Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
  1. 18-06-17 12:53 #1
    Προεπιλογή Πλάνο Διατροφής
    Καλώς σας βρήκα παιδιά...μία βοήθεια σχετικά με το πλάνο διατροφής μου...
    Ο σκοπός μου είναι να μην χάσω κιλά αλλά να γυμνάσω αυτά που έχω
    Το πρωί βρώμη με Quaker Muesli και γάλα 0% ένα φλυτζάνι του τσαγιού.....κατά τις 11 το πρωί γυμναστήριο...μετά 1 μπανάνα...1 αβγό ολόκληρο και 4 ασπράδια...κατά τις 3 γεύμα όσο μπορώ καθαρό....
    το βράδυ πάλι γεύμα όσο μπορώ καθαρό...και πριν κοιμηθώ γιαούρτι 2% 5-7 κουταλιές του γλυκού.

    Χάλια πλάνο να υποθέσω ε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-06-17 18:42 #2
    Προεπιλογή
    Φίλε δεν έχεις πει κιλά και ύψος και στόχους. Αυτό που παρουσιάζεις δεν είναι καν πλάνο.

    Ένα τυπικό πλάνο διατροφής θα ήταν αυτό:

    Πρωινό:
    Βρώμη με γάλα και πρωτεϊνη

    Δεύτερο γεύμα(μεταπροπονητικό):
    Μπανάνα με πρωτεϊνη.

    Τρίτο γεύμα:
    1 μερίδα κοτόπουλο/μοσχάρι/ψάρι με ρύζι ή σαλάτα

    Τέταρτο γεύμα:
    Το ίδιο με το τρίτο.

    πέμπτο γεύμα:
    γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και μέλι.

    Άμα δεν θες να πάρεις συμπλήρωμα πρωτεϊνης, μια πολύ καλή ενναλακτική είναι τα αυγά. Μπορείς να φτιάχνεις μια ομελέτα με 3-4 ασπράδια αυγών για πρωϊνό ή μεταπροπονητικό. Την ζάχαρι την κόβεις μαχαίρι από την διατροφή. Υπάρχουν αρκετά καλά μπαχαρικά για να σου προσθέσουν γεύση στα γεύματά σου.
    Γενικά, φίλε, πρέπει να κάτσεις να διαβάσεις κάποια πράγματα σχετικά με την διατροφή, ώστε να ξέρεις τι να κάνεις. Δεν χρειάζεται να γίνεις διατροφολόγος, αλλά κάποιες βασικές γνώσεις πρέπει να τις κατέχεις. Εγώ θα σου δώσω μια σειρά από άρθρα που πιστεύω θα σε καλύψουν σε μεγάλο βαθμό. Πάρε τον χρόνο σου και απόλαυσε το διάβασμα.

    Διάβασε σχεδόν όλα τα άρθρα που έχει το bodybuilding.gr σχετικά με την διατροφή.
    https://www.bodybuilding.gr/nutrition?start=24


    12 τροφές που θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος γρήγορα.
    https://authoritynutrition.com/12-fat-burning-foods/

    18 υγιείς τροφές που θα σε βοηθήσουν να βάλεις ποιοτική μάζα.
    https://authoritynutrition.com/18-foods-to-gain-weight/

    Σχετικά με την κετογονική δίαιτα.
    https://authoritynutrition.com/ketogenic-diet-101/
    https://authoritynutrition.com/ketogenic-diet-foods/
    https://authoritynutrition.com/15-co...etogenic-diet/
    https://authoritynutrition.com/low-c...d-performance/


    Τα κακά της ζάχαρης.
    https://authoritynutrition.com/10-di...-sugar-is-bad/
    https://authoritynutrition.com/how-s...-you-addicted/

    Γενικές πληροφορίες σχετικά με την σημασία της πρωτεϊνης, την μυική ανάπτυξη και το μεταπροπονητικό γεύμα.
    https://authoritynutrition.com/eat-after-workout/
    https://authoritynutrition.com/10-re...-more-protein/
    https://authoritynutrition.com/how-to-gain-weight/
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 18-06-17 20:36 #3
    Προεπιλογή
    Είχα συστηθεί στα Νέα Μέλη και όχι εδώ..έχεις δίκιο.
    Με λένε Σπύρο από Αθήνα και ασχολούμαι ένα χρόνο με το bodybuilding...είμαι 44 χρονών 1.75 ύψος και 82 κιλά....δεν θέλω να χάσω κιλά αλλά να γυμνάσω αυτά που έχω κάτι που είναι πολύ δύσκολο μάλλον.
    Επίσης ψάχνω ένα πρόγραμμα γράμμωσης σωστό(το έχω βάλει στην ανάλογη ενότητα)
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-06-17 18:09 #4
    Προεπιλογή
    Πιστεύω ότι πρέπει να χάσεις κιλά για το καλοκαίρι και τον χειμώνα να μπεις δυναμικά για όγκο. Γιατί θέλεις να συντηρηθείς στα 82 κιλά; Ο μόνος λόγος για να το κάνεις είναι άμα έχεις αναπτύξει κάποια καλή μυικότητα, αλλά με βάση την διατροφή σου δεν νομίζω να είσαι σε τέτοιο επίπεδο.
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-06-17 22:46 #5
    Προεπιλογή
    Θέλω να διατηρηθώ σε αυτά τα κιλά γιατί πριν 2 χρόνια που ξαναπροσπάθησα σε γυμναστήριο πήγα 68-69 κιλα και έμοιαζα σαν άρρωστος...τα πόδια μου είχαν γίνει σαν παιδάκι γυμνασίου και το πρόσωπο μου άστα...έτσι μου λέγανε όλοι....εγώ έβλεπα κάποια υποτυπώδης γράμμωση αλλά δεν μου άρεσε καθόλου....το να χάσω πάλι κιλά είναι μονόδρομος δηλαδή.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-06-17 00:33 #6
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    Πρέπει να βρεις ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησης σου και να φτιάξεις ένα διατροφικό πλάνο με αυτές

    Θα συντηρήσεις έτσι τα κιλά σου και αργά αλλά σταθερά θα βλέπεις βελτίωση στο σώμα σου

    Απλά αυτό θέλει πολλλλλυυυυ υπομονή για να φτάσεις εκεί που θες
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 22-06-17 11:32 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spyros71 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θέλω να διατηρηθώ σε αυτά τα κιλά γιατί πριν 2 χρόνια που ξαναπροσπάθησα σε γυμναστήριο πήγα 68-69 κιλα και έμοιαζα σαν άρρωστος...τα πόδια μου είχαν γίνει σαν παιδάκι γυμνασίου και το πρόσωπο μου άστα...έτσι μου λέγανε όλοι....εγώ έβλεπα κάποια υποτυπώδης γράμμωση αλλά δεν μου άρεσε καθόλου....το να χάσω πάλι κιλά είναι μονόδρομος δηλαδή.
    Εμένα η συμβουλή μου είναι να πέσεις στα 76 κιλά και τον φθινόπωρο να μπεις δυναμικά σε όγκο. Μόνο έτσι θα βάλεις βάλεις μυική μάζα και θα φαίνεσαι καλύτερα. Το γεγονός ότι πέφτεις εύκολα σε κιλά έχει να κάνει με την διατροφή σου. Έτσι όπως βλέπω την διατροφή σου, μου φαίνεται ότι παίρνεις αρκετά λίγες θερμίδες. Κάτσε διάβασε τα άρθρα που σου πρότεινα ώστε να έχεις μια καλύτερη γνώση και να ξανασχεδιάσεις την διατροφή σου από την αρχή.

    Εγώ μπορώ να σου κάνω κάποιες βασικές διορθώσεις στην διατροφή σου, αλλά ο καλύτερος τρόπος είναι να την διαμορφώσεις με βάση τις δικές σου ανάγκες.

    Πρωινό:
    Βρώμη ή muesli με πρωτεϊνη και γάλα.

    Δεύτερο γεύμα(μεταπροπονητικό)
    1 μπανάνα με ένα σκουπ whey.

    Τρίτο γεύμα:
    1 μερίδα κοτόπουλο ή μοσχάρι με ρύζι/γλυκοπατάτες/μαύρο ψωμή/σαλάτα

    Tέταρτο γεύμα:
    Το ίδιο με το τρίτο.

    Πέμπτο γεύμα:
    1 γιαούρτι με 1-2 κ.γ μέλι και ξηρούς καρπούς.

    Άμα δεν θες να πάρεις συμπλήρωμα, τότε η καλύτερη ενναλακτική είναι τα αυγά.
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση