Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 17
  1. 18-06-17 12:48 #1
    Προεπιλογή Πρόγραμμα εκγύμνασης γράμμωσης
    Καλησπέρα παιδιά...αναζητώ ένα αξιόλογο πρόγραμμα γράμμωσης γιατί δεν ακούω και τα καλύτερα λόγια γιαυτό που ακολουθώ στο γυμναστήριο.

    Σας βάζω και το πρόγραμμα που ακολουθώ τον τελευταίο μήνα:
    Οι 20 επαναλήψεις δεν βγαίνουν με τίποτα....οι 15 με το ζόρι

    Ξεκινάω πάντα με 10 λεπτά διάδρομο.
    ΣΤΗΘΟΣ
    1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4 Χ 15
    2)ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 4 Χ 15-20
    3)ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 4 Χ 15-20
    4)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ 3 Χ 20
    5)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ 4 Χ 15
    6)PECK DECK 4 X 15


    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
    7)ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ(ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ) 4 Χ 12
    8)ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 3 Χ 15
    9)ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ(ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ) 4 Χ 15

    --------------------------------------------

    ΠΟΔΙΑ
    1)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 3 Χ 20
    2)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 3 Χ 20
    3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΗΡΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4 Χ 15
    4)ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ(ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΤΟΥ SMITH KAI ΠΑΤΑΩ ΣΤΟ STEP)

    ΩΜΟΙ
    5)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4 Χ 20
    6)ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4 Χ 20
    7)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3 Χ 20
    8)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤHN MHXANH SMITH ΠΙΣΩ 3 Χ 15


    -------------------------------------------------


    ΠΛΑΤΗ
    1)DORSEL ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΑΘΕΡΗ 4 Χ 20
    2)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 4 Χ 15
    3)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΜΕ ΤΙΣ ΛΑΒΕΣ ΤΟΥ CROSS OVER 4 Χ 20
    4)ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ 3 Χ 15
    5)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ 3 Χ 20

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    6)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ ΜΠΑΡΑ 4 Χ 20
    7)ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ(ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ) 3 Χ 20
    8)ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΕΝΑ ΧΕΡΙ 2 Χ 15 ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-06-17 23:19 #2
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    249
    Προεπιλογή
    Αγορίνα έχεις 6 ασκήσεις στήθος που είναι μια σταλιά
    Και 3 ασκήσεις πόδια που είναι το μισό σου σώμα
    Οκ 4 με τις γάμπες

    Πραγματικά αν στο έβγαλε γυμναστής αυτό το πράγμα πες του να αλλάξει επάγγελμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-06-17 23:00 #3
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα...έλλειπα εκτός γιαυτό άργησα να απαντήσω.
    Ο γυμναστής το εβγαλε του γυμναστηρίου..το θέμα είναι αν μπορώ να βρω κάποιο σωστό πρόγραμμα γράμμωσης που θα με βοηθήσει πραγματικά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-06-17 23:52 #4
    Προεπιλογή
    Για το αν θα γραμμωσης η για το αν βάλεις κιλά αργότερα τον πρωτο λόγο τον εχει το φαγητό κανένα προγράμμα δεν θα σε γράμμωση και κανένα προγραμα δεν θα σου δώσει μάζα απο μονο του γιατι πολυ απλα ΔΕΝ υπάρχει τέτοιο προγραμμα ολα εξαρτώνται απο το ποσο τρως,τα έχουμε πει τόσες και τόσες φορες.
    Με 8-12 επανάληψης και αεροβιο αν τρως υποθερμιδικα γραμμωνης μια χαρα,με 8-12 επανάληψης και αεροβιο αν τρως υπερθερμιδικα βάζεις κιλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-06-17 00:37 #5
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    249
    Προεπιλογή
    Ακριβώς αυτό
    Απλά αυτό που λέμε πρόγραμμα γράμμωσης συνήθως περιέχει πιο πολύ ένταση δηλαδή δισετ και τέτοια

    Αν κάνεις μια αναζήτηση στο φόρουμ θα βρεις προγράμματα
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 21-06-17 00:48 #6

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    244
    Προεπιλογή
    Οταν ο κοσμος αναφερεται σε προγραμματα γραμμωσης εννοει οντως προγραμματα με μικροτερα rest times και περισσοτερη ενταση και ογκο. Αλλα ειμαι ο μονος που δεν βρισκει καμια λογικη σε αυτο? Γιατι να αυξανει καποιος τοσο πολυ αυτα τα δυο εφοσων το recovery θα πεσει δραστικα λογω της υποθερμιδικης διατροφης? Επισης μυικη υπετροφια με τετοια διατροφη ελαχιστοποιειται οποτε γιατι να κανεις rep ranges που στοχευουν εκει και να μην κοιταξεις να διατηρησεις την δυναμη σου? Ο μονος λογος να βαλεις μικροτερα rest times Και περισσοτερη ενταση/ογκο ειναι για να καψεις περισσοτερες θερμιδες - γιατι να μην κανεις πολυ απλα το προγραμματακι σου και μετα να πηδηξεις στον διαδρομο για ενα σπριντ? Πραγματικα αυτο το πραγμα με την διαφοροποιηση των προγραμματων ογκου/γραμμωσης με ξεπερναει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 21-06-17 00:52 #7
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    249
    Προεπιλογή
    Θεωρώ ότι ο διαχωρισμός αυτός είναι απλά κατάλοιπο παλαιότερης νοοτροπίας και πιο περιορισμένης γνώσης
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 21-06-17 00:59 #8
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    26.594
    Προεπιλογή
    παιδια ας μην ειμαστε υπερβολικοι σε ο,τι γραφουμε..εγω μια χαρα σωμα εφτιαξα (και μαζι μενα μενα πολλοι αλλοι) με παρομοια σπλιτ "περιοριρμενης γνωσης" κ οποιος πιστευει οτι εχει κανει κατι καλυτερο με τα "επιστημονικα" σπλιτ που γραφονται δεξια κ αριστερα, ας ανεβασει κ καμια φωτο να παρουμε κ μεις μια ιδεα..
    προσωπικα οσους βλεπω στα γυμναστηρια που πηγαινω που κανουν κατι τετοια, δεν εχουν κ κατι ιδιαιτερο σωματικα, αντιθετως μαλιστα ειναι αρκετα πισω..
    το προβλημα δεν ειναι το σπλιτ αυτο καθ' αυτο, κ σιγουρα δεν θα διαφωνισω οτι μπορει να υπαρχουν πιο αποδοτικα, αλλα το ποσο κ πως το εφαρμοζει αυτος που το κανει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 21-06-17 01:08 #9

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    244
    Προεπιλογή
    Δεν διαφωνω οτι ειχες αποτελεσματα αλλα φανταζομαι γυμναζεσαι παρα πολλα χρονια. Τα παντα δουλευουν, απλα καποια δουλευουν χειροτερα. Παρολο που διαβαζω πολυ καιρο πανω στο θεμα, λογω προβληματων υγειας ασχολουμαι πρακτικα με βαρη 8 μηνες, και η φωτο που εχω στο προφιλ μου ειναι 1 μηνα+ πριν. Θα καταφερνα τετοια προοδο ακολουθωντας οτι να ναι προγραμματα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 21-06-17 01:17 #10
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    26.594
    Προεπιλογή
    ναι, η αληθεια ειναι οτι γυμναζομαι αρκετα χρονια, αλλα δεν μπορω να σου απαντησω στο ποσο γρηγορα που ρωτας..αυτο, πρακτικα εξαρταται απο το πως ανταποκρινεται το σωμα του καθενος στην γυμναστικη..δεν ειναι ολοι το ιδιο.
    αλλα εστω αν με ο,τι κανεις το σωμα σου αρχισε να παιρνει στους 5 μηνες..δλδ αν εκανες κατι αλλο ας πουμε σε πιο κλασσικο, κ επαιρνε στους 6 μηνες, τι διαφορα πρακτικη θα ειχε?
    κραταει καποιος χρονο με χρονομετρο, για να προλαβει καποια διορια?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 21-06-17 01:19 #11
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    249
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    παιδια ας μην ειμαστε υπερβολικοι σε ο,τι γραφουμε..εγω μια χαρα σωμα εφτιαξα (και μαζι μενα μενα πολλοι αλλοι) με παρομοια σπλιτ "περιοριρμενης γνωσης" κ οποιος πιστευει οτι εχει κανει κατι καλυτερο με τα "επιστημονικα" σπλιτ που γραφονται δεξια κ αριστερα, ας ανεβασει κ καμια φωτο να παρουμε κ μεις μια ιδεα..
    προσωπικα οσους βλεπω στα γυμναστηρια που πηγαινω που κανουν κατι τετοια, δεν εχουν κ κατι ιδιαιτερο σωματικα, αντιθετως μαλιστα ειναι αρκετα πισω..
    το προβλημα δεν ειναι το σπλιτ αυτο καθ' αυτο, κ σιγουρα δεν θα διαφωνισω οτι μπορει να υπαρχουν πιο αποδοτικα, αλλα το ποσο κ πως το εφαρμοζει αυτος που το κανει.
    Σε ένα άλλο ποστ μου λέω πάνω κάτω το ίδιο
    Δε το πα ειρωνικά η για να προσβάλλω αυτό με το διαχωρισμό ούτε για να κρίνω

    Απλά για να ενισχύσω ότι γράμμωση η όγκος δεν είναι θέμα προγράμματος αλλά φαγητού
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη mono AEK : 21-06-17 στις 01:21
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 21-06-17 01:23 #12

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    244
    Προεπιλογή
    Οντως δεν μας κυνηγαει κανεις
    Αλλα το καλυτερο δυνατο αποτελεσμα στο μικροτερο πιθανο χρονικο περιθωριο πιστευω οτι πρεπει να ειναι ο στοχος του καθενος σε οτιδηποτε κανει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 21-06-17 01:25 #13
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    26.594
    Προεπιλογή
    ναι, αποψεις εκφραζουμε δεν υπαρχει θεμα..
    ετσι κ αλλιως συμφωνουμε ολοι οτι η δομη του συγκεριμενου προγραμματος, ειναι χαλια, θελει αλλαγες σε καποια πραγματα οπως αυτα που τονισατε σε καποια ποστ απο πανω..
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 21-06-17 11:35 #14
    Προεπιλογή
    κατι αλλο που θα μπορουσες να κανεις ειναι να κανεις super set ανταγωνιστικες ομαδες πχ στηθος-πλατη ή καποιες ασκησεις πλατη (vertical pull) με ωμους και γενικα τετρακεφαλους με δικεφαλους κλπ
    Κeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 21-06-17 11:38 #15

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    244
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο bjj Εμφάνιση μηνυμάτων
    κατι αλλο που θα μπορουσες να κανεις ειναι να κανεις super set ανταγωνιστικες ομαδες πχ στηθος-πλατη ή καποιες ασκησεις πλατη (vertical pull) με ωμους και γενικα τετρακεφαλους με δικεφαλους κλπ
    τρικεφαλους εννοεις φανταζομαι προς το τελος
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία