Δικέφαλος βραχιόνιος. Ασκήσεις για κάθε κεφαλή(μακρά-βραχεία)

[christof]

Καλησπέρα.Όπως γνωρίζουμε,στην προπόνηση δικεφάλων και οι δύο κεφαλές επιβαρύνονται από τις ασκήσεις μας.Πολλές ασκήσεις όμως δίνουν έμφαση σε μία κεφαλή σε σχέση με την άλλη.Θα ήθελα να παραθέσετε τις περισσότερες ασκήσεις δικεφάλων ανάλογα με την κεφαλή που επιβαρύνουν λίγο περισσότερο.Θα προτιμούσα εμπεριστατωμένες απόψεις από φίλους που έχουν διαβάσει και σιγουρευτεί για τέτοιου είδους προπονητικές λεπτομέρειες,για να υπάρχει μία πιο ξεκάθαρη εικόνα.

[beefmeup]

αυτο το πραγμα δεν πολυ-ισχυει φιλε..
αν κανεις ασκησεις με αντιστασεις θα παρουν οι δικεφαλοι..αυτο.
ουτε η μια κεφαλη, ουτε η αλλη..αν ηταν ετσι για τους τετρακεφαλους θα επρεπε να ειχες ενα σωρο απομονωτικες ασκησεις..στην πραξη ομως, υπαρχουν ανθρωποι που τους γυμναζουν μονο με καθισματα κ εχουν μια χαρα αποτελεσματα.

[bjj]

https://www.youtube.com/watch?v=b0EW8J3fjIY

[christof]

αυτο το πραγμα δεν πολυ-ισχυει φιλε..
αν κανεις ασκησεις με αντιστασεις θα παρουν οι δικεφαλοι..αυτο.
ουτε η μια κεφαλη, ουτε η αλλη..αν ηταν ετσι για τους τετρακεφαλους θα επρεπε να ειχες ενα σωρο απομονωτικες ασκησεις..στην πραξη ομως, υπαρχουν ανθρωποι που τους γυμναζουν μονο με καθισματα κ εχουν μια χαρα αποτελεσματα.

Το θέμα είναι όταν φτάσεις σε ένα πλατό αδελφέ.Για μέσο προς προχωρημένο ασκούμενο χρειάζεται να το λάβεις υπόψιν,μυϊκές ασυμμετρίες είναι πολύ συχνό φαινόμενο και πάντα ψάχνεις την βελτίωση.Είναι και η δουλεία μου αυτή,οπότε χρειάζεται η εξειδίκευση.Για του τετρακεφάλους που λές,η γενετική παίζει τον ρόλο της,έτσι δεν είναι όλοι ιδιοι,κάποιοι χρειάζεται να δουλέψουν διαφορετικά για να δούν αποτελέσματα.Απομονωτικές ασκήσεις δεν υπάρχουν στα καθίσματα αλλά το ανοιγμα των ποδιών παίζει ρόλο στην συμμετοχη των μυών.Φαντάσου ο πελάτης να μου πεί θέλω να δυναμώσω προσαγωγούς και να του δώσω ασκηση squat με ελάχιστα ανοιχτά τα πόδια ή leg press με κλειστά πόδια.Για μένα που γυμνάζω τον άλλον είναι σημαντικό.

[christof]

https://www.youtube.com/watch?v=b0EW8J3fjIY

Αρκετά διαφωτιστικό το βίντεο φίλε,ευχαριστώ!

[beefmeup]

ναι σε αυτο που λες συμφωνοι, αλλα δυστυχως αυτο με τα γενετικα ισχυει κ για τους δικεφαλους..
οσο κ να κανεις αν δεν ειναι να εχουν peak, δεν θα αποκτισουν ποτε..δεν υπαρχουν μαγικες ασκησεις, κ οσοι λενε οτι μπορεις να τα δουλεψεις κλπ, κλπ, τα εχουμε ξαναπει..απλα πουλανε το παραμυθι τους.
αν δεις κοσμο που εχει καλα χερια, αν τους ρωτησεις τι κανουν, η αν πας εσυ ο ιδιος να δεις τι κανουν απλα curls θα δεις, τπτ περισοτερο.

οσον αφορα τους τετρακεφαλους, κ τις στασεις ποδιων, οι τετρακεφαλοι ειναι η μεγαλυτερη μυικη ομαδα του σωματος, κ λογικο να παιζει ρολο η σταση που αναφερεις..οι δικεφαλοι ειναι 2 παλαμες μυς.
αυτο που ισχυει, ειναι οτι καποιος μπορει να ειναι δυνατοτερος αν εφαρμοσει μια δυναμη σε μια συγκεκριμενη γωνια/σταση, απο μια αλλη διαφορετικη γωνια..αυτο σημαινει οτι καποιος θα πρεπει να δουλεψει κ να βρει σε ποιες γωνιες, νιωθει ο ιδιος οτι εχει καλυτερα αποτελεσματα, γιατι με αυτο τον τροπο μπορεις να εχεις καλυτερα αποτελεσματα οσον αφορα την συνολικη συμμετοχη του μυ, στην ασκηση..αυτο δεν σημαινει αυτοματα οτι θα μεταβληθει κ το σχημα του επειδη εσυ μπορει να εχεις σαν στοχο μια συγκεκριμενη κορυφωση καπου..
το παραπανω, ειναι απαντηση μιας κ ζητας εμπεριστατωμενες αποψεις που εχουν βασιστει σε ερευνες..αν τωρα θες καποια απαντηση οπως του stopani απο πανω, μπορεις να διαβασεις κ το παρακατω αρθρο..αν ρωτησεις τωρα που τα στηριζουν ολα αυτα, εμπεριστατωμενα το μονο που θα παρεις σαν απαντηση ειναι κατι γενικοτητες..

https://www.t-nation.com/training/bu...-a-biceps-peak

[COBRA_STYLE]

Ειναι πολυ απλο φιλε,με ανοιχτες λαβες δινεται μεγαλυτερη εμφαση στην εσωτερικη μερια του δικεφαλου(κοντη κεφαλη) και με κλειστες λαβες στη μακρα κεφαλη και στον brachialis,που πιανει κ με τα σφυρια.

[christof]

[QUOTE=beefmeup;888933]ναι σε αυτο που λες συμφωνοι, αλλα δυστυχως αυτο με τα γενετικα ισχυει κ για τους δικεφαλους..
οσο κ να κανεις αν δεν ειναι να εχουν peak, δεν θα αποκτισουν ποτε..δεν υπαρχουν μαγικες ασκησεις, κ οσοι λενε οτι μπορεις να τα δουλεψεις κλπ, κλπ, τα εχουμε ξαναπει..απλα πουλανε το παραμυθι τους.
αν δεις κοσμο που εχει καλα χερια, αν τους ρωτησεις τι κανουν, η αν πας εσυ ο ιδιος να δεις τι κανουν απλα curls θα δεις, τπτ περισοτερο.

οσον αφορα τους τετρακεφαλους, κ τις στασεις ποδιων, οι τετρακεφαλοι ειναι η μεγαλυτερη μυικη ομαδα του σωματος, κ λογικο να παιζει ρολο η σταση που αναφερεις..οι δικεφαλοι ειναι 2 παλαμες μυς.
αυτο που ισχυει, ειναι οτι καποιος μπορει να ειναι δυνατοτερος αν εφαρμοσει μια δυναμη σε μια συγκεκριμενη γωνια/σταση, απο μια αλλη διαφορετικη γωνια..αυτο σημαινει οτι καποιος θα πρεπει να δουλεψει κ να βρει σε ποιες γωνιες, νιωθει ο ιδιος οτι εχει καλυτερα αποτελεσματα, γιατι με αυτο τον τροπο μπορεις να εχεις καλυτερα αποτελεσματα οσον αφορα την συνολικη συμμετοχη του μυ, στην ασκηση..αυτο δεν σημαινει αυτοματα οτι θα μεταβληθει κ το σχημα του επειδη εσυ μπορει να εχεις σαν στοχο μια συγκεκριμενη κορυφωση καπου..
το παραπανω, ειναι απαντηση μιας κ ζητας εμπεριστατωμενες αποψεις που εχουν βασιστει σε ερευνες..αν τωρα θες καποια απαντηση οπως του stopani απο πανω, μπορεις να διαβασεις κ το παρακατω αρθρο..αν ρωτησεις τωρα που τα στηριζουν ολα αυτα, εμπεριστατωμενα το μονο που θα παρεις σαν απαντηση ειναι κατι γενικοτητες..

https://www.t-nation.com/training/bu...-a-biceps-peak[/QUOT



Φυσικά και η γενετική παίζει μεγάλο κομμάτι.Αλλωστε και εγω εκτομορφικό σωματότυπο έχω άρα την βιώνω καλά!Σε μερικούς μεγάλος σύμμαχος αλλά σε άλλους εχθρός.Η ποικιλία μόνο καλό κάνει,δοκιμάζοντας παραλλαγες των ασκήσεων.Χρήσιμο και το δικό σου link,χωρίς να παίρνουμε τίποτα σαν Ευαγγελιο.

[christof]

Ειναι πολυ απλο φιλε,με ανοιχτες λαβες δινεται μεγαλυτερη εμφαση στην εσωτερικη μερια του δικεφαλου(κοντη κεφαλη) και με κλειστες λαβες στη μακρα κεφαλη και στον brachialis,που πιανει κ με τα σφυρια.

Ψαχνοντας και διαβάζοντας σε βιβλία και ιντερνετ,θα βρείς πολλές διαφορετικές και αντικρουόμενες απόψεις.Πχ έχω το ''βιβλίο της δύναμης''(παλίο βιβλίο) που λέει το αντίθετο.Αλλά και εγώ κάνοντας σεμινάρια και διαβάζοντας ειδικούς υιοθέτησα την παραπάνω άποψη.

[COBRA_STYLE]

Δεν παιζει αυτο ρε φιλε,να λεει πχ οτι καμψεις δικεφαλων ανοιχτη λαβη δεν πιανει εσωτερικα αλλα εξωτερικα.

Τελος παντων,αυτο που σου γραψα ισχυει και απανταει στο αρχικο σου ερωτημα,τωρα τι λενε προιστορικα βιβλια δεν ξερω.

Επισης δεν εχει κ νοημα περαιτερω αναλυση του θεματος γιατι ειναι κατι πολυ απλο,δεν ειναι πυρηνικη φυσικη ουτε θελει πανεπιστημιακες ερευνες.

Παντως εχουν κανει μελετη πανω στο συνδυασμο ποδια-χερια για να παρουν τα χερια παραπανω,για να εκμεταλλευτουν την αυξημενη εκκριση τεστο και αυξητικης απο τα ποδια.Οπου τελικα φανηκε να δουλεψε.

https://www.t-nation.com/workouts/te...ntage-training

[Greg1997]

Δεν παιζει αυτο ρε φιλε,να λεει πχ οτι καμψεις δικεφαλων ανοιχτη λαβη δεν πιανει εσωτερικα αλλα εξωτερικα.

Τελος παντων,αυτο που σου γραψα ισχυει και απανταει στο αρχικο σου ερωτημα,τωρα τι λενε προιστορικα βιβλια δεν ξερω.

Επισης δεν εχει κ νοημα περαιτερω αναλυση του θεματος γιατι ειναι κατι πολυ απλο,δεν ειναι πυρηνικη φυσικη ουτε θελει πανεπιστημιακες ερευνες.

Παντως εχουν κανει μελετη πανω στο συνδυασμο ποδια-χερια για να παρουν τα χερια παραπανω,για να εκμεταλλευτουν την αυξημενη εκκριση τεστο και αυξητικης απο τα ποδια.Οπου τελικα φανηκε να δουλεψε.

https://www.t-nation.com/workouts/te...ntage-training

Πολύ καλό το άρθρο δν το είχα δει ποτέ μ Αν κ χρόνια γυμνάζω δικέφαλο κ λίγο τρικεφαλους μαζί με τα πόδια έχω παρατηρήσει ότι όταν τους γυμνάζω μαζί με τα πόδια όλο το χέρι φουσκώνει τρέλα καμία σχέση με το στήθος δικέφαλα πχ

[Davman]

Κοιταξε εγω θα σου προτεινω μια ωραια ασκηση για αυτο που θες απλα επειδη δεν θυμαμαι πως λεγεται ακριβως το ονομα της θα στην πω περιγραφικα : καμψη αγκωνα/δικεφαλου με αλτηρα με στροφη προς το στηθος.
Οποιος θυμαται ας γραψει και το ονομα της ασκησης. Απλα εχω απορια πως γινεται να εισαι γυμναστης χωρις να τα ξερεις αυτα, εμπειρικος καθαρα εισαι ?