ειναι ποδια powerlifter δεν ξερω τι δουλεια εχουν σε σωμα αθλητη στο αθλημα των καταδυσεων, ο τυπος πρεπει να ειχε εκπληκτικα γενετικα.

**Lebron j** · 24-05-17 21:08

Σ Ευχαριστώ θερμά ! Σ Ευχαριστώ πάρα πολύ για τις τόσο συγκεκριμένες απαντήσεις ! Να σαι καλά ! Σε κάνα μήνα θα αρχίσω άρση βαρών στην αεκ Η στον Πανελλήνιο.μακάρι να απαντούσαν ολοι σαν και εσενα

**Ioannis Duff** · 24-05-17 21:10

Τιποτα φιλε μου, ευχομαι να εχεις μια σταδιακη ασφαλης προοδο και να φτασεις τον στοχο σου.

**Lebron j** · 24-05-17 21:14

Ασκήσεις για πολυ δυνατά harmstrings και γλουτούς ξέρεις ?Ως Επίσης μετα απο πόσο καιρό φτάνει κανείς να σηκώνει 200 κιλά ?

**Ioannis Duff** · 24-05-17 21:20

Να πω την αληθεια οσων αφορα τον χρονο που θα χρειαστει το πιο σημαντικο θα ειναι το προγραμμα σου. Αν εισαι σοβαρος ως προς το θεμα θα χρειαστεις ενα πολυ καλα σχεδιασμενο προγραμμα με περιοδιοποιηση και πολυ frequency ( δηλαδη σquat τουλαχιστον 3 φορες την βδομαδα μερα παρα μερα στην αρχη της προπονησης ). Κυριολεκτικα ενα powerlifting προγραμμα. Τελος αναλογα παντα με τα γενετικα σου για μυικη αναπτυξη ( γιατι υπαρχει ενα 1% που οση δυναμη και να παιρνει τα ποδια του δεν μεγαλωνουν οπως ο Max Chewning ας πουμε ) θα ελεγα κοντα στα 3-4 χρονια. Υπαρχουν πολυ παραγοντες που θα επηρεασουν ομως το χρονικο διαστημα πολυ γενικα στο λεω.

Ασκηση επισης για hamstrings το stiff legged deadlift ειναι πολυ καλο και wide box squats για γλουτους.

**thegravijia** · 24-05-17 21:25

ειναι παρα πολυ γενικο αυτο που του λες...το οτι θα φθασει 200καθισματα αν ποτε φθασει δεν σημαινει οτι θα εχει τετοια ποδια ...
η επισης δν ειναι απαραιτητο τα 200για τετοια ποδια ...
+
οτι θα πρεπει να εχει ατομο πανω απο το κεφαλι του που να του δειξει σωστη προπονηση κτλ
γιατι αλλιως τα 2 πρωτα χρονια θα ναι πειραματισμοι κ πολλα λαθοι οπωςς ολοι μας ...

**Ioannis Duff** · 24-05-17 21:34

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

ειναι παρα πολυ γενικο αυτο που του λες...το οτι θα φθασει 200καθισματα αν ποτε φθασει δεν σημαινει οτι θα εχει τετοια ποδια ...
η επισης δν ειναι απαραιτητο τα 200για τετοια ποδια ...
+
οτι θα πρεπει να εχει ατομο πανω απο το κεφαλι του που να του δειξει σωστη προπονηση κτλ
γιατι αλλιως τα 2 πρωτα χρονια θα ναι πειραματισμοι κ πολλα λαθοι οπωςς ολοι μας ...

Οντως για αυτο τονισα την σημασια ενος προγραμματος με επαγγελματικη φροντιδα στο προηγουμενο μου ποστ, επισης για νατουραλ αθλητες ο μονος σιγουρος τροπος για τετοιο βαθμο υπερτροφιας στα ποδια πρεπει να συμφωνησεις οτι ειναι ενα πολυ δυνατο squat και deadlift. Και δεν νομιζω κατι λιγοτερο απο 200 κιλα να δωσει τετοια αποτελεσματα.

**thegravijia** · 24-05-17 21:42

Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff

Οντως για αυτο τονισα την σημασια ενος προγραμματος με επαγγελματικη φροντιδα στο προηγουμενο μου ποστ, επισης για νατουραλ αθλητες ο μονος σιγουρος τροπος για τετοιο βαθμο υπερτροφιας στα ποδια πρεπει να συμφωνησεις οτι ειναι ενα πολυ δυνατο squat και deadlift. Και δεν νομιζω κατι λιγοτερο απο 200 κιλα να δωσει τετοια αποτελεσματα.

δν ξερω παλιοτερα θα συμφωνουσα μαζι σου 100%
δηλ παλια ελεγα το απλο - οσο πιο πολλα σηκωνεις + οτι με σωστη διατροφη κτλ βαζεις σωμ.βαρος = μυς...

πλεον εχω αναθεωρηση λιγο δηλ οτι τα κιλα που σηκωνεις δεν ειναι το παν...υπαρχουν και αλλοι τροποι να αυξησεις την ενταση ...

τεσπα στο θεμα μας ναι θελει ενα power προγραμμα να χτισει βαση και μετα να αρχισει οταν θα ξερει τι κανει να βαζει volume ...
+ ειδικα για τα ποδια τα γενετικα παιζουν τεραστιο ρολο

Θέμα: Προπονηση

Εργαλεία Θεμάτων

Display