Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14
  1. 25-08-17 22:35 #1
    Προεπιλογή Διατροφη για ογκο
    Καλησπερα σας, θα ηθελα να ρωτησω αν ειναι καλη ιδεα να τρωω πολυ το βραδυ για να βαλω ογκο. Ειμαι 16 και κατι και χανω παρα πολυ ευκολα κιλα, παρολο που τρωω καθε φορα μεχρι σκασμου και γυμαζομαι αρκετα συχνα (κυριως βαρη και πολυ λιγο αεροβια,το πολυ 10 λεπτα μια-δυο φορες τη βδομαδα οταν κανω ποδια). Ειμαι 1,70 και 58 κιλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 25-08-17 23:30 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Αν κατα την διαρκεια της ημερας οι θερμιδες που καταναλωνεις ειναι περισσοτερες απο αυτες που καις τοτε θα παρεις κιλα ανεξαρτητα απο την ωρα που εφαγες το φαι. Αν δεν βλεπεις αποτελεσματα εγω θα σου ελεγα να αυξησεις απλα λιγο την ποσοτητα σε ολα τα γευματα της ημερας. Το βραδυ αν φας τα κερατα σου δεν θα μπορεις να κοιμηθεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-08-17 21:55 #3
    Το avatar του χρήστη FatCap

    Εγγραφή
    26-11-2013
    Περ.
    Gym Rat
    Μηνύματα
    127
    Προεπιλογή
    Οχι δεν ειναι καλη ιδεα να φας πολυ το βραδυ γιατι θα παρεις τα κιλα σε λιπος.Το οτι δεν παιρνεις κιλα ευκολα ειναι οτι εχεις καλο μεταβολιμο.Δεν εχει σημασια αν θα φας μεχρι σκαμου για να παρεις κιλα. Οπως ειπε και ο ioannis πρεπει οι θερμιδες που καταναλωνεις μεσα στην ημερα να ειναι περισσοτερες απο αυτες που καις. Πρεπει να κανεις υπερθερμιδικη διατροφη. Το αεροβιο καλο θα σου κανει αμα το χρησιμοποιησεις σωστα μεσα στο προγραμμα σου. Για να παρεις καποια κιλα εν τελη πρεπει να κανεις καποια γευματα μεσα στην ημερα 4-5 (σχετικο ειναι αυτο) και οχι να τρως του σκασμου, ετσι θα βαλεις καποια σωστα κιλα πανω σου(σωστα κιλα εννοωντας οτι δεν θα τα παρεις ολα σε λιπος).Τωρα τα γευματα που θα κανεις θα πρεπει να αποτελουνται απο πρωτεινη,υδατανθρακα και καλα λιπη. Υπαρχουν τροποι να υπολογισεις τις θερμιδες που καις πανω κατω ψαξε και στο site θα βρεις πολλα πραγματα.
    Weakness is a choice
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-08-17 22:00 #4
    Προεπιλογή
    Οχι δεν ειναι καλη ιδεα να φας πολυ το βραδυ γιατι θα παρεις τα κιλα σε λιπος.



    Μυθος. Το μονο πραγμα που μπορεις να παθεις ειναι να μην μπορεις να κοιμηθεις αν σε ενοχλει. Σημασια εχει ποσες θερμιδες θα καταναλωσεις στο 24ωρο και οχι ποτε.
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-08-17 22:51 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FatCap Εμφάνιση μηνυμάτων
    Για να παρεις καποια κιλα εν τελη πρεπει να κανεις καποια γευματα μεσα στην ημερα 4-5 (σχετικο ειναι αυτο) και οχι να τρως του σκασμου, ετσι θα βαλεις καποια σωστα κιλα πανω.Τωρα τα γευματα που θα κανεις θα πρεπει να αποτελουνται απο πρωτεινη,υδατανθρακα και καλα λιπη. Υπαρχουν τροποι να υπολογισεις τις θερμιδες που καις πανω κατω ψαξε και στο site θα βρεις πολλα πραγματα.
    Δηλαδη αν το βραδυ φαω ασπραδια η πρωτεινη θα αποθηκευτει σαν λιπος και δεν θα χρησιμοποιηθει αν π.χ. κανω προπονηση το επομενο πρωι?
    Επισης, θα ηθελα να ρωτησω αν το ταχινι (σκετο ή με κακαο) ειναι καλη πηγη υδατανθρακων και καλων λιπων.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-08-17 00:04 #6
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Για ταχινι δεν ξερω αλλα το φυστικοβουτυρο ειναι πολυ καλη επιλογη το πρωι. Τωρα οσων αφορα την τελευταια ερωτηση οχι, η πρωτεινη ειδικα οταν κοιμασαι χρησιμοποιειται για την αποκατασταση και την μυικη αναρρωση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-08-17 01:31 #7
    Το avatar του χρήστη FatCap

    Εγγραφή
    26-11-2013
    Περ.
    Gym Rat
    Μηνύματα
    127
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο PanosDanis Εμφάνιση μηνυμάτων



    Μυθος. Το μονο πραγμα που μπορεις να παθεις ειναι να μην μπορεις να κοιμηθεις αν σε ενοχλει. Σημασια εχει ποσες θερμιδες θα καταναλωσεις στο 24ωρο και οχι ποτε.
    Μυθος; Μπορεις να παραθεσεις καποια ερευνα γι αυτο πρωτη φορα το ακουω. Δεν λεω οτι δεν παιζει να ισχυει αλλα μου φαινεται λιγο ακυρο γιατι αμα φας βρωμη το βραδυ μαζι με ταχινι κλπ ο οργανισμος δεν θα τα εχει που να τα καψει οποτε θα τα αποθηκευσει σε λιπος. Και συ της αλλης ακομα και ετσι να μην ειναι δεν νομιζω να υπαρχει λογος να φας βαρια το βραδυ διοτι δεν θα εχεις και ποιοτικο υπνο.
    Weakness is a choice
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 29-08-17 01:33 #8
    Το avatar του χρήστη FatCap

    Εγγραφή
    26-11-2013
    Περ.
    Gym Rat
    Μηνύματα
    127
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο .Jordan. Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δηλαδη αν το βραδυ φαω ασπραδια η πρωτεινη θα αποθηκευτει σαν λιπος και δεν θα χρησιμοποιηθει αν π.χ. κανω προπονηση το επομενο πρωι?
    Επισης, θα ηθελα να ρωτησω αν το ταχινι (σκετο ή με κακαο) ειναι καλη πηγη υδατανθρακων και καλων λιπων.
    Το βραδυ τρως πρωτεινη αργης απορροφησης ωστε να μην καταβολισεις. Καλη πηγη πρωτεινης για βραδυ ειναι το cottage και το γιαουρτι. Μια χαρα ειναι το ταχινι εγω αυτο εχω στην διατροφη μου.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη FatCap : 29-08-17 στις 01:36
    Weakness is a choice
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-08-17 02:13 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FatCap Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μυθος; Μπορεις να παραθεσεις καποια ερευνα γι αυτο πρωτη φορα το ακουω. Δεν λεω οτι δεν παιζει να ισχυει αλλα μου φαινεται λιγο ακυρο γιατι αμα φας βρωμη το βραδυ μαζι με ταχινι κλπ ο οργανισμος δεν θα τα εχει που να τα καψει οποτε θα τα αποθηκευσει σε λιπος. Και συ της αλλης ακομα και ετσι να μην ειναι δεν νομιζω να υπαρχει λογος να φας βαρια το βραδυ διοτι δεν θα εχεις και ποιοτικο υπνο.
    Ο οργανισμος ειναι μηχανη. Δεν καταλαβαινει απο μερα νυχτα. Καις χ θερμιδες μεσα σε μια μερα. 1000 θερμιδες να φας πριν κοιμηθεις, αν εχεις θερμιδες συντηρησης 2200 και εχεις φαει 1000, δεν θα παρεις γραμμαριο. Θα χασεις.
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-08-17 03:10 #10
    Το avatar του χρήστη FatCap

    Εγγραφή
    26-11-2013
    Περ.
    Gym Rat
    Μηνύματα
    127
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο PanosDanis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ο οργανισμος ειναι μηχανη. Δεν καταλαβαινει απο μερα νυχτα. Καις χ θερμιδες μεσα σε μια μερα. 1000 θερμιδες να φας πριν κοιμηθεις, αν εχεις θερμιδες συντηρησης 2200 και εχεις φαει 1000, δεν θα παρεις γραμμαριο. Θα χασεις.
    Με την δικια σου λογικη καποια στιγμη "θα πεθανει απο ασυτια".Δεν νομιζω να εννοουσε κατι τετοιο(να τρωει μονο τοσο λιγες θερμιδες την ημερα),εννουσε να τρωει το βραδυ συγκεκριμενα πολυ. Ο υδατανθρακας δεν ειναι τοσο σημαντικος το βραδυ σε σχεση με την υπολοιπη ημερα, γι αυτο και οσο βραδιαζει μειωνουμε σιγα σιγα τον υδατανθρακα. Πιο πολυ χρειαζεται τον υδατανθρακα ο οργανισμος του το πρωι παρα το βραδυ. Με λιγα λογια ο οργανισμος καταλαβαινει απο μερα και νυχτα , δεν καταλαβαινει μονο στην δικια σου περιπτωση που αναφερες οτι δεν λαμβανει της ημερησιες θερμιδες που πρεπει, τοτε ειναι που θα τις καψει ολες. Ο οργανισμος το βραδυ θα παρει την ενεργεια που του χρειαζεται απο τις αποθηκες λιπους καιγοντας το, οποτε αν θα φαει ενα γευμα το οποιο λογικα θα αποτελειται απο υδατανθρακα το βραδυ,δεν θα καψει τις θερμιδες του αλλα θα τις αποθηκευσει σε λιπος η γλυκονο(αυτες οι θερμιδες που θα φαει θα ειναι περισσοτερες απο αυτες που θα καψει).
    Weakness is a choice
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-08-17 12:30 #11
    Προεπιλογή
    Εδωσα ενα παραδειγμα. Σημαντικος δεν ειναι αλλα δεν απαγορευεται να τον φας το βραδυ.

    Με την λογικη σου εγω απο το να πεσω στο 10% λιπος απο 16% τρωγοντας 1 το βραδυ πληρες γευμα 500 θερμιδων, μαλλον επρεπε να ανεβω στο 20, κατι παει στραβα με μενα..

    Φιλικα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη PanosDanis : 29-08-17 στις 12:33
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 29-08-17 13:07 #12
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Φιλε ο υ/ας τοσο το βραδυ ειναι σημαντικος οσο και το πρωϊ και το μεσημερι και σχεση δεν εχει γιατι τα αποθεματα γλυκογονου πανε για την αλλη μερα , ιδια πραγματα γραφουμε στο φορουμ τοσα χρονια . Μια χαρα τρως και το βραδακι και μετα τα μεσανυχτα . Τρωω αρκετους υ/ες και πρωτο γευμα στις 8-9 ωρα το βραδυ μεχρι 4-5 το πρωϊ και μια χαρα βαζεις κιλα ποιοτικα(αν εισαι υπερθερμιδικα) και μια χαρα καις λιπος (και καλυτερο ειναι απτο να τρωω 6-7 φορες τη μερα οταν θελω να χασω)
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-08-17 13:18 #13
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    The worst ποτέ κοιμάσαι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-08-17 13:32 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    εχω 7-8 ωρες υπνου συνηθως μην ανυσηχεις
    Απάντηση με παράθεση