GeorgeX Log

[George X]

Ξεκινάω αυτό το log για να παρακολουθώ τον εαυτό μου αλλά γιατί θα χρειαστώ και πολύ βοήθεια απο εσάς εδω μέσα (Συγνώμη εκ των προτέρων για το σεντόνι).
Είμαι: 40, 1.80cm, 79kg. Στόχος μου είναι ο όγκος και ξεκινάω τώρα. Αλλά όσο γίνεται να αυξάνουμε μέγεθος στο μπλουζάκι και όχι στο παντελόνι!

Να σας πω πρώτα οτι είχα φτάσει τα τελευταία χρόνια 94 κιλά επειδή είμαι μεγάλο γουρουνάκι (και πάλι καλά γιατί άλλοι στη θέση μου θα έφταναν 150 με το ίδιο φαγητό) και έκανα διατροφή για να χάσω κιλά έχοντας ξεκινήσει πριν ακριβώς 2 μήνες (και κάτι).
Τον πρώτο μήνα, εκτός απο διατροφή έκανα αεροβική (με κωπηλατική) 5 φορές την εβδομάδα. Το Πάσχα έκανα μία βδομάδα διάλειμα και έτρωγα οτι να ναι πάλι. Τον επόμενο μήνα συνέχισα το ίδιο + 5 μέρες την εβδομάδα βάρη για 1 ώρα πριν την αερόβια (όχι τόσο σκληρή προπόνηση μιας και ούτως ή άλλως ήμουν αρκετά υποθερμιδικά και δεν τιθόταν θέμα gain). Οπότε τα βάρη ήταν περισσότερο για προετοιμασία/υποβοήθηση της αεροβικής.

Αυτή τη στιγμή είμαι στα κιλά μου και (ειδικά πρωί πρωί) η κοιλιά μου είναι σχεδόν επίπεδη. Ωστόσο, υπάρχει ακόμα κοιλιά η οποία φαινεται (κλασσικά) καθιστός ή σκυφτός (όχι κρέμασμα). Καταλαβαίνω όμως οτι μία συνέχεια της υποθερμιδικής δίαιτας δεν έχει νόημα σε αυτό το σημείο γιατί πλέον θεωρούμαι αρκετά λεπτός (όχι άλιπος) και οτι για να φεύγει το λίπος που υπάρχει ακόμα, είναι καθαρά θέμα αεροβικής και παααρα πολύ χρόνου και υπομονής.
Η διατροφή εξυπακούεται! Στην διατροφή έκοψα μαχαίρι ζάχαρη, γλυκά, λιπαρά (έτρωγα λίγα από τα καλά λιπαρά) και καθόλου/ποτέ cheats. Κυρίως έτρωγα τροφές με πρωτεϊνες και όσο μπορούσα λιγότερους υδατάνθρακες (αν και δεν μπορούσα ετσι κι αλλιώς να τους αποφύγω). Έτρωγα τελευταίο γεύμα στις 20:30.

Αυτά ως ιστορικό. Τώρα είναι τα δύσκολα γιατί ανακαλύπτω οτι το να χάσεις είναι "πιο εύκολο" από το να πάρεις κιλά! Και φυσικά μιλάω να πάρω κιλά χωρίς σουβλάκια, πίτσες κλπ κλπ.
Εχω υπολογίσει τις θερμίδες μου (συντήρησης) 2100 περίπου και προσθέτω άλλες 600-700 από τα βάρη-αεροβική. Σύνολο: ~2800.

Έχω γραφτεί εδώ και λίγο καιρό στο φόρουμ και πλέον έχω διαβάσει εκατοντάδες θέματα και ποστς και νομίζω έχω κατανοήσει και σχηματίσει μία πάρα πολύ καλή άποψη για το τι πρέπει να κάνω και πως να το κάνω. Έχω ήδη κάνει και τροποποιήσεις στις σκέψεις μου για τη διατροφη/προπόνηση με βάση τις συμβουλές που πήρα από παιδιά εδώ πέρα.
Το πρόγραμμά μου διατροφής λοιπόν είναι το παρακάτω παιδιά, το οποίο πραγματικά δεν ξέρω αν θα το καταφέρω, απλά γιατί το φαγητό ΔΕΝ πάει εύκολα κάτω (αυτού του είδους το φαγητό, στό άλλο σας πάω όλους κόντρα για πλάκα ).

Επίσης, λόγω του όγκου όλων αυτών των φαγητών, έχω την αίσθηση οτι το στομάχι μου θα είναι συνέχεια πολύ φουσκωμένο. Και επειδή πάλευα για να δω το στομάχι όσο πιο λεπτό γίνεται, δεν ξέρω αν είμαι διατεθιμένος να συνεχίσω να τρώω έτσι.
(Αφήστε που δεν είμαι πεπεισμένος οτι θα πάρω κιλά και οπουδήποτε αλλού εκτος κοιλιάς. Και το λέω γιατί επι χρόνια έκανα χείριστη διατροφή με άσχημα πράγματα και σουπερ θερμιδογόνα καθημερινά αλλά και πάλι μόνο στην κοιλιά τα έπερνα κυρίως, ο υπόλοιπος κανονικός πάντα!)

Θα δω πως θα παέι...


* Η μπάρα πρωτείνης μου
* Όλες οι παραπάνω θερμίδες εννοείται οτι είναι στο περίπου γιατί τρέχα γύρευε τι γίνεται στ’αλήθεια.
* Αναλόγως του πόσες θερμίδες υπολογίζω το μεσημαριανό, μπορεί να κόβω το τοστ ή το κοτόπουλο από το επόμενο (στις 17:00)
* Τις μέρες που δεν θα κάνω προπόνηση, θα κόβω εντελώς το “22:30” και στο “17:00” θα τρώω μόνο την μπάρα.

Στην αρχή είχα βάλει στο πρωινό 40γρ ξηροκάρπια και ένα αβοκάντο αλλά σήμερα που δοκίμασα να το φάω σκέτο με λεμόνι, είπα αμαν Παναγία μου και του τράβηξα ένα Χ κατευθείαν. Οι θερμίδες βγαίνουν από 2700 (οριακά) έως 3300. Όχι μόνο μου είναι αδύνατο να αυξήσω αλλά αμφιβάλω όπως είπα και στην αρχή οτι θα καταφέρω να καταναλώνω και αυτά του πίνακα. Γι’αυτό αγαπητοί συμφορουμήτες, παρακαλώ πείτε μου αν έχετε ιδέες για το πως να κρατάω τις θερμίδες εκεί που πρέπει αλλά χωρίς να κινδυνεύω να κάνω εμετό!

Για την προπόνησή δεν έχω να παρουσιάσω κάτι ιδιαίτερο.
5 φορές την εβδομάδα, άλλοτε συνοδευόμενα απο μισή ώρα κωπηλατική και άλλοτε όχι.
Γενικά ανα μέρα:
- Στήθος – Δικέφαλοι – Πήχεις
- Ώμοι – τρικέφαλοι
- Πλάτη – Πόδια – Κοιλιακοί

Α! Η προπόνησή μου γίνεται αποκλειστικά σπίτι. Έχω αλτήρες, πάγκο και μπάρα (και την κωπηλατική).
Θα σας πω αύριο πως πήγε η πρώτη μέρα φαγητού μου αναλόγως πόσο πρησμένος (στην κοιλιά) θα ξυπνήσω το πρωί δηλαδή...

Επίσης όσοι νομίζεται οτι στην ηλικία μου είναι δύσκολα αυτά τα πράγματα (ή έστω τετραπλάσια δυσκολότερα), μην ντρέπεστε, πείτε το!

Καλή μου αρχή!

[George X]

Θα ανεβάσω όσο πιο σύντομα μπορώ και συγκεκριμένα τις ασκήσεις που κάνω με τα βάρη.

[mono AEK]

Νομίζω ότι άδικα αγχώνεσαι για το αν θα καταφέρεις να τρως όλο το φαΐ σου

Δε βλέπω κάτι δύσκολο να ακολουθήσεις ούτε κάτι εξτριμ γενικά

Γνωμη μου ακόμα και τις μέρες που δε προπονεισαι να μη κόβεις γεύματα

Επίσης έχεις υπολογίσει πρωτεΐνη υδατάνθρακες κλπ?
Μου φαίνεται ότι έχεις πολύ πρωτεΐνη μέσα στη μέρα

[George X]

Νομίζω ότι άδικα αγχώνεσαι για το αν θα καταφέρεις να τρως όλο το φαΐ σου

Δε βλέπω κάτι δύσκολο να ακολουθήσεις ούτε κάτι εξτριμ γενικά

Γνωμη μου ακόμα και τις μέρες που δε προπονεισαι να μη κόβεις γεύματα

Επίσης έχεις υπολογίσει πρωτεΐνη υδατάνθρακες κλπ?
Μου φαίνεται ότι έχεις πολύ πρωτεΐνη μέσα στη μέρα

Όσο αφορά την πρωτείνη, έχω υπολογίσει στο περίπου την ζωική πρωτεϊνη η οποία είναι περίπου 150-160γρ (2x δηλαδή, νορμαλ νομίζω). Την υπόλοιπη πρωτείνη, η αλήθεια είναι οτι δεν την έχω υπολογίσει. Λιπαρά και υδατάνθρακες δεν τα έχω υπολογίσει σε ποσοστά, παραμόνο προσπαθώ εμπειρικά (και με βάση την γνώση από άλλους εδω) να καταλάβω οτι είναι οκ έστω και στο περίπου.

Πάντως μέχρι στιγμής, πρωινό και μεσημεριανό με το ζόρι τα έφαγα...

[George X]

Σήμερα είναι η 3η μέρα... οι προπονήσεις βγαίνουν μια χαρά και δυνατά μέχρι στιγμής.
Το πρόβλημα είναι το φαγητό όπως περίμενα. Ακόμα και αυτά που είχα αναγράψει στον πίνακα, δεν τα τρώω στο 100%. Στο βραδυνό γεύμα βασικά τρώω σχετικά λίγο. Και χθες κυρίως είχα και καούρες από το συνεχόμενο φαγητό (φαντάζομαι κάποιοι το έχουν για πλάκα αυτό το φαγητό αλλά όχι εγώ).

Καλύτερος απολογισμός θα γίνει στο τέλος της εβδομάδας.

Εν το μεταξύ αν έχετε να κάνετε προτάσεις για γεύματα, σνακ κ.λ.π που "πάνε πιο εύκολα κάτω", θα το εκτιμούσα πάρα πολύ.

[billy89]

Για να συμπληρώσεις θερμίδες εύκολα απλώς πρόσθεσε ένα ποσοστό από "σαβούρα". Ο οργανισμός δεν καταλαβαίνει από "καθαρές" και "μη καθαρές" τροφές.

Ούτως ή άλλως πρώτον αν είσαι υπερθερμιδικά δε μπορείς να αποφύγεις να πάρεις κάποιο ποσοστό λίπους και δεύτερον μεγαλύτερο ρόλο για το πώς ο οργανισμός σου θα διαχειριστεί τις επιπλέον θερμίδες παίζει η προπόνηση και όχι η διατροφή.

[George X]

Για να συμπληρώσεις θερμίδες εύκολα απλώς πρόσθεσε ένα ποσοστό από "σαβούρα". Ο οργανισμός δεν καταλαβαίνει από "καθαρές" και "μη καθαρές" τροφές.

Ούτως ή άλλως πρώτον αν είσαι υπερθερμιδικά δε μπορείς να αποφύγεις να πάρεις κάποιο ποσοστό λίπους και δεύτερον μεγαλύτερο ρόλο για το πώς ο οργανισμός σου θα διαχειριστεί τις επιπλέον θερμίδες παίζει η προπόνηση και όχι η διατροφή.

Αυτό με την "σαβούρα" Billy μπορώ να το κάνω εύκολα (και ευχάριστα πάνω απ'όλα). Και επίσης το έχω σκεφτεί κι εγώ αυτό που λες οτι ο οργανισμός θα διαχειριστεί τις θερμίδες υπολογίζοντας πολύ την προπόνηση. Απλά φοβάμαι μην δω κανα ρημάδι σωσίβιο να επιστρέφει πάλι γιατί πάνω απ'όλα αυτό ήταν που ήθελα να διώξω! Αν ήμουν κάτω απο 30, δεν θα το κουβέντιαζα καν! Εννοείται θα έτρωγα αρκετές σαβούρες και η προπόνηση θα έκανε τη δουλειά της πολύ όμορφα.

Ωστόσο θα σκεφτώ σοβάρα να εντάξω κάποιες όσο το δυνατόν "ήπιες" σαβούρες γίνεται. Τηγανιτά ας πούμε, ούτε για πλάκα.

Σ'ευχαριστώ πολύ

[Ioannis Duff]

Πολυ ρεαλιστικη λυση, εγω δεν αντεξα πηγα full clean/full garbage διατροφη. Ψωμι με φυστικοβουτυρο πρωι, κοτοπουλακι/οσπρια/μακαρoνια κτλπ μεσημερι και 2 8αρες πιτσες με τυρι φιλαδελφεια το βραδυ η 3 γυρω κοτοπουλο. Να δω τωρα που θα αρχισω να κατεβαζω θερμιδες τι θα κανω

Παντως ενα καταπληκτικο φαγητο αν θες να βαλεις κιλα ειναι μακαρονια με κυμα κοτοπουλου και σαλτσα ( μπορεις να ριξεις και κανενα λαχανικο μεσα η τυρακι ) και το τρως με την σαλατιερα
Τρέλα.

[George X]

2 πίτσες έτρωγα όταν ήμουν 17-20 και 3 δυπιτα και δεν έπαιρνα και κιλά! Τωρα τρωω μία. Αν είσαι μικρός σε ηλικία τρώγε όσο μπορείς, τα πάντα όλα εφόσον κάνεις και προπονήσεις.

[George X]

Για μια στιγμή ρε λεβέντες. Αν είναι να βοηθηθώ και με σαβούρα, τότε γιατί να μην διαλέξω μια πιο εύκολη (και μάλλον καλύτερη απο πιτσες και γύρο) σαβούρα...? Εννοώ πρωτείνη για όγκο.

[Ioannis Duff]

Επειδη αυτα τα συμπληρωματα ειναι ακριβα και τελειωνουν αμεσως, ενω με μια δοση το πολυ να δινει 300-400 θερμιδες, δεν συγκρινεται με μια πιτσα. Δεν ξερω σε αυτο το θεμα παντως, δεν το εχω ψαξει παρα πολυ, μαρεσουν οι σαβουρες με μετρο και τις χρησιμοποιω

[George X]

Πέρα από την πλάκα, το να τρως σαβούρα ΔΕΝ είναι καλό για τον οργανισμό. Μόνο με μέτρο και απο λίγο. Μην σκεφτόμαστε μόνο θερμίδες + και θερμίδες -.
Ο οργανισμός μας είναι πολύ πιο πολύπλοκος. Κατα γενική ομολογία, όσο είσαι νεότερος μπορείς να τρως περισσότερη σαβούρα (πάλι με μέτρο γιατί μετά από χρόνια μπορεί να "τιμωρηθείς", δεν θα το καταλάβεις αμέσως!) ενώ όσο μεγαλώνεις πρέπει να τρως λιγότερη σαβούρα. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Εννοείται βέβαια οτι ο καθένας έχει τον δικό του οργανισμό.

Πάντως σοβαρά, όσο αφορά πρωτεϊνη όγκου θα ήθελα όσο περισσότερες γνώμες και αν θέλετε και συγκεκριμένες προτάσεις.
Το μόνο που με προβληματίζει, όπως ειπώθηκε, είναι προφανώς το κόστος το οποίο πρέπει να είναι πιο αυξημένο από αυτό μιας τυπικής whey.

[mono AEK]

εννοειται οτι αν μπορεις να βαλεις πρωτεινη ογκου για να συμπληρωσεις θερμιδες και θρεπτικα συστατικα βαζεις

για αυτο το λογο εξαλλου υπαρχουν τα συμπληρωματα διατροφης

[Ioannis Duff]

Πέρα από την πλάκα, το να τρως σαβούρα ΔΕΝ είναι καλό για τον οργανισμό. Μόνο με μέτρο και απο λίγο. Μην σκεφτόμαστε μόνο θερμίδες + και θερμίδες -.
Ο οργανισμός μας είναι πολύ πιο πολύπλοκος. Κατα γενική ομολογία, όσο είσαι νεότερος μπορείς να τρως περισσότερη σαβούρα (πάλι με μέτρο γιατί μετά από χρόνια μπορεί να "τιμωρηθείς", δεν θα το καταλάβεις αμέσως!) ενώ όσο μεγαλώνεις πρέπει να τρως λιγότερη σαβούρα. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Εννοείται βέβαια οτι ο καθένας έχει τον δικό του οργανισμό.

Πάντως σοβαρά, όσο αφορά πρωτεϊνη όγκου θα ήθελα όσο περισσότερες γνώμες και αν θέλετε και συγκεκριμένες προτάσεις.
Το μόνο που με προβληματίζει, όπως ειπώθηκε, είναι προφανώς το κόστος το οποίο πρέπει να είναι πιο αυξημένο από αυτό μιας τυπικής whey.

Για αυτο ειπα και με μετρο δεν προκειται να παρω παραπανω απο 2-3 φορες την εβδομαδα κατι τετοιο. Απο την αλλη ειμαι νεος, δεν καπνιζω, δεν πινω, δεν πινω αναψυκτικα, γυμναζομαι. Πιστευω οτι οση σαβουρα και να τρωω ειμαι καλυτερα στην υγεια μου απο την πλειοψηφια του πληθυσμου. Για τετοια συμπληρωματα να πει και κανενας αλλος δεν τα εχω κοιταξει ποτε μου γιατι εχουν απαγορευτικες τιμες και οπως ειπα και πριν αν παιρνεις οσο λεει η ετικετα τελειωνει σε 20- μερες.

[George X]

Απολογισμός 1ης εβδομάδας... Έβαλα 1,5 κιλό (σίγουρα νερά κάργα). Η προπόνηση κανονικά με καλή ένταση χωρίς θέματα.
Μάλλον την δεύτερη εβδομάδα θα καταλάβω καλύτερα στα κιλά τι γίνεται γιατί το 1,5 μου φαίνεται πολύ και ειδικά με την διατροφή μου.
Εγώ νόμιζα κιόλας οτι δεν συμπληρώνω θερμίδες αφού δεν καταφέρνω να φαω σωστά όλο το φαί μου, το βραδυνό ειδικά (αν και νομίζω οτι όλη την ώρα είμαι φουλ!)