διατροφη με την πλάτη στο τοίχο.

[aprosektos]

Λίγες μέρες πριν τις καλοκαιρινές διακοπές και ανακαλύπτεις πως τα αγαπημένα καλοκαιρινά σου ρούχα δεν σου μπαίνουν. Έχοντας λίγες μέρες καιρό καταστρώνεις ένα γρήγορο πλάνο διατροφής.
1,73 κ 85 κιλά (όταν ξεκίνησα)
πρωινό
100γρ ασπράδι + 2 ολόκληρα αυγά + 50 γρ βρώμη + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (ψήσιμο σε τηγάνι)
2ο γεύμα
150 γρ φιλέτο στήθος κοτόπουλο/φιλέτο γλώσσα ψαριού + σαλάτα
3ο γεύμα
όπως 2ο
4ο γεύμα
3 ασπράδια + 1 αυγό ολόκληρο(βραστό)/130γρ σολομού + μισό αγγούρι
5ο γεύμα
200 γρ γιαούρτι 2% + 4-5 αμύγδαλα + 1 κουταλάκι του γλυκού τσία

[Δημητρης 1924]

Αυτό που κάνεις έτσι ξαφνικά στον οργανισμό σου ειναι 100% λάθος.
Γιατί σιγά σιγά δεν το κάνεις ολο ταν χρόνο μαζί με άσκηση και πρέπει να φτάσεις στο αμην να μην σου κανουν τα ρουχα για να δείς με τα χίλια ζόρια και τα Χίλια λάθη πως θα το μαζεψεις

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Καλο θα ηταν να το κανει σταδιακα ,αλλα αμα το αντεχει κ δεν εχει τπτ ατονιες με αρνητικα αποτελεσματα στην διαθεση του ,ας το παει ετσι.
*Παρε κ καμια καλη πολυβιταμινη...

[aprosektos]

Αυτό που κάνεις έτσι ξαφνικά στον οργανισμό σου ειναι 100% λάθος.
Γιατί σιγά σιγά δεν το κάνεις ολο ταν χρόνο μαζί με άσκηση και πρέπει να φτάσεις στο αμην να μην σου κανουν τα ρουχα για να δείς με τα χίλια ζόρια και τα Χίλια λάθη πως θα το μαζεψεις

Μετα τισ διακοπές εχω σκόπο να το ξεκινήσω σώστα με πιο πολυ υδατανθρακα κ πιο πολλές θερμίδες.
Δυστυχως έπεσα θύμα της έλλειψης χρόνου και συντονισμού.

[RAMBO]

Οταν εχεις φτασει στο σημειο να λες...σε λιγες μερες.Εγω ενα θα πω..ουτε με φαρμακο

[spyros Bodybuilding]

Άμα σου έχουν μείνει λίγες μέρες, τότε είναι σκούρα τα πράγματα. Για εμένα το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις κετογονική διατροφή και να κάνεις αερόβια 1-2 φορές την ημέρα, άμα θες να δεις γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά γενικά, μην περιμένεις κάτι εξωπραγματικό. Έπρεπε να είχες ξεκινήσει την γράμμωση αρκετό καιρο πριν, άμα ήθελες να είσαι σε καλό επίπεδο.

[aprosektos]

πιστεύω 12 του μήνα να εχω φτάσει στα 79 τώρα πως θα φαίνονται αυτά οι φώτο θα δείξουν.

[spyros Bodybuilding]

πιστεύω 12 του μήνα να εχω φτάσει στα 79 τώρα πως θα φαίνονται αυτά οι φώτο θα δείξουν.

Δηλαδή θες να χάσεις 6 κιλά μέσα σε δυο εβδομάδες. Δεν ξέρω κατά πόσο είναι ρεαλιστικό αυτό. Στην καλύτερη να χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα, εκτός άμα κάνεις κάτι πολύ ακραίο, που δεν στο προτείνω. Δεν είναι καν υγιεινό να χάνεις τόσα κιλά σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα, πέρα από περιπτώσεις με παχύσαρκους που έχουν πάρα πολλά παραπανίσια κιλά.

[aprosektos]

Δηλαδή θες να χάσεις 6 κιλά μέσα σε δυο εβδομάδες. Δεν ξέρω κατά πόσο είναι ρεαλιστικό αυτό. Στην καλύτερη να χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα, εκτός άμα κάνεις κάτι πολύ ακραίο, που δεν στο προτείνω. Δεν είναι καν υγιεινό να χάνεις τόσα κιλά σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα, πέρα από περιπτώσεις με παχύσαρκους που έχουν πάρα πολλά παραπανίσια κιλά.

έχω ξεκινήσει εδώ κ 2 βδομάδες την ίδια ρουτίνα άπλα είχα 100gr ρύζι στο 2-3 γεύμα. Me 85 κιλά πάντως ήμουν κοντά στο παχύσαρκος. Αντιλαμβάνω λόγω του χρόνου ότι δεν μπορώ να περιμένω κ τα καλυτέρα αποτελέσματα. Ελπίζω το σώμα να θυμάται.

[mono AEK]

Κάνε αν μπορείς και πρωινό αερόβιο θα σε βοηθήσει πολύ