Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
  1. 02-07-17 16:14 #1
    Προεπιλογή Προγραμμα για το σπιτι
    Καλησπέρα. Ειμαι εφηβος, αρκετα γυμνασμενος με τα αθληματα που κανω( Motocross και Downhill) και θελω ενα προγραμμα για το σπιτι με σκοπο μυικη γραμμωση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2.  

  3. 23-07-17 17:42 #3
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΠΟΙΑ ΟΡΓΑΝΑ ΟΠΩΣ ΜΠΑΡΕΣ ΟΙ ΑΛΤΗΡΕΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΑΥΤΑ ΔΥΣΤΥΧ
    ΧΩΣ
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-09-17 02:05 #4
    Προεπιλογή
    για να μην ανοιγω αλλο θεμα ρωταω εδω...επειδη θελω να δυναμωσω τρελα τα ποδια μ λογω της ναυαγοσωστικης,θα θελα να μου βγαλετε ενα προγραμμα επαναληψεων κ.τ.λ που θα το καθιερωσω καθε μερα στο σπιτι, με τις παρακατω ασκησεις χωρις μπαρες κ.τ.λ

    squats
    jump squats
    burpees
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-09-17 10:23 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    γιατί μόνο με τις παρακάτω ασκήσεις;έχεις και άλλη ποικιλία...

    squats
    sumo squats
    jumb squats
    stiff leg με το ένα πόδι
    hip thrust
    προβολές
    βουλγαρικές προβολές

    όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με το βάρος του σώματος...

    Γενικά χωρίς βάρη η κατάσταση δυσκολεύει λίγο,γιατί αναγκαστικά κάποια στιγμή θα αναγκαστείς να βγάζεις στον στόχο σου πολύ εύκολα...Για αρχή δοκίμασε σε κάθε άσκηση 15-20 επαναλήψεις.Αν θες το δυσκολέψεις μπορεις να δοκιμάσεις να τα κάνεις super set.Μια άλλη καλή λύση για να δυσκολέψεις μια άσκηση είναι να κάνεις ένα pause 2-3 δευτερολέπτων και αργή αρνητική.κάτι αντίστοιχο των pause squats δηλαδή
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-09-17 10:38 #6
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Αν θες να "μεταμορφωθούν" τα πόδια σου , χωρίς βάρη ξέχνα το! Το να ανεβοκατεβαίνεις με το βάρος του σώματος όσες επαναλήψεις και αν κάνεις δεν θα φτάσεις στο σημείο να σείεται το πάτωμα για να σηκωθείς. Το θεωρώ ανούσιο δηλαδή να κάνεις χωρίς βάρη, μόνο για κάψιμο θερμίδων χρησιμεύει αυτό που θες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 26-09-17 21:17 #7
    Προεπιλογή
    και στις ειδικες δυναμεις π μας καναν μονο τετοιες ασκησεις δε γυμναζομασταν;
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-09-17 09:02 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    οι ειδικές δυνάμεις δεν έχουν σαν στόχο να σε αναπτύξουν μυικά.Όπως είπε και ο Χαράλαμπος καλώς ή κακώς κάποια στιγμή με ασκήσεις σώματος μόνο για πόδια θα κολήσεις.Με το να κάνεις 200 καθίσματα δε θα κερδίσεις κάτι σημαντικό.Στην αρχή ίσως δεις μια αλαγή η οποία όμως θα μείνει εκεί.Πάντως σου είπα ορισμένες ασκήσεις που μπορείς να δουλέψεις αν θες απαραίτητα μονο με το βάρος του σώματος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση