Καλημέρα , είμαι 15 χρονών με ύψος 1,75 και 45 - 50 κιλά. Ξέρω πως είμαι ελλιποβαρής και για αυτό θα ήθελα να αυξήσω το σωματικό μου βάρος/όγκο.Έχω 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση μπάσκετ για 1 ώρα. Θα ήθελα, αν κάποιος μπορεί, να βοηθήσει προτείνοντάς μου ένα πρόγραμμα διατροφής.Ευχαριστώ εκ των προτέρων!