Διατροφή-γνώμη

[ANWNYMOS14]

Καλημέρα σε όλους!Μετά από αρκετή μελέτη στο forum,κατέληξα πιστεύω σε ένα αρκετά καλό "πλάνο".Στόχος είναι να βάρω κιλά με όσον το δυνατό λιγότερο λίπος.(1.83,74 κιλά)
1ο γεύμα -Πρωινό
100γρ βρώμη
1 μπανάνα
5γρ κακάο
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
3-4 βερίκοκα ή κάποιο άλλο φρούτο εποχής

2ο γεύμα(γύρω στις 13:00)
300-350 γρ βρασμένο ρύζι ή πατάτες ή 350-400γρ βρασμένα μακαρόνια(μαζί με 60γρ γιαούρτι 2%) ή 200γρ βρασμένα όσπρια ή 250-300γρ φακόρυζο μαζί με 150γρ στήθος κοτόπουλο,150γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι/κιμά ή 150γρ γαλοπούλας κιμά ή 150γρ σαρδέλες

3ο γεύμα(γύρω στις 16:00)
Ίδιο με το 2ο

4ο γευμά(Μεταπροπονητικό)(19:00)
1 μπουκάλι 250ml EGGPRO με γεύση μπανάνα(είναι ασπράδια αυγού σε υγρή μορφή και δίνει 28gr πρωτεϊνης)
1 μπανάνα(αν και σκέφτομαι να το αντικαταστήσω με 1κ.γ μέλι)

5ο γεύμα (20:30)
Είτε γύρω στα 200γρ(μακαρόνια,πατάτες) συνοδεία με 50γρ γιαούρτι 2%

6ο γεύμα
100γρ cottage και αν βρίσκομαι αρκετά χαμήλα στα λιπαρά προσθέτω γύρω στα 6-7γρ ελαιόλαδο

ΥΓ1 τις μέρες που δεν κάνω προπόνηση αλλάζω θέση στο eggpro και το βάζω στο πρωινό.
ΥΓ2 Λόγω ότι μ'αρέσει αρκέτα να βάζω φέτα στα φαγητά προσθέω γύρω στα 20γρ (κατσικίσιο) στα φαγητά,μειώνοντας το αλάτι στα φαγητά δηλαδή κάνοντας τα σχεδόν ανάλατα,υπάρχει πρόβλημα;
ΥΓ3 Σε όλα τα φαγητά σχεδόν προσθέτω από 1-2 κ.σ

[mono AEK]

δηλαδη μετα απο μελετη κατεληξες να τρως πρωτεινη για πρωτη φορα στη 13.00?

[RAMBO]

Στο πρωινο θα προσθετα πρωτεινη,τα φρουτα θα τα εβαζα σαν σνακ σε ενα δεκατιανο γευμα,για το ροφημα με το αυγο δεν το εχω δοκιμασει οποτε δεν ξερω,ισως μια πρωτεινη ειναι πιο καλη και πιο οικονομικη,μαζι με την μπανανα προσθεσε και την κουταλια μελι,αλλα πιστευω οτι ειναι αρκετα φρουτα

[ANWNYMOS14]

Δικό μου λάθος που δεν το ανέφερα.Τα φρούτα(Εκτός της μπανάνας) τα έχω ως δεκατιανό μαζί με τον χυμό.Γύρω στις 3 μέρες την εβδομάδα στο πρωινό τρώω και 3 αυγά(γύρω στα 150γρ) μαζί με 30γρ κασέρι light και όπως ανέφερα τις μέρες που δεν κάνω γυμναστική(3 συνολικά) το eggpro το βάζω στο πρωινό όποτε καλύπτω και τις πρωτεϊνες του πρωινού.Τώρα το συγκεκριμένο προϊον κοστίζει 1.51 το μπουκάλι δίνοντας 28γρ πρωτεϊνης και 14γρ υδατάνθρακα.Προσωπικά θέλω να παίρνω από φυσικές τροφές,τουλάχιστον προς το παρόν.Ευχαριστώ και για τις απαντήσεις.

[TheWorst]

Μη φοβασαι το φαϊ φιλε ... 1 κ.γ. μελι μεταπροπονητικα ουτε χαμστερ να ησουνα .. Βαλε 100-150 γρ μεταπροπονητικα , τα μακαρονια πιστευω εννοεις οτι τα ζυγυζεις ετοιμα , που σημαιναι οτι εχεις 60-70 υ/α απο αυτα τα γευματα με τα μακαρονια. Βαλε κανενα αυγο στο πρωϊνο . Ασε τα γιαουρτια , βαλε κρεας αντι αυτα. Το κοτατζ δε θα το ετρωγα καν , αλλα βαλε μεγαλυτερη ποσοτητα αν εχεις αποφασησει να ειναι αυτο

[RAMBO]

Στον μηνα βγαινει αρκετα λεφτα σε σχεση με μια πρωτεινη,την οποια δεν χρειαζεται να την φοβασαι δεν ειναι κρεατινη η καποιο αλλο ιδιαιτερο συμπληρωμα

[TheWorst]

Οπως κι να εχει η πρωτεϊνη απο τη τροφη ειναι πολυ ανωτερη , βασικα πρεπει να συμπληρωσει απο το φαϊ την ημερησια πρωτεϊνη γιατι της σκονης δε τη μετραμε , μονο σαν θερμιδες..

[ANWNYMOS14]

Μη φοβασαι το φαϊ φιλε ... 1 κ.γ. μελι μεταπροπονητικα ουτε χαμστερ να ησουνα .. Βαλε 100-150 γρ μεταπροπονητικα , τα μακαρονια πιστευω εννοεις οτι τα ζυγυζεις ετοιμα , που σημαιναι οτι εχεις 60-70 υ/α απο αυτα τα γευματα με τα μακαρονια. Βαλε κανενα αυγο στο πρωϊνο . Ασε τα γιαουρτια , βαλε κρεας αντι αυτα. Το κοτατζ δε θα το ετρωγα καν , αλλα βαλε μεγαλυτερη ποσοτητα αν εχεις αποφασησει να ειναι αυτο

Όπως είπα και πριν στο πρωινό 3 στις 7 μέρες πίνω 8 ασπραδιά αυγού και τις υπόλοιπες τρώω 3 όλοκληρα βραστά αυγά(150γρ).Aπλά,έχω διαβάσει πως το cottage είναι καλό λόγω της καζεϊνης που έχει και πολλοί δεν το προτιμούν λόγω της γεύσης του.Το αύξησα στα 150γρ τη μέρα.Λίγο βρώμη,μαζί με 1 μπανάνα και 10-15 γρ μέλι ακριβώς μετά την προπόνηση μαζί με τα ασπράδια αυγού,οπού το συγκεκριμένο μπουκάλι είναι ουσιαστικά 8 ασπράδια.Ναι,όλα τα ζυγίζω μαγειρεμένα.Έχω βρει ένα γιαούρτι που δίνει 8gr πρωτεϊνης στα 100γρ γιαουρτιού.Βέβαια καθημερινά υπάρχουν κάποιες μικροαλαγές στη διατροφή.

Όσο αναφορά την σκόνη,διάβασα ότι την παίρνουν όταν δεν μπορούν να συμπληρώσουν από τροφή αλλά όπως είπα προσπαθώ να φτάνω καθημερίνα στα 150γρ πρωτεϊνης(ζωικής προέλευσης) μόνο με φυσικές τροφές.

[TheWorst]

Ζυγυζε τα ωμα ομως πρωταν.Δευτερο αυτο με το κοτατζ ειναι παραμυθια τελειως.
Για ακριβως μετα τη προπονηση η βρωμη δεν ειναι η πιο καταλληλη ,φαε ρυζι αμα θες στερεη τρωφη , επισης το μελι 10-15 γρ βαλε ενα μηδενικο πισω . 150 πρωτεϊνη ζωικης υπεραρκετη ειναι