Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 94
-
-
05-07-17 14:28 #17
-
05-07-17 19:38 #18
το full body προγραμμα πρεπει να εχει μια μερα κενο δηλαδη..ΔΕΥΤΕΡΑ προπονηση-ΤΕΤΑΡΤΗ προπονηση-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ προπονηση και ΚΥΡΙΑΚΗ μετα αν δεν θες κενο μπορεις παλι προπο....
δευτερον υπαρχουν πολλα ειδη full body αλλα με δυο ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα...και αλλα με μια ασκηση μονο και περισσοτερα σετ ..
υπαρχουν αλλοι που απο δευτερα σε τεταρτη κανουν διαφορετικο full body και αλλοι που απλα αλλαζουν ασκησεις και αλλοι που κανουν το ιδιο και δευτερα και τεταρτη και παρασκευη....
δεν θα σου πω ποιες ασκησεις να επιλεξεις...αλλα για μενα σε ενα full body θα εβαζα σιγουρα μεσα καποιες combount ασκησεις οπως deadlift , squat , πιεσεις με μπαρα για στηθος...και πιεσεις ώμους με μπαρα ή βαρακια Ορθιος...
προσωπικα full body και upper -lower split χρησιμοποιω και ειμαι ευχαριστημενος και σε θεμα δυναμης και σε θεμα γραμμωσης , recomposition...κλασικα bbristika σπλιτακια κανω πλεον Σπανια..
Κανω τημ μια ασκηση μετα την αλλη χωρις διαλειμμα 3 κυκλους συνολικα
ενα παραδειγμα full body απο Gironda
Exercise Sets Reps
A Bench Press 8χ8
B Lat Pulldown (do pull-ups if you're a stud) 8χ8
C Overhead Triceps Extension 8χ8
D Body Drag Curl 8χ8
E Lateral Raise 8χ8
F Hack Squat 8χ8
G Standing Calf Raise 8χ20
The Golden Six
Exercise Sets Reps
A Barbell Squat 4χ10
B Wide-Grip Barbell Bench Press 3χ10
C Chin-Up 3 *
D Behind-the-Neck Overhead Press 4χ10
E Barbell Curl 3χ10
F Bent Knee Sit-Up 3-4 failureΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη amateur666 : 05-07-17 στις 19:46
Αυτή τη στιγμή, κάποιοι ερωτεύονται...
κάποιοι χωρίζουν.......
και κάποιοι έχουν ήσυχο το κεφάλι τους...
https://www.youtube.com/watch?v=JGwWNGJdvx8
-
06-07-17 12:45 #19
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
Λοιπον προτεινω το εξης κυκλικο : Ολες οι ασκησεις 8 επαναληψεις : 1) Σκουοτ + 2) Αρσεις θανατου τεντωμενα ποδια + 3) κωπηλατικη οποια ασκηση θες + 4) πιεσεις στηθους ισιο παγκο + 5) μπροστινες πιεσεις ωμων.
Διαλλειμα 3-5 λεπτα, 4-6 σετ. Με σχετικα γρηγορο τεμπο η εκτελεση των ασκησεων ομως γιατι αλλιως δεν βγαινουν τα κουκια.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Davman : 06-07-17 στις 12:47
-
06-07-17 14:41 #20
Ρε παιδια, δεν παιζει κυκλικο με full body. Οι ασκησεις αυτες ειναι πολυαρθρικες και υποτιθεται κοιτας να τις φορτωσεις με κιλα. Γιατι προσπαθειτε να εφευρετε τον τροχο?
-
06-07-17 15:28 #21
Εγώ προσπαθούσα ν κάνω κυκλικό και full body μάζι γιατί νόμιζα οτι ήταν το ίδιο βασικά δεν είχα σσχοληθει με το θέμα. Τώρα που το ξεδιάλυνσμε λίγο προτιμώ το full body με διαλείμματα κλπ όπως έχω γράψει παραπανω η κάτι σαν αυτό που έγραψε ο amateur 666.θα το ξεκινησω και βλέπουμε. . Ελπίζω να δουλέψει και να ανέβουμε λιγάκι
-
06-07-17 15:35 #22
προσωπικα θα εκανα αυτο του gironda (θεος πολυ μπροστα για την εποχη του ακομα τα προγραμματα του ειναι πολυ καλα)
8χ8 full body
δνξερω ισως θελει να το σπασεις και να το κανεις upper /lower για να εχεις τα ποδια μονα τους ...
δοκιμασετο full και αν δεν αντεχεις το σπας ...bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
06-07-17 16:40 #23
-
06-07-17 16:55 #24
δεν ειναι πολλα μετα τον πρωτο καιρο θα προσαρμοστει το σωμα σου..ισα ισα τα full body προγραμματα ειναι καλυτερα για natural αθλητες..απο το κλασικα σπλιτακια ενα σημειο την ημερα...
Αυτή τη στιγμή, κάποιοι ερωτεύονται...
κάποιοι χωρίζουν.......
και κάποιοι έχουν ήσυχο το κεφάλι τους...
https://www.youtube.com/watch?v=JGwWNGJdvx8
-
06-07-17 17:06 #25
Σαν δομη ειναι οντως μακραν καλυτερα αλλα ο ογκος του προγραμματος πρεπει να προσαρμοζεται αναλογα. 8χ8 full body ειναι λιγο βαναυσο. Διαβαζοντας για τον gironda μπορω να πω οτι τον βρισκω ενδιαφερον αλλα δεν ξερω κατα ποσο δουλευουν οι ιδεολογιες του σε νατουραλ αθλητες δεδομενου οτι προπονουσε επαγγελματιες bodybuilder.
-
06-07-17 19:52 #26
-
06-07-17 22:24 #27
-
07-07-17 00:57 #28
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
-
07-07-17 01:09 #29
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
Του Gironda το 8x8 που εβαλε καποιο μελος για natural ξεχνα το , εκτος αμα καποιος θελει να το γυρισει σε αεροβια προπονηση.
Σπασμενο σε πανω μερος, κατω μερος, οπως αναφερει ειναι εφικτο.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Davman : 07-07-17 στις 01:11
-
07-07-17 01:09 #30