Βοηθεια με full body προγραμμα

[Ioannis Duff]

Τι εννοείς?

Εννοει οτι αν βαλεις πολυ λιγα κιλα σχετικα με το μαξ σου σε καθε λιφτ σου βγαινει το κυκλικο ακομα και σε 4 compounds αλλα δεν εχει νοημα.

[Davman]

Εννοει οτι αν βαλεις πολυ λιγα κιλα σχετικα με το μαξ σου σε καθε λιφτ σου βγαινει το κυκλικο ακομα και σε 4 compounds αλλα δεν εχει νοημα.

Ολα εξαρτωνται απο τους στοχους του καθε αθλουμενου, μην κρινεις με βαση τους δικους σου στοχους.

[Ioannis Duff]

Ολα εξαρτωνται απο τους στοχους του καθε αθλουμενου, μην κρινεις με βαση τους δικους σου στοχους.

Εννοω, σε ποιους στοχους ανταποκρινεται ενα τετοιο κυκλικο? Αν θες να καψεις θερμιδες κανεις σπριντ/hiit, αν θες να ανεβασεις την δυναμη σου κανεις κανονικα σετς με ξεκουραση και πολλα κιλα, αν θες να ανεβασεις την μυικη αντοχη σου απλα ανεβαζεις τις επαναληψεις.

[mono AEK]

Εννοω, σε ποιους στοχους ανταποκρινεται ενα τετοιο κυκλικο? Αν θες να καψεις θερμιδες κανεις σπριντ/hiit, αν θες να ανεβασεις την δυναμη σου κανεις κανονικα σετς με ξεκουραση και πολλα κιλα, αν θες να ανεβασεις την μυικη αντοχη σου απλα ανεβαζεις τις επαναληψεις.

μακαρι στη πραξη να ηταν ολα οπως στη θεωρια

επειδη απο οτι εχω καταλαβει ναι μεν στη θεωρια εισαι καλος αλλα στη πραξη υστερεις θα δεις με τα χρονια οτι ολα τα σωστα δομημενα προγραμματα εχουν το αποτελεσμα τους

μετα απο χρονια με σπλιτ η με φουλ μποντυ η οτιδηποτε κανεις μια αλλαγη σε ενα τετοιο κυκλικο μπορει να σου δωσει το εξτρα ερεθισμα που σου λειπει

και το πιο απλο βεβαια ειναι το παιδι να κανει γραμμωση και να θελει να καψει και εξτρα θερμιδες οποτε να κανει κυκλικο προγραμμα και να κανει και το αεροβιο του στο τελος

ο καθε ανθρωπος ανταποκρινεται διαφορετικα και ο καθενας εχει τους δικους του στοχους αλλα και γουστα στη προπονηση, απο τη στιγμη λοιπον που δε μιλαμε για επαγγελματικο μποντυ μπιλντινγκ μην εισαι τοσο απολυτος ειδικα σε θεματα προγραμματος γυμναστικης

[billy89]

Ολα εξαρτωνται απο τους στοχους του καθε αθλουμενου, μην κρινεις με βαση τους δικους σου στοχους.

Μπορεις να μου πεις ποιο ειναι αυτο το ποσοστό της μεγιστης αναλογα με το στοχο του καθενος και πως θα χρησιμοποιηθει σε αυτο το πρόγραμμα?

[Davman]

Μπορεις να μου πεις ποιο ειναι αυτο το ποσοστό της μεγιστης αναλογα με το στοχο του καθενος και πως θα χρησιμοποιηθει σε αυτο το πρόγραμμα?

θελει trial και error , εκτος αμα εισαι διατεθειμενος να πας να πληρωνεις εργομετρικες εξετασεις.
Θεωρητικα ενας επαγγελματιας που τα κανει ολα τελεια και με υποστηριξη μπορει να το βγαλει γυρω στο 80% της μεγιστης.
Ξεκινας απο χαμηλα και βλεπεις, ετσι πανε τα δυσκολα προγραμματα.
Ο στοχος του προγραμματος ειναι ξεκαθαρος, συνδιασμος αναεροβιας αντοχης με μυικη υπερτροφια. Συμμετεχει σε ενα μικρο επιπεδο η αεροβια αντοχη παντα, αλλα σε μικρο.

[billy89]

Ωραια ξεκινας λοιπον μια προπονηση στο 80% της 1rm. Στην επόμενη προπόνηση τι γίνεται? Παλι 80% της 1rm?

[mono AEK]

Φαντάζομαι πως Αν δε βγει στο 80% πέφτεις στο 70

Αν βγει δύσκολα ξανά το ίδιο

Αν βγει εύκολα ανεβάζεις κιλά

[Davman]

Το να βγαλεις ολες τις ασκησεις στο 80% ειναι ο ιδεατος στοχος που δεν θα τον πιασεις.

Εγω προσωπικα θα ξεκιναγα την πρωτη ασκηση με 80% της μεγιστης και στις υπολοιπες ασκησεις θα εβλεπα ποση αντισταση πρεπει να βαλω για να βγουν 8αρες.

Αμα δεν κανεις τουλαχιστον δυο χρονια βαρη , μην δοκιμασεις καν για μενα να το παιξεις μεχρι κοπωσεως το προγραμμα.

Επισης για να μην υπαρχουν ανισορροπιες , μπορει κανεις να χρησιμοποιησει την εξης μεθοδο: στη μια προπονηση να ξεκιναει το κυκλικο με τα ποδια οπως το εγραψα , και στην επομενη προπονηση να ξεκιναει με πλατη+στηθος μετα ποδια και στο τελος παντα οι ωμοι.

[Ioannis Duff]

μετα απο χρονια με σπλιτ η με φουλ μποντυ η οτιδηποτε κανεις μια αλλαγη σε ενα τετοιο κυκλικο μπορει να σου δωσει το εξτρα ερεθισμα που σου λειπει

Φανταζομαι οτι αναφερεσαι στο να ξεφυγεις απο αυτο που λεμε "Biological law of accomodation", δηλαδη να γνωρισεις στους μυς σου νεα ερεθισματα στα οποια δεν εχει ακομα προσαρμοστει. Επιμενω οτι δεν θα αλλαξει απολυτως τιποτα. Αν καποιος κανει στο προγραμμα του squat bench deadlift κανονικα και μετα το αλλαξει σε κυκλικο squat bench deadlift το μονο που θα καταφερει ειναι να σηκωνει λιγοτερα κιλα και στις 3 ασκησεις. Δεν θα υπαρξει κανενα νεο ερεθισμα που θα βοηθησει στην μυικη αναπτυξη η στην αυξηση δυναμης που προφανως ειναι ο σκοπος με τετοια επιλογη ασκησεων.

Απο την αλλη αν καποιος δεν κανει ενα τετοιο προγραμμα για να επωφεληθει απο το νεο "ερεθισμα" αρκει απλα να αρχισει κανονικα τις παραπανω ασκησεις χωρις το κυκλικο στοιχειο.

[thegravijia]

Του Gironda το 8x8 που εβαλε καποιο μελος για natural ξεχνα το , εκτος αμα καποιος θελει να το γυρισει σε αεροβια προπονηση.
Σπασμενο σε πανω μερος, κατω μερος, οπως αναφερει ειναι εφικτο.

σπασμενο καλυτερα
και ισως αν το εκανε 6χ6 επισης μηπως τον βολεψει ...
και αν γινει σπασμενο να δωσει και λιγο παραπανω ογκο στα ποδια ...
δηλ 2 ασκησεις 6χ6 η 8χ8

[jjohny]

σπασμενο καλυτερα
και ισως αν το εκανε 6χ6 επισης μηπως τον βολεψει ...
και αν γινει σπασμενο να δωσει και λιγο παραπανω ογκο στα ποδια ...
δηλ 2 ασκησεις 6χ6 η 8χ8

Θα το ξεκινησω ολοκληρο 8*8 καί βλέπουμε. Πιστεύω θα το βγάλω. Μια φορά την εβδομάδα αυτό κσι τις άλλες 2 αυτά που έχω γράψει ποιο πάνω

A WORKOUT
Στήθος Πιέσεις πάγκου μπάρας 4 σετ Χ 6 επαναναλήψεις
Πλάτη Εμπροσθολαιμιες τροχαλια 4 σετ 6 επαναναλήψεις
Ώμοι Στρατιωτικές Πιέσεις ώμων 4 σετ Χ 6 επαναναλήψεις
Πόδια Squat 4 σετ Χ 6 επαναναλήψεις
Χερια σφυρια με αλτηρες 3 σετ Χ 6 επαναναλήψεις
Χερια εκτασεις τρικεφαλων σχοινι 3 σετ Χ 6 επαναναλήψεις
κοιλιακους-ραχιαιους
Διαλειμματα 60-90 ανα σετ.
B WORKOUT
Στήθος Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή 4/5 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Ώμοι Ανυγματα αλτηρες 4/5 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Πλάτη Κωπηλατική με αλτήρα 4/5 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Πόδια Πρέσσα Τετρακεφάλων 4/5 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Πόδια Κάμψεις Μηρ. Δικεφάλων 4/5 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Χέρια Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα όρθιος 3 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Χέρια Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή 3 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
κοιλιακους ραχιαιους.

[thegravijia]

3 φορες την βδομαδα full body ?
τις αντοχες εχετε ρε θηρια ...
εκτος κι αν εισαι 20 χρ οποτε οκ αντεχεις

[jjohny]

25 είμαι φιλέ. Εεε ποσο δεν νομίζω είναι πολύ...σε ένα Σπλιτ ανάγκαζεσαι να κανείς 5 φορες.

[Ioannis Duff]

3 φορες την βδομαδα full body ?
τις αντοχες εχετε ρε θηρια ...
εκτος κι αν εισαι 20 χρ οποτε οκ αντεχεις

χαχαχα, εγω κανω 4 - μερα παρα μερα. Ειναι ωραια να εισαι 20 χρ