German Volume Training για αρχάριο

**ΣπύροςΧ** · 19-07-17 22:16

Λοιπόν γυμνάζομαι για 8 μήνες και τυχαία έπεσε το μάτι μου σε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται GVT. Μου φάνηκε αρκετά απαιτητικό και πολλά υποσχομένο και λέω ας το δοκιμάσω. Είμαι 20 ετών και 71,3kg. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:
i) να κάνω καθόλου cardio (όπως περπάτημα σε επικλινή για 30 λεπτά ή 15 λεπτά HIIT) στις rest days γιαί δεν θέλω να είμαι τελείως off?
ii) έχετε καμιά συμβουλή σχετικά με τη διατροφή πάνω στο συγκεκριμένο πρόγραμμα γιατί δεν βρήκα πολλά πράγματα στο διαδίκτυο
Το πρόγραμμα μου:
Δευτέρα: (Πλάτη+Στήθος)
Ίσιο Πάγκο-μέτριο άνοιγμα (10σετx10επαναλήψεων/90sec διάλειμμα)
Όρθιος κωπηλατική με μπάρα (10x10/90sec)
Crossover στην τροχαλία (3x10/60sec)
Lat Pulldown-ανοικτή λαβή (3x10/60sec)

Τρίτη: (Πόδια+Κοιλιακοί)
Καθίσματα με μπάρα (10x10/90sec)
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα ξαπλωμένος (10x10/90sec)
Πιέσεις στη πρέσα για γάμπες (3x10/60sec)
Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο (3x10/60sec)

Τετάρτη: Off

Πέμπτη: (Χέρια+Ώμοι)
Πιέσεις τρικέφαλων στο smith (10x6/90sec)
Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα (10x6/90sec)
Ανοίγματα στο πλάι (3x6/60sec)
Ανοίγματα στο πλάι σκυφτός (3x6/60sec)

Παρασκευή,Σάββατο,Κυριακή: Off

Τώρα αν το τοποθέτησα σε λάθος τμήμα του forum ζητώ συγγνώμη!

**beefmeup** · 19-07-17 22:19

υπαρχει ηδη θεμα

German Volume Training (GVT)

ριξε μια ματια μηπως βρεις κατι που να σε βοηθησει σε αυτο που θες.

**ΣπύροςΧ** · 19-07-17 22:24

Καλώς θα το μεταφέρω εκεί. Να σαι καλά!

**beefmeup** · 19-07-17 22:25

οχι, κρατα το θεμα αυτο οπως το ανοιξες, για να κανεις τις αλλαγες που θες, αν θες δλδ..
το αλλο απλα διαβασε το, μπας κ παρεις καμια ιδεα..

**Davman** · 20-07-17 00:22

Να κανεις cardio στις off μερες, και καλυτερο θα σε κανει και δεν επηρεαζει την αναρρωση απο τα βαρη.

Θέμα: German Volume Training για αρχάριο

Εργαλεία Θεμάτων

Display