Λοιπόν....κάνε κάποιες ασκήσεις με το βάρος του σώματος push ups, έλξεις, βυθίσεις κοιλιακούς ραχιαίους, squat με το σωματικό βάρος....Γενικά όσο κινείσαι βοηθάει να κάψεις θερμίδες αλλά βοηθάει και αρθρώσεις και γενικά στην υγεία του σώματος κλπ κλπ...
Αν έχεις την οικονομική δυνατότητα πάρε κανά δυο ελαφριά βαράκια και κανά λάστιχο....θα κάνεις μια προεργασία για τον Οκτώβρη...
Κοίτα δεν είμαι σίγουρος για τις θερμίδες....Τώρα πόσες έτρωγες με την διατροφή που έκανες και λες ότι έβαλες κάποια κιλάκια? Είναι κοντά σ'αυτές που υπολόγισες?
Γενικά αυτά τα calculators ποτέ δεν θα ναι ακριβώς....Ο μόνος τρόπος να σαι σίγουρη είναι να κάνεις το πειραματάκι που σου πα για 7-10 μέρες...
Θέμα: Καλησπερα!!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 25 από 25
-
06-08-17 11:53 #16Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
06-08-17 19:05 #17
- Εγγραφή
- 30-07-2017
- Μηνύματα
- 12
Οκ τελεια αυτα τα εχω ηδη καθως κ ελλειπτικο κ power plate οποτε οτι κανω καλο ειναι εγω τις υπολογιζα περιπου 1300-1400 αρκετα κατω απο τις ΗΘ.Να φανταστεις με ιατρικη μετρηση ο ΒΜΡ μου ειναι 1380.Πααντως οπως ειπες βλεποντας κ κανοντας.Θα φτιαξω προγραμμα θα μετραω γραμ θερμιδες και μετα απο μια βδομαδα 10 μερες θα σας γραψω πως τα πηγα κ αν ειχε διαφορα.Αν και απο τη μια οταν τοσο καιρο τρεφομουν υποθερμιδικα ειναι λογικο νομιζω να εβαλά κατευθειαν κιλα ετσι?
-
06-08-17 20:00 #18
Εγώ θα σου λεγα να φας κοντά στις 1700-1800 θερμίδες για ασφάλεια αυτές τις πρώτες μέρες....Και αναλόγως τα αποτελέσματα βλέπεις και κάνεις....
Η διατροφή που μας έγραψες ότι έχεις σαν πλάνο έχεις υπολογίσει πόσες θερμίδες έβγαινε?Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
06-08-17 21:17 #19
- Εγγραφή
- 30-07-2017
- Μηνύματα
- 12
-
06-08-17 21:20 #20
-
06-08-17 21:58 #21
- Εγγραφή
- 30-07-2017
- Μηνύματα
- 12
-
06-08-17 22:29 #22
οι 1000 ειναι πολυ λιγες.
απο ενα σημειο κ μετα δεν μπορεις να ριξεις πολυ χαμηλα τις θερμιδες σου γιατι απλα δεν κανει.
αυτο που μπορεις να κανεις ειναι να το ισοσταθμισεις με τις προπονησεις για να καις περισοτερο.
κατι αλλο..αν εχεις υπολογισει τον BMR στις 1400 θερμιδες, κ τρως τοσο για να συντηρηθεις ολη την μερα, κανονικα θα επρεπε να κοιμασαι ολη μερα για να συντηρηθεις εκει.
ο BMR σου πρεπει να ειναι πιο χαμηλα απο τις 1400.
το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι να ξεκινησεις μια διατροφη, με μετρημενες θερμιδες (οπως γραφτηκε κ απο πανω) στις 1400 κ ο,τι κανεις μεσα στην μερα για 15 μερες..μονο ετσι θα καταλαβεις που παιζει το σωμα σου πραγματικα..κ μετα απο τις 15 μερες, αναλογα απο το αν θα εχεις χασει, αν θα εχεις παρει κιλα, θα κινηθεις.
-
06-08-17 22:55 #23
-
09-08-17 16:43 #24
- Εγγραφή
- 30-07-2017
- Μηνύματα
- 12
Ωραια σας ευχαριστω ολους για την βοηθεια.Ξεκινησα ενα μενου μεχρι 1400 την ημερα.Τωρα θα δουμε το αποτελεσμα σε 10 ημερες.Τα γυμναστηρια εδω εκλεισαν για 2 εβδομαδες οποτε τουλαχιστον να το σωσουμε με διατροφη κ οτι ασκησεις θα κανω σπιτι.
-
17-08-17 02:09 #25