Αρχικό μήνυμα απο
jjohny
A WORKOUT
Στήθος Πιέσεις πάγκου μπάρας 4 σετ Χ 6 επαναναλήψεις
Πλάτη Εμπροσθολαιμιες τροχαλια 4 σετ 6 επαναναλήψεις
Ώμοι Στρατιωτικές Πιέσεις ώμων 4 σετ Χ 6 επαναναλήψεις
Πόδια Squat 4 σετ Χ 6 επαναναλήψεις
Χερια σφυρια με αλτηρες 3 σετ Χ 6 επαναναλήψεις
Χερια εκτασεις τρικεφαλων σχοινι 3 σετ Χ 6 επαναναλήψεις
κοιλιακους-ραχιαιους
Διαλειμματα 60-90 ανα σετ.
B WORKOUT
Στήθος Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή 4/5 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Ώμοι Ανυγματα αλτηρες 4/5 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Πλάτη Κωπηλατική με αλτήρα 4/5 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Πόδια Πρέσσα Τετρακεφάλων 4/5 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Πόδια Κάμψεις Μηρ. Δικεφάλων 4/5 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Χέρια Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα όρθιος 3 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
Χέρια Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή 3 σετ Χ 10 επαναναλήψεις
κοιλιακους ραχιαιους.
Διαλειμματα 30-45 ανα σετ.
Κατι τετοιο πως το βλεπεται?