Καλησπερα σε ολους..Το προγραμμα μου στο γυμναστηριο ειναι ως εξης:
1η μερα:Στηθος (4 ασκησεις) + Δικεφαλος(3 ασκησεις)
2η μερα:Πλατη (7 ασκησεις)
3η μερα:Ωμοι(4 ασκησεις) + Τρικεφαλος(3 ασκησεις)
4η μερα:Ποδια (7 ασκησεις)
Σετ και επαναληψεις 4 χ 8
Φορες ημερων: 2 σερι 1 κενο 2 σερι ...κοκ
Αυτο που με απασχολει ειναι εχω παρατηρησει την αναγκη στο σωμα να ανοιξουν οι πλατες μου περισσοτερο και να βελτιωσω το στηθος απο ολες τις αποψεις. Θελω να βαλω μονοζυγο και καμψεις καπου στο προγραμμα και σκεφτηκα τις μερες στις οποιες κανω κενο..Αλλα να κανω και τα 2?να μην κανω καθολου τις μερες κενου για να ξεκουραστω απο τις μερες γυμναστηριου? Να τις βαλω μεσα στο προγραμμα της καθε μυικης ομαδας στο γυμναστηριο..?Θεωρω οτι θελω να χτυπησω αυτες τις περιοχες λιγο παραπανω..Θα εχω θεμα σωρευμενης κοπωσης εαν κανω σωματικες τις μερες των κενων μου με αποτελεσμα να μην μπορω να αποδωσω στο γυμανστηριο? Ευχαριστω.
Θέμα: Μονοζυγο - Καμψεις
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 17
-
24-06-17 18:39 #1Μονοζυγο - Καμψεις
-
25-06-17 13:54 #2
-
25-06-17 19:07 #3
-
25-06-17 19:22 #4
Μπορείς να τις αλλάζεις
Ή ξεκινά με κλασικές και όταν γίνουν πολύ εύκολες προχώρα με τα πόδια ψηλά και πάει λέγοντας
-
26-06-17 10:17 #5
Εγώ πιστεύω θα σε κουράσει μετά στην μπάρα αν κανείς κάμψεις πριν εγώ κάνω στο τέλος της προπόνησης του στήθους όσες μπορώ μέχρι εξαντλήσεως. Μονόζυγο βάλε τις ημέρες που δν καταπονεις πολύ τους πηχεις σου έτσι ώστε να μπορέσεις βγάλεις σωστά σετ. Κάμψεις κάνε όποτε μπορείς κ σπίτι κ έτσι κάνε σε κάθε προπόνηση κάμψεις κακό δν κάνουν μόνο καλό .
-
26-06-17 11:37 #6
Ισχυει και εγω στο τελος μπορει να κανω καμια φορα οσες καμψεις αντεχω, αλλα αν κανεις απο την αρχη θα σε κουρασει και θα υπαρχει προβλημα στο κυριως προγραμμα. Απο την αλλη αν κανεις λιγες στην αρχη ειναι ενα καταπληκτικο warm-up για οποιαδηποτε "push" ασκηση.
-
26-06-17 15:44 #7
δηλαδη να μην κανει αυτα στα οποια θελει να εστιασει γιατι θα κουραστει και δε θα μπορει να κανει τα υπολοιπα?
ενω αν κανει τα υπολοιπα ξεκουραστος και κουραστει και δε μπορει να κανει αυτα που θελει να εστιασει ειναι καλυτερα?
μαλιστα..
παιδια αλλο τι κανει ο καθενας και αλλο τι χρειαζεται ο καθενας, το οτι εσεις βαζετε τσοντα καμψεις στο τελος δε λεει κατι, ουτε ειναι σωστο ουτε λαθος ουτε αυτο που χρειαζεται ο οποιοσδηποτε
-
26-06-17 16:01 #8
Θα βαλεις την καμψεις ως μια ακομα ασκηση στο στηθος και το μονοζυγο μια ακομα ακσηση στην πλατη,τις αλλες μερες γυμναζεις αλλες μυικες ομαδες μην τα μπλεκεις,αλλιως κανε μετα αλλο προγραμμα,επισης οταν δεν εχεις προπονηση το σωμα ξεκουραζεται και αναρρωνει,οποτε καλο θα ηταν να το αφησεις να το κανει
Y.o.l.o
-
26-06-17 16:05 #9
Εσυ απο που ακριβως καταλαβες οτι θελει να εστιασει σε καμψεις και σε μονοζυγο? Λεει συγκεκριμενα ο ανθρωπος οτι θελει το κατιτις παραπανω για το στηθος και ανοιγμα της πλατης αντιστοιχα. Ειπα τι κανω εγω σε σχεση με την ερωτηση του για να του δωσω μια ιδεα που να στριμωξει τις αναφερθεισες ασκησεις. Αν εχεις barbell chest press, incline presses και γω δεν ξερω τι στο προγραμμα, που προφανως θα θες να δωσεις το 100% σου δεν θα πας να κανεις 100 καμψεις απο πριν να καψεις τους τρικεφαλους και το στηθος. Οι καμψεις μπορουν να γινουν και σε φαση κοπωσης. Απο την αλλη μονοζυγο βγαινει δυσκολα σε κατασταση κοπωσης οποτε καλυτερα να το εχει στην αρχη.
-
26-06-17 16:22 #10
Το παιδί λέει ξεκάθαρα ότι θέλει να εστιάσει σε πλάτη στήθος
Από κει το κατάλαβα
Το να κάνει τη μέρα του στήθους τις κάμψεις τελευταίες το καταλαβαίνω (αν και εκείνη τη μέρα δε χρειάζονται καν) αλλά τις υπόλοιπες μέρες όχι δε το καταλαβαίνω
Επίσης θεωρώ προφανές ότι δε θα κάνει 100 καμψεις
-
26-06-17 18:05 #11
Εγώ προσωπικά αυτές τος ασκήσεις τις κάνω εδώ κ χρόνια καθημερινά κάμψεις μονόζυγο σε οποία ευκαιρία βρω ποτέ δν με έχουν επηρεάσει στην προπόνηση τώρα τι να πω ίσως κ οι αντοχές του καθένα κ η λογική του στο προγραμμα είναι διαφορετική , δν ξέρω κανέναν να έπαθε υπερκόπωση από μερικά σετακια κάμψεις κ μονόζυγο. Αυτές οι ασκήσεις είναι το αλατοπίπερο κατά την γνώμη μου που θα δώσουν το ένα τι παραπάνω
-
-
28-06-17 22:36 #13
καλησπερα και συγγνωμη που απανταω μετα απο 3 μερες(δεν ειχα βρει χρονο να μπω )
ο στοχος ειναι ξεκαθαρα πως θελω κατι παραπανω στηθος σαν overall καθως και η πλατη να ανοιξει οπως το ανεφερα..Απο εκει και περα εχω αρχισει και μπερδευομαι..Εγω το σκεφτομουν πως τις μερες που εχω κενο απλα να ξεκουραζομαι και να κανω την αναρρωση μου..Απο εκει και περα οσον αφορα να κανω μετα το προγραμμα μεχρι failure στα ποσα σετ? 4 σετ οσα θα εκανα και κανονικα?επισης συμφωνω καθως το εχω δοκιμασει πως πριν το κυριως προγραμμα δεν μπορω να κανω και καμψεις και μονοζυγο.με εξαντλει και εκνευριζομαι διοτι δεν βγαινει μετα οπως θελω το κυριως.οποτε ειμαι ακομη λιγο χαμενος οσον αφορα ποιο ειναι το πιο θετικο..δεν εχω σκοπο να τις κανω αυτες τις ασκησεις σαν ζεσταμα μονο..ισα που και τις 2 θελω να τις κανω αργα,αυστηρα,οσες βγαζω(κυριως στο μονοζυγο διοτι στις καμψεις εχω παραπανω ασκησεις)
-
28-06-17 22:47 #14
Αρα θα τις βαλεις και τις δυο στο κυριως αναγκαστικα, τα Pull-ups στην αρχη που εισαι φρεσκος και τα πουσαπς στο τελος στις αντιστοιχες μερες.
-
29-06-17 15:35 #15
Έτσι όπως τα λέει ο Γιάννης πρώτα μονόζυγο κ στο τέλος κάμψεις. Όσο για σετ ξεκινά με ένα σετ μέχρι εξαντλήσεως να μην μπορείς άλλο όμως , και αν έχεις κουράγιο κ για δεύτερο κάνε όσες μπορείς