Βοηθεια για υπερθερμιδικη διατροφη

**Davman** · 19-07-17 02:18

Με ποσες θερμιδες πανω απο τις θερμιδες συντηρησης μου πρεπει να παιξω για βελτιστα αποτελεσματα ωστε να δημιουργησω το ελαχιστο δυνατον λιπος?
Εχει νοημα να κανω υπερθερμιδικη διατροφη τις μερες που δεν κανω προπονηση 'η καλυτερα να κρατησω ισοθερμιδικη αυτες τις μερες ? (Υ.Γ. σπανια εχω doms λογω προγραμματος προπονησης)

**George X** · 19-07-17 09:56

Αν θέλεις να αυξήσεις τα κιλά σου, τότε το βέλτιστο είναι να παίρνεις μισό κιλό την εβδομάδα, που σημαίνει +500 θερμίδες κάθε μέρα από αυτές που σπαταλάς. Άρα και τις μέρες που δεν κάνεις προπόνηση πρέπει να παίρνεις +500 θερμίδες. Απλά τις μέρες που δεν κάνεις προπόνηση σίγουρα σπαταλάς λιγότερες έτσι κι αλλιώς.

**Davman** · 20-07-17 00:25

Δεν ξερω πολυ μου φαινεται μισο κιλο την εβδομαδα , θα καταληξω με μπυροκοιλια.

**Feth** · 20-07-17 00:42

Εγω καπου στις 250-300 ξεκινησα και εβαζα περιπου στο 1 κιλο ανα μήνα. Καποιες φορες λιγο παραπάνω, αλλα μπορεις να ξεφυγεις πολύ ευκολα. Επισης, μην βασιστεις στα ονλαιν calculators θερμιδων, δοκιμασε μονος σου και ζυγισου ανα εβδομαδα και δες τι δουλευει μονος σου.

**Davman** · 20-07-17 15:01

Αρχικό μήνυμα απο Feth

Εγω καπου στις 250-300 ξεκινησα και εβαζα περιπου στο 1 κιλο ανα μήνα. Καποιες φορες λιγο παραπάνω, αλλα μπορεις να ξεφυγεις πολύ ευκολα. Επισης, μην βασιστεις στα ονλαιν calculators θερμιδων, δοκιμασε μονος σου και ζυγισου ανα εβδομαδα και δες τι δουλευει μονος σου.

Ειμαι μεταξυ αυτου που λες και της επιλογης να παιρνω 250-400 θερμιδες παραπανω μονο τις 4 μερες της προπονησης.
Απο σεπτεμβρη βεβαια, τωρα με επιασε ο αυγουστος.

**Davman** · 20-07-17 15:06

Το ιδανικο για μενα θα ηταν να παιρνω μισο κιλο το μηνα , να κανω 3 χρονια σερι ογκο να παω απο τα 82 κιλα στα 100.
Αλλα θελει τρομερη ακριβεια στις θερμιδες. Θα το δω στην πραξη....

**Davman** · 21-07-17 14:32

Κανα κτηνος natural εχει αλλη αποψη 'η να ακολουθησω αυτο που ειπε ο feth +250-300 calories τη μερα ?
Με προβληματιζει οτι κανω μονο 4 προπονησεις την εβδομαδα και οι μισες ασκησεις που κανω ειναι για δυναμη.

**lila_1** · 21-07-17 14:51

Πόσα κιλά είσαι, με τί ύψος, πόσο καιρό προπονησης και μια φωτογραφία θα βοηθούσε

Αυτή η λύση :

Αρχικό μήνυμα απο Davman

να παιρνω 250-400 θερμιδες παραπανω μονο τις 4 μερες της προπονησης.

είναι επίσης οκ, ή το να κάνεις μία βδομάδα υπερ, μία ισο κοκ.
Αν είσαι πολύ ελαφρύς, πάρτο μονοκόματα υπερθερμιδικά και κάνε αυτό που έγραψε ο φεθ.
Η μυικότητα θέλει καιρό για να μπεί πάντως, εκτός αν είσαι πολύ αδύνατος.

**Davman** · 21-07-17 16:12

1.80 , 82 κιλα 13% ποσοστο λιπους μετρηση με δερματοπτυχομετρο. 5μιση χρονια βαρη κανω.
Μυικα ολοι με κανουνε για 90+ κιλα εμφανισιακα αλλα αυτο δεν εχει σημασια.
Το θεμα ειναι να βαλω πολλα κιλα σε βαθος χρονου χωρις να λιπωσω παρα πολυ.
Αντε δωσε καμια καλη συμβουλη , πρεπει να εξαντλησουμε τα φυσικα μας ορια.

θα σου πω τι στοχο εχω ακριβως , να κανω σερι ενα προγραμμα ογκου να φτασω 100 κιλα (δεν με νοιαζει αμα θα παρει 2-3 χρονια) , και τοτε κανω μια και καλη μια γραμμωση σε 10% ποσοστο λιπους.

**lila_1** · 21-07-17 16:53

Ότι μυικά κιλά είναι να πάρεις, θα τα πάρεις είτε φτάσεις 100 κιλά και κάνεις δίαιτα, είτε αυξήσεις το βάρος σου σταδιακά στα 90.
Υπό την προυπόθεση ότι κυνηγάς την πρόοδο στην προπόνηση.

Με 5 χρόνια προπόνησης, και 82 κιλά βάρος, δεν υπάρχει λόγος να πάρεις τόσα κιλά.
Κάνε υπερθερμιδική τις μέρες προπονησης, ή υπερ και ισοθερμιδική εναλλάξ για μικρά χρονικά διαστήματα (πχ ανα βδομάδα)
Οταν δεις οτι ξεφεύγεις σε λίπος για τα γούστα σου, σταματάς το φαί.

Πόδια κάνεις, ή είσαι από τους παραλίες ; Αμα σε περνάνε γι 90+ κιλά αλλά είσαι 82 κάτι δεν πάει καλά. Μήπως κάπου σου λείπει μάζα, κάπου που δε φαίνεται, κάτω απ τα ρούχα ( τα πόδια εννοώ)

13-20 % λίπος είναι μια χαρά στους άντρες, και εύκολα διατηρήσιμο. Εάν το χεις ομοιόμορφα κατανεμημένο και κουβαλάς και μυικότητα, την βγάζεις καθαρή και σε ψηλά ποσοστά.

Δεν υπάρχει λόγος για 10% εκτός αν είσαι ο επισκέπτης

**mono AEK** · 21-07-17 17:39

Αν θες να βάλεις κιλά χωρίς να λιπώσεις πολύ και δε σε νοιάζει σε πόσο καιρό κάνε αυτό που είπες +300 θερμίδες τη μέρα
Για μένα τρωγε την ίδια ποσότητα και τις μέρες που δε πας προπόνηση

Υ. Γ. Για κάθε κιλό που βάζεις πρέπει να ξανά αλλάζεις τις ποσότητες
Υ. Γ. 2 ένα τσιτ μιλ τη βδομάδα πάντα βοηθά

Από κει και πέρα το βλέπεις πως σε πάει και ανάλογα πράττεις
Δυστυχώς η θεωρία από τη πράξη απέχουν χλμ

**Davman** · 21-07-17 21:38

Καλα θα παιξω μεταξυ των προτασεων που μου δωσατε και θα δω στην πραξη τι δουλευει καλυτερα πανω μου.
Ποδια τα παιζω μια χαρα , απλα ειμαι λιγο χειροτερος απο οτι ειμαι στο πανω μερος γιατι δεν θελω να ρισκαρω γονατα/μεση σε καποιες ασκησεις.
Δουλευω πολυ τις γρηγορες μυικες ινες γιαυτο φαινομαι πιο ογκωδης, παιζω αρκετη ισχυ+δυναμη. Δεν κανω bodybuilding.
Ευχαριστω για τις απαντησεις.

Υ.Γ.
Αμα δεν παρω κανα κιλο , πως θα εξαντλησω τα φυσικα ορια μου στην δυναμη?
ο καθενας οτι στοχο θελει να βαλει. αλλοι θελουνε να γινουνε φουσκες.

**Davman** · 22-07-17 00:36

btw ilia δεν ανεβαζεις εσυ καμια φοτο να δουμε τα ποδια σου, γιατι υποπτευομαι οτι ανηκεις στο 90% που οταν εχουν προπονηση ποδια συμπτωματικα ειναι κουρασμενοι.

Εγω δεν ειμαι bodybuilder, απο δυναμη καλα ειμαι στα ποδια, αυτο με νοιαζει μονο.

**billy89** · 22-07-17 00:50

Αρχικό μήνυμα απο Davman

btw ilia δεν ανεβαζεις εσυ καμια φοτο να δουμε τα ποδια σου, γιατι υποπτευομαι οτι ανηκεις στο 90% που οταν εχουν προπονηση ποδια συμπτωματικα ειναι κουρασμενοι.

Έπεσες διάνα φίλε

**lila_1** · 22-07-17 01:41

Αρχικό μήνυμα απο billy89

Έπεσες διάνα φίλε

Θέμα: Βοηθεια για υπερθερμιδικη διατροφη

Εργαλεία Θεμάτων

Display