Πρόγραμμα αύξηση μυικης μάζας

[Sotirismuscle]

Παιδιά ψάχνοντας και μόνος μου το θέμα διάβασα στο ότι άμα κάνεις 3 σετ των 15-20 επαναληψεων επιτυγχάνει η ανάπτυξη μυικης μάζας ισχύει? Γιατί το εύρος που ξέρουμε είναι 8-12... βέβαια κύριο λόγο έχει η διατροφή αλλά επαναλήψεις πάνω από 15 δεν είναι μυικης αντοχής?

[Ioannis Duff]

Ναι 15-20 ειναι πιο πολυ μυικης αντοχης. Και τα βαρη που θα χρησιμοποιεις για να βγαζεις τετοιες επαναληψεις θα ειναι τοσο ελαφρια σε σχεση με το 1 rep max σου που δεν θα προκαλουν καν μυικη υπερτροφια. Με 8-12 εστιαζεις περισσοτερο τυπικα σε μυικη αυξηση. Αυτα βεβαια ειναι λιγο παρωχημενα πλεον, κατα την γνωμη μου εχει να κανει με το συνολικο workload που θα βγαλεις. Ας πουμε εγω θα προτιμουσα να εκανα 8 σετ των 5 απο 5 σετ των 8. Θα μου επετρεπε να βαλω περισσοτερα κιλα και να δουλεψω την τεχνικη μου. Προτιμησεις ειναι αυτα.

[Sotirismuscle]

εγω προσωπικα για χερια εκανα 15-20 επαναληψεις με 30 λεπτα ξεκουραση και ειχα δει καλυτερα πρυξηματα σε σχεσει απο 8 μεχρι 12...βεβαια στις πολλες επαναληψεις προφανως και υπαρχει καλυτερη αιματωση αλλα εβελεπα οτι το πρυξιμο μου εμενε δεν επεφτα σ αυτο το ευρος εβαλα μαζα στα χερια δικεφαλα-τρικεφαλα και πηχεις και εστιαζα πολυ στην τεχνικη και κυριως στις αρνιτικες...

[Ioannis Duff]

Και εγω ετσι ειδα μαζα στην αρχη για τα χερια αλλα μετα σταματησε η προοδος. Οσο βλεπεις αποτελεσματα δεν ειναι κακο.

[Sotirismuscle]

καλα ναι σιγουρα και καλο ειναι να αλλαζεις προγραμμα να μην συνιθηζει το σωμα σου να το σοκαρεις συνεχεια...

[Sotirismuscle]

παιδια το mind miscle connection τι ακριβως ειναι?

[Ioannis Duff]

καλα ναι σιγουρα και καλο ειναι να αλλαζεις προγραμμα να μην συνιθηζει το σωμα σου να το σοκαρεις συνεχεια...

Αυτο δεν ισχυει btw, ναι μεν υπαρχει αυτο που λεμε "biological law of accomodation" δηλαδη το σωμα οντως συνηθιζει τα προγραμματα και σταματαει να ανταποκρινεται οπως πριν αλλα η διαδικασια αυτη θελει μηνες. Δεν χρειαζεται να αλλαζεις προγραμμα καθε βδομαδα.

Mind-muscle connection λεμε την "νευρολογικη συνδεση" μεταξυ του μυος και του εγκεφαλου. Δηλαδη κατα ποσο νιωθεις τον μυ οταν τον δουλευεις και οχι απλα να κουνας τα χερια σου πανω κατω για παραδειγμα.

[Sotirismuscle]

καταλαβα και σε ευχαριστω για την απαντηση ενας καλος bodybuilder παραδειγμα ο kai greene κανει επαναληψεις 3 σετ των 20 15 12 επ. αλλοι ας πουμε κανουν 10 - 12 θελω να πω οτι δεν πεφτουν κατω απο τις 10 επ. που σημαινει αυτο κατι οτι οι πολλες εχουν καλυτερα αποτελεσματα απο τις μικρες επαναληψεις?

[Ioannis Duff]

Μην κοιτας ποτε σου τι κανουν οι επαγγελματιες bodybuilders. Οι υπερβολικες επαναληψεις στα χρονοβορα split προγραμματα τους ειναι εκει για συγκεκριμενους λογους. Εσυ δεν θα επωφεληθεις απο τετοια γυμναστικη γιατι εισαι natural.

[Sotirismuscle]

απο χερια πιστευω οτι εχω δουλεια πολυ ακομη

[TheWorst]

Απλα πρεπει να βαλεις κιλα παντου , τα χερια θα μεγαλωσουν και αυτα

[Sotirismuscle]

στα χερια βαζω ποιο γρηγορα απο οτι στις αλλες μυικες ομαδες

[FitPal]

στα χερια βαζω ποιο γρηγορα απο οτι στις αλλες μυικες ομαδες

λογικό αν σκεφτείς πως ο,τι κάνεις το κανεις με τα χέρια κι εγω ετσι ειμαι...τα χερια μου παντα ξεφευγαν σε σχεση με το υπολοιπο σώμα μου...ειχα φτάσει σε σημείο να τα κάνω 1 φορά τον μήνα γιατι ειχε καταντήσει να μη μου αρέσει καθόλου. οχι οτι στο προτείνω

[Sotirismuscle]

απλα θελω να αναπτυξω και το στηθος μου πολυ σε σχεσει με τις αλλες μυικες ομαδες ειναι κατωτερο αλλα το παλευω...