Χαίρεται

**billy89** · 31-07-17 13:14

Αρχικό μήνυμα απο stratosask

Ειναι πολυ σημαντικο τα 5-6 μικρα σχετικα γευματα την ημερα γιατι ετσι αυξανεις τον μεταβολισμο σου κ χανεις πιο ευκολα κιλα.

Δεν ισχύει αυτο, μη γραφουμε ο,τι να ναι.

Μια χαρά γίνεται διατροφή με 2 μεγαλα γεύματα και γενικά με οσα σε βολεύουν.

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 31-07-17 13:51

Ειδικός δεν είμαι...ΑΛΛΑ:

1) Το βασικότερο είναι οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνεις, έπειτα η συνολική πρωτεϊνη, νομίζω ο χρονισμός των γευμάτων έρχεται τελευταίος.

2) Η διατροφή πρέπει να ναι specific με τον στόχο σου και με τον οργανισμό σου και το προγραμμά σου. Αυτό σημαίνει...Θες να χάσεις κιλά=λιγότερες θερμίδες απ'αυτές που χρειάζεσαι για να διατηρηθείς, θες να βάλεις βάρος=περισσότερες θερμίδες απ'αυτές που χρειάζεσαι για να διατηρηθείς. Οι θερμίδες συντήρησης υπολογίζονται "εύκολα" με ένα calculator (υπάρχει και στο forum) αλλά είναι μια εκτίμηση οπότε θα έχει απόκλισης από άτομο σε άτομο...Την 1η βδομάδα, 10 μέρες θα είναι δοκιμαστικές και θα ζυγίζεσαι κάτω απτις ίδιες συνθήκες για να δεις αν οι εκτιμώμενες θερμίδες είναι σωστές. (Ζύγιση κάθε πρωί, χωρίς ρούχα παπούτσια, χωρίς να χεις πιει νερό ή να χεις φάει και αφού πας τουαλέτα).

Αν μετά απτις 10 μέρες έχεις πάρει βάρος μειώνεις θερμίδες (αν ο στόχος σου είναι να χάσεις κιλά ή συνεχίζεις με τις ίδιες αν ο στόχος ήταν να πάρεις). Μπορεί πχ κάποιος να χει κάποιο πρόβλημα υγείας οπότε καλό είναι κάποιες εξετάσεις πριν σαν σημείο αναφοράς ή να δουλεύεις πολλές ώρες και να μην προλαβαίνεις να κάνεις 5-6 γεύματα

3) Παρόλα αυτά (μην με εμπιστευτείς και 100% σε αυτό γτ δεν είμαι σίγουρος) μεγάλα-πυκνά γεύματα μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη έκριση ινσουλίνης (?) που εμφανίζει συσχέτιση με την συσσώρευση λίπους...Οπότε πολλά και συχνά γεύματα μακροπρόθεσμα ίσως έχουν διαφορά στο αποτέλεσμα....

Όμως μην πας full psycho σ'αυτό αν δεν προλαβαίνεις να φας 5-6 γεύματα, μην ξενυχτάς για να τρως κάθε 3 ώρες....Φάε 4, φάε 3, φάε 2...Σε ενδιαφέρουν κυρίως οι θερμίδες και η πρωτεϊνη, χωρίς να σημαίνει ότι λιπαρά και υδατάνθρακας δεν είναι σημαντικά....Φυσικά πρέπει να χεις και απ'τα 3.

**Polyneikos** · 31-07-17 14:06

Ανοιγετε ένα μεγάλο θέμα που έχει συζητηθεί εδω: 3 Γευματα Vs 6 Γευματα

Θα συμφωνήσω περισσότερο με τον Γιώργο, πως πρέπει να ελέγχουμε την έκκριση της ινσουλίνης και να μην κάνει μεγάλα peaks, δεν ξέρω πως ένα γευμα των 1500 θερμιδών (αν μιλάμε για 2 γεύματα την ημέρα) θα λειτουργήσει σε άνθρωπο που προσπαθεί να χάσει βαρος, ειδικα΄σε σημεία όπως κοιλια κτλ..
Σε ένα πιο έτοιμο αθλητή (εννοώ με χαμηλό σωματικο λίπος, καλό μεταβολισμό λόγω χρόνιας προσεγμένης ζωής) σαφώς θα έχει πιο safe αποτελέσματα.
Εμπειρικά και μονο, η ινσουλίνη είναι πιο κοντρολαρισμένη με μέτριες ποσότητες φαγητου.
Προσωπικα πιστεύω πως και με 3-4 γεύματα τον πιάνει κάποιος τον στόχο του, με λιγότερα ρισκάρει (στο χάσιμο λιπους τουλαχιστον).

**billy89** · 31-07-17 14:34

Εδω για την ινσουλίνη θελουμε τον επισκέπτη

**Ioannis Duff** · 31-07-17 14:36

Συμφωνω με τον billy, συμφωνα με "νεα" δεδομενα αυτο που εχει περισσοτερο σημασια ειναι οι συνολικες θερμιδες μεσα στην μερα και οχι τοσο ο χρονισμος αναμεσα τους.

Για τους γνωστες αγγλικων:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123467
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19566598

Τα αποτελεσματα δεν δειχνουν απαραιτητα οτι το ενα ειναι καλυτερο απο το αλλο. Στο πρωτο αρθρο συγκρινοντε οι δυο χρονισμοι και παρολο που παρατηρουντε μικροτερα spikes σε ινσουλινη κ.α με τα 6 γευματα δεν υπαρχει διαφορα σε απωλεια βαρους η στον "μεταβολισμο" καθ'ολη την διαρκεια της ημερας. Το δευτερο εξηγει οτι δεν υπαρχουν επαρκη δεδομενα για να καταληξουμε σε ενα συμπερασμα ενω χρειαζοντε επιπλεον ερευνες. Οποτε τα 6 γευματα ειναι ενας μυθος ο οποιος θα μπορουσε να ειναι αληθινος. Αρα κανουμε οτι μας ταιριαζει προσωπικα.

**Polyneikos** · 31-07-17 14:44

Για αυτο μιλησα καθαρά "εμπειρικά", καθώς καποιες έρευνες τα εχουν ανατρέψει.

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 31-07-17 14:45

Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff

Συμφωνω με τον billy, συμφωνα με "νεα" δεδομενα αυτο που εχει περισσοτερο σημασια ειναι οι συνολικες θερμιδες μεσα στην μερα και οχι τοσο ο χρονισμος αναμεσα τους.

Για τους γνωστες αγγλικων:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123467
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19566598

Τα αποτελεσματα δεν δειχνουν απαραιτητα οτι το ενα ειναι καλυτερο απο το αλλο. Στο πρωτο αρθρο συγκρινοντε οι δυο χρονισμοι και παρολο που παρατηρουντε μικροτερα spikes σε ινσουλινη κ.α με τα 6 γευματα δεν υπαρχει διαφορα σε απωλεια βαρους η στον "μεταβολισμο" καθ'ολη την διαρκεια της ημερας. Το δευτερο εξηγει οτι δεν υπαρχουν επαρκη δεδομενα για να καταληξουμε σε ενα συμπερασμα ενω χρειαζοντε επιπλεον ερευνες. Οποτε τα 6 γευματα ειναι ενας μυθος ο οποιος θα μπορουσε να ειναι αληθινος. Αρα κανουμε οτι μας ταιριαζει προσωπικα.

ο Jamie Lewis θα διφωνούσε μαζί σου

to quote him

5 meals are the absolute minimum, eat 6-7 meals

Πλάκα κάνω εννοείται...Αυτό που βοηθάει περισσότερο είναι η συνέπεια στον στόχο....Μπορεί μία περίοδο της ζωής μας να βολεύουν 2-3 γεύματα, μπορεί κάποια άλλη να έχουμε αρκετό χρόνο και να μπορούμε να κάνουμε και 7 που λέει ο Lewis...To βασικό είναι να υπάρχει ένα πλάνο και συνέπεια...

Υπάρχουν και οι οπαδοί του δεν κόβω καθόλου θερμίδες και απλά αυξάνω την δραστηριότητα, εμένα με βοήθησε (Stan Effedring, Jim Wendler, Mythical Strength κλπ κλπ).

**stratosask** · 31-07-17 15:16

Αρχικό μήνυμα απο billy89

Δεν ισχύει αυτο, μη γραφουμε ο,τι να ναι.

Μια χαρά γίνεται διατροφή με 2 μεγαλα γεύματα και γενικά με οσα σε βολεύουν.

Μαλλον εσυ γραφεις οτι να ναι φιλε μου!!
Αν ηταν τοτε ολοι θα τρωγαμε 2 φορες την μερα κ απο θεμα χρονου κ απο θεμα οικονομιας.δεν υπαρχει διατροφολογος που να συστηνει 2 γευματα την μερα.
τι του λες οσα σε βολευουν??!!δλδ ας φαει κ 1 μεγαλο γευμα ολη μερα.ολοι εμεις που παιρνουμε ταπερ στην δουλεια για να εχουμε παντα γεματο στομαχι ωστε να δουλευει ο μεταβολισμος ειμαστε οτι να ναι.?!
Πετας μια απαντηση χωρις αιτιολογια κ ολα καλα

**billy89** · 31-07-17 15:24

Τα χουμε γράψει 1000 φορές δε θα κάτσω να τα ξαναγράψω ειδικά για σένα.

Ευτυχώς ο Πολύνικος και ο Ioannis με βγάλανε από τον κόπο να ψάχνω το σχετικό θέμα να σε παραπέμψω.

Διάβασε ό,τι έχει γραφτεί εκεί και τα λέμε

Αρχικό μήνυμα απο stratosask

δεν υπαρχει διατροφολογος που να συστηνει 2 γευματα την μερα.

Και σ' αυτό κάνεις λάθος αλλά δεν εξυπηρετεί κανέναν να το αναλύσουμε.

**RAMBO** · 31-07-17 15:41

Καλως ηρθες στην παρεας μας

Αυτες οι ιντριγκες με τρελαινουν

**Polyneikos** · 31-07-17 15:43

Για να μην χαθούν κάποια ποστς στο τόπικ στα Νέα Μέλη, έκανα καποια ποστς copy εδω, αν είναι να συνεχίσει η κουβέντα.

**Ioannis Duff** · 31-07-17 16:01

Αρχικό μήνυμα απο RAMBO

Καλως ηρθες στην παρεας μας

Αυτες οι ιντριγκες με τρελαινουν

χαχαχα

νιωθω οτι τις προκαλω και εγω εντωμεταξυ, πρεπει να κανω rename σε "off-topic creator"

**rikiz** · 31-07-17 18:15

στεναχωρεθηκα που μαλωνετε εξαιτιας μου

**Ioannis Duff** · 31-07-17 18:20

Αρχικό μήνυμα απο rikiz

στεναχωρεθηκα που μαλωνετε εξαιτιας μου

οχι καλε δεν μαλωνουμε, απλα συζηταμε - εντονα και ελαφρως εριστικα - αλλα με τις καλυτερες προθεσεις.

Απο την συζητηση να παρεις οτι ο χρονισμος δεν εχει ιδαιτερη σημασια αν οι συνολικες θερμιδες μενουν ιδιες. Οποτε κανε οτι σε βολευει το στομαχι σου και η καθημερινοτητα σου.

**mono AEK** · 31-07-17 20:20

Φίλε μου εγώ θα σου πω τη γνώμη μου

Θες τουλάχιστον 3 γεύματα
Πρωινό μεσημεριανό βραδινό

Χωριά τα σνακ/φρουτα/ροφήματα που μπορεί να έχεις μες στη μέρα

Από κει και πέρα βγάλε ένα πλάνο σύμφωνα με το πρόγραμμα σου και τα μάκρος που χρειάζεσαι και ανάρτησε το να ακούσεις κι άλλες γνώμες και να αποφασίσεις πως θα πορεύτεις

Αποτι κατάλαβες υπάρχουν πολλές και διαφορετικές γνώμες γύρω από το bodybuilding και δε μπορείς να πεις ότι κάποια είναι σωστή η λάθος από τη στιγμή που έχουν όλες αποτέλεσμα

Το θέμα είναι και τι ταιριάζει σε σένα και μπορείς να ακολουθήσεις

Θέμα: Χαίρεται

Εργαλεία Θεμάτων

Display