Βοηθεια με full body προγραμμα

[Ioannis Duff]

Στο α βγάλε τροχαλια για πλάτη και βάλε κωπηλατικη και στο β βγάλε κωπηλατικη και βάλε μονόζυγο

Συμφωνω

[jjohny]

Στο α βγάλε τροχαλια για πλάτη και βάλε κωπηλατικη και στο β βγάλε κωπηλατικη και βάλε μονόζυγο

Οκ και γω συμφωνω τωρα που το σκεφτομαι..Κατα τ αλλα σαν ογκος προπονησης και τροπος λειτουργιας του κυκλικου ειναι καλο??

[amateur666]

το full body προγραμμα πρεπει να εχει μια μερα κενο δηλαδη..ΔΕΥΤΕΡΑ προπονηση-ΤΕΤΑΡΤΗ προπονηση-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ προπονηση και ΚΥΡΙΑΚΗ μετα αν δεν θες κενο μπορεις παλι προπο....
δευτερον υπαρχουν πολλα ειδη full body αλλα με δυο ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα...και αλλα με μια ασκηση μονο και περισσοτερα σετ ..
υπαρχουν αλλοι που απο δευτερα σε τεταρτη κανουν διαφορετικο full body και αλλοι που απλα αλλαζουν ασκησεις και αλλοι που κανουν το ιδιο και δευτερα και τεταρτη και παρασκευη....

δεν θα σου πω ποιες ασκησεις να επιλεξεις...αλλα για μενα σε ενα full body θα εβαζα σιγουρα μεσα καποιες combount ασκησεις οπως deadlift , squat , πιεσεις με μπαρα για στηθος...και πιεσεις ώμους με μπαρα ή βαρακια Ορθιος...

προσωπικα full body και upper -lower split χρησιμοποιω και ειμαι ευχαριστημενος και σε θεμα δυναμης και σε θεμα γραμμωσης , recomposition...κλασικα bbristika σπλιτακια κανω πλεον Σπανια..

Κανω τημ μια ασκηση μετα την αλλη χωρις διαλειμμα 3 κυκλους συνολικα

αυτο που λες ειναι κυκλικο προγραμμα οχι full body

ενα παραδειγμα full body απο Gironda

Exercise Sets Reps
A Bench Press 8χ8
B Lat Pulldown (do pull-ups if you're a stud) 8χ8
C Overhead Triceps Extension 8χ8
D Body Drag Curl 8χ8
E Lateral Raise 8χ8
F Hack Squat 8χ8
G Standing Calf Raise 8χ20

ενα πιο απλο απο τον φιλο μας τον αρνολτ

The Golden Six
Exercise Sets Reps
A Barbell Squat 4χ10
B Wide-Grip Barbell Bench Press 3χ10
C Chin-Up 3 *
D Behind-the-Neck Overhead Press 4χ10
E Barbell Curl 3χ10
F Bent Knee Sit-Up 3-4 failure

[Davman]

Λοιπον προτεινω το εξης κυκλικο : Ολες οι ασκησεις 8 επαναληψεις : 1) Σκουοτ + 2) Αρσεις θανατου τεντωμενα ποδια + 3) κωπηλατικη οποια ασκηση θες + 4) πιεσεις στηθους ισιο παγκο + 5) μπροστινες πιεσεις ωμων.
Διαλλειμα 3-5 λεπτα, 4-6 σετ. Με σχετικα γρηγορο τεμπο η εκτελεση των ασκησεων ομως γιατι αλλιως δεν βγαινουν τα κουκια.

[Ioannis Duff]

Ρε παιδια, δεν παιζει κυκλικο με full body. Οι ασκησεις αυτες ειναι πολυαρθρικες και υποτιθεται κοιτας να τις φορτωσεις με κιλα. Γιατι προσπαθειτε να εφευρετε τον τροχο?

[jjohny]

Εγώ προσπαθούσα ν κάνω κυκλικό και full body μάζι γιατί νόμιζα οτι ήταν το ίδιο βασικά δεν είχα σσχοληθει με το θέμα. Τώρα που το ξεδιάλυνσμε λίγο προτιμώ το full body με διαλείμματα κλπ όπως έχω γράψει παραπανω η κάτι σαν αυτό που έγραψε ο amateur 666.θα το ξεκινησω και βλέπουμε. . Ελπίζω να δουλέψει και να ανέβουμε λιγάκι

[thegravijia]

προσωπικα θα εκανα αυτο του gironda (θεος πολυ μπροστα για την εποχη του ακομα τα προγραμματα του ειναι πολυ καλα)

8χ8 full body
δνξερω ισως θελει να το σπασεις και να το κανεις upper /lower για να εχεις τα ποδια μονα τους ...
δοκιμασετο full και αν δεν αντεχεις το σπας ...

[jjohny]

προσωπικα θα εκανα αυτο του gironda (θεος πολυ μπροστα για την εποχη του ακομα τα προγραμματα του ειναι πολυ καλα)

8χ8 full body
δνξερω ισως θελει να το σπασεις και να το κανεις upper /lower για να εχεις τα ποδια μονα τους ...
δοκιμασετο full και αν δεν αντεχεις το σπας ...

Είναι δυνατό πολυ αλλά 56 σετ για κάποιον natural νομιζω παρά είναι πολλά

[amateur666]

δεν ειναι πολλα μετα τον πρωτο καιρο θα προσαρμοστει το σωμα σου..ισα ισα τα full body προγραμματα ειναι καλυτερα για natural αθλητες..απο το κλασικα σπλιτακια ενα σημειο την ημερα...

[Ioannis Duff]

δεν ειναι πολλα μετα τον πρωτο καιρο θα προσαρμοστει το σωμα σου..ισα ισα τα full body προγραμματα ειναι καλυτερα για natural αθλητες..απο το κλασικα σπλιτακια ενα σημειο την ημερα...

Σαν δομη ειναι οντως μακραν καλυτερα αλλα ο ογκος του προγραμματος πρεπει να προσαρμοζεται αναλογα. 8χ8 full body ειναι λιγο βαναυσο. Διαβαζοντας για τον gironda μπορω να πω οτι τον βρισκω ενδιαφερον αλλα δεν ξερω κατα ποσο δουλευουν οι ιδεολογιες του σε νατουραλ αθλητες δεδομενου οτι προπονουσε επαγγελματιες bodybuilder.

[jjohny]

Σαν δομη ειναι οντως μακραν καλυτερα αλλα ο ογκος του προγραμματος πρεπει να προσαρμοζεται αναλογα. 8χ8 full body ειναι λιγο βαναυσο. Διαβαζοντας για τον gironda μπορω να πω οτι τον βρισκω ενδιαφερον αλλα δεν ξερω κατα ποσο δουλευουν οι ιδεολογιες του σε νατουραλ αθλητες δεδομενου οτι προπονουσε επαγγελματιες bodybuilder.

Θα το δοκίμασω κ αυτό σε ένα workout μέσα στην εβδομάδα να το δω αν και το βλέπω φορτωμένο πολύ όπως είπα

[Ioannis Duff]

Θα το δοκίμασω κ αυτό σε ένα workout μέσα στην εβδομάδα να το δω αν και το βλέπω φορτωμένο πολύ όπως είπα

Δυσκολο να καταλαβεις απο μια φορα. Το προγραμμα του Gironda θελει με τον καιρο να το συνηθισεις αφου και ο ιδιος προτεινε 15-30 δευτερα ξεκουραση μαξιμουμ οποτε ειναι φωτια η προπονηση.

[Davman]

Ρε παιδια, δεν παιζει κυκλικο με full body. Οι ασκησεις αυτες ειναι πολυαρθρικες και υποτιθεται κοιτας να τις φορτωσεις με κιλα. Γιατι προσπαθειτε να εφευρετε τον τροχο?

Ψαχνω για πειραματοζωα για να μου πουνε αμα τους απεδωσε το προγραμμα.
Αφου κυκλικο ηθελε το παιδι , μια χαρα ρυθμιζεται πιστευω (θεωρητικα), βαζεις % της μεγιστης αναλογα το επιπεδο που εισαι.
Εγω προσωπικα βαριεμαι να κανω κυκλικα , εχω αλλους στοχους.

[Davman]

Του Gironda το 8x8 που εβαλε καποιο μελος για natural ξεχνα το , εκτος αμα καποιος θελει να το γυρισει σε αεροβια προπονηση.
Σπασμενο σε πανω μερος, κατω μερος, οπως αναφερει ειναι εφικτο.

[billy89]

βαζεις % της μεγιστης αναλογα το επιπεδο που εισαι.

Τι εννοείς?