Καλησπέρα. Ειμαι εφηβος, αρκετα γυμνασμενος με τα αθληματα που κανω( Motocross και Downhill) και θελω ενα προγραμμα για το σπιτι με σκοπο μυικη γραμμωση.
Θέμα: Προγραμμα για το σπιτι
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
02-07-17 16:14 #1
- Εγγραφή
- 02-07-2017
- Μηνύματα
- 1
Προγραμμα για το σπιτι
-
02-07-17 16:20 #2
-
23-07-17 17:42 #3
-
26-09-17 02:05 #4
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
για να μην ανοιγω αλλο θεμα ρωταω εδω...επειδη θελω να δυναμωσω τρελα τα ποδια μ λογω της ναυαγοσωστικης,θα θελα να μου βγαλετε ενα προγραμμα επαναληψεων κ.τ.λ που θα το καθιερωσω καθε μερα στο σπιτι, με τις παρακατω ασκησεις χωρις μπαρες κ.τ.λ
squats
jump squats
burpees
-
26-09-17 10:23 #5
γιατί μόνο με τις παρακάτω ασκήσεις;έχεις και άλλη ποικιλία...
squats
sumo squats
jumb squats
stiff leg με το ένα πόδι
hip thrust
προβολές
βουλγαρικές προβολές
όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με το βάρος του σώματος...
Γενικά χωρίς βάρη η κατάσταση δυσκολεύει λίγο,γιατί αναγκαστικά κάποια στιγμή θα αναγκαστείς να βγάζεις στον στόχο σου πολύ εύκολα...Για αρχή δοκίμασε σε κάθε άσκηση 15-20 επαναλήψεις.Αν θες το δυσκολέψεις μπορεις να δοκιμάσεις να τα κάνεις super set.Μια άλλη καλή λύση για να δυσκολέψεις μια άσκηση είναι να κάνεις ένα pause 2-3 δευτερολέπτων και αργή αρνητική.κάτι αντίστοιχο των pause squats δηλαδήI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
26-09-17 10:38 #6
Αν θες να "μεταμορφωθούν" τα πόδια σου , χωρίς βάρη ξέχνα το! Το να ανεβοκατεβαίνεις με το βάρος του σώματος όσες επαναλήψεις και αν κάνεις δεν θα φτάσεις στο σημείο να σείεται το πάτωμα για να σηκωθείς. Το θεωρώ ανούσιο δηλαδή να κάνεις χωρίς βάρη, μόνο για κάψιμο θερμίδων χρησιμεύει αυτό που θες.
-
26-09-17 21:17 #7
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
και στις ειδικες δυναμεις π μας καναν μονο τετοιες ασκησεις δε γυμναζομασταν;
-
27-09-17 09:02 #8
οι ειδικές δυνάμεις δεν έχουν σαν στόχο να σε αναπτύξουν μυικά.Όπως είπε και ο Χαράλαμπος καλώς ή κακώς κάποια στιγμή με ασκήσεις σώματος μόνο για πόδια θα κολήσεις.Με το να κάνεις 200 καθίσματα δε θα κερδίσεις κάτι σημαντικό.Στην αρχή ίσως δεις μια αλαγή η οποία όμως θα μείνει εκεί.Πάντως σου είπα ορισμένες ασκήσεις που μπορείς να δουλέψεις αν θες απαραίτητα μονο με το βάρος του σώματος
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't