καλησπερα παιδια θα ηθελα μια βοηθεια και καδοθηγηση σχετικα με το προγραμμα που θελω να φτιαξω πηγαινω 6 μερες γυμν 2 μερες ποδια 2 μερες push (Μια strenght και μια hyperothy)
και αντιστοιχα 2 push. Επισης θα σπασω τους ωμους και στις δυο μερες γιατι καποιες ασκσηεις οπως lateral raises, reverse flyes Κλπ η κινηση ειναι Pull
pull 1
1) deadlift 5x5 (ή 8x3)
2) barbbell row 5x5
3)pull ups 4xmax
4)barbell curls 4x6
5)lateral raises 4x6
6)shrugs
push 1
1) bench 5x5
2) incline bench 4x6
3) oh press 5x5
4)close grip bench press 4x6
5)dips 6xmax (3set chest, 3 set triceps)
pull 2
1)db row 3x12,10,8
2)cable row (wide grip) 3x12,10,8
3)high pulls 3x8
4)cable lateral raises 3x12
5) reverse flyes 3x15
push 2
1)db press 3x12,10,8
2) incline db press 3x12,10,8
3) decline db press 3x12,10,8
4) db press(shoulder) 4x10
5) rope pushdowns+overhead rope press 3x10x12
για τα ποδια ειναι το split που ειχα κανει πριν καιρο