Διατροφη για γραμμωση

[theo-91]

Γεια σας!
Είμαι 17 χρονων με υψος 1.78 και βαρος 73 κιλα. Ημουνα 83 αλλα με διατροφη και γυμναστηριο καταφερα να χασω 10 κιλα.
Στο γυμναστηριο κανω 30 λεπτα διαδρομο, 15 ποδηλατο, 3 σετ απο 20 κοιλιακους και βαρη σε διαφορα μηχανηματα που μου εδειξαν οι γυμναστες. Συνήθως πηγαίνω 3 -4 φορές την εβδομάδα.
Το θέμα μου ειναι πως ενω καταφερα να χασω αρκετα κιλα εχω αρκετο ακομα λιπος στην κοιλια. Η λιπομετρηση που εκανα οταν ημουν ακομα 83 κιλα εδειξε 15% λιπος τωρα φανταζομαι πως θα χει μειωθει αλλα δεν ειμαι σιγουρος αφου δεν εχω ξανακανει λιπομετρηση.
Θα σας παραθεσω τη σημερινη διατροφη μου ως παραδειγμα για να μου υποδειξετε τι κανω λαθος και δε φευγει το λιπος της κοιλιας. Να σημειωσω πως θα φυγω διακοπες και οτι για περιπου 2 εβδομαδες η μονη γυμναστικη που θα μπορω να κανω ειναι περιπου 4-5 χιλιομετρα τρεξιμο πιο πολλες ασκησεις για κοιλιακους που αλλωστε σκοπευα να κανω και βαρακια 7 κιλα.
Σημερα λοιπον εφαγα:
Πρωι: 4-5 κουταλιες δημητριακα ολικης με λιγο γαλα 1.5% και 1 ποτηρι χυμο πορτοκαλι
Δεκατιανο: 10 αμυγδαλα αναλατα
Μεσημεριανο: 2 μικρές ντομάτες γεμιστές (χωρις κιμα),κολοκύθι βραστο με λιγο λαδι και λιγο τυρι flair cotagge με 4% λιπαρα νομιζω.
Απογευματινο: 1 ποτηρι γαλα και 1 ροδακινο
Βραδινο: 1 μπιφτεκι ψητο και κολοκυθι

Ακουω τις συμβουλες σας.

[jjohny]

Γεια σ φιλέ κ μπράβο για την προσπάθεια σ καί τα κιλά που έχασες. Στην διστροφη σ αγνοείται η πρωτεΐνη. Διάβασε τα άρθρα στο φόρουμ κσι φτισξε μια διατροφή σωστη. Με αυγά κοτόπουλο ρύζι πατάτα ψητή κλπ. . Μάλλον πρεπει να βάλεις λίγο όγκο πρώτα δεν ξέρω δεν σε έχω δει.αλλά από αυτά π λες ποσά κιλά θα πσς δλδ?? Επίσης καλά είναι να ξεκινάς με βάρη μετά κοιλιακούς καί στο τέλος αερόβια. Θα σ βοηθήσει στο να κάψεις λίπος.

[theo-91]

Γεια σ φιλέ κ μπράβο για την προσπάθεια σ καί τα κιλά που έχασες. Στην διστροφη σ αγνοείται η πρωτεΐνη. Διάβασε τα άρθρα στο φόρουμ κσι φτισξε μια διατροφή σωστη. Με αυγά κοτόπουλο ρύζι πατάτα ψητή κλπ. . Μάλλον πρεπει να βάλεις λίγο όγκο πρώτα δεν ξέρω δεν σε έχω δει.αλλά από αυτά π λες ποσά κιλά θα πσς δλδ?? Επίσης καλά είναι να ξεκινάς με βάρη μετά κοιλιακούς καί στο τέλος αερόβια. Θα σ βοηθήσει στο να κάψεις λίπος.

Αυτο με την πρωτεινη θα το κοιταξω και θα προσθεσω στη διατροφη μου ή ακομα καλυτερα θα πω στη διατροφολογο μου να μου προσθεσει.
Κοιτα γενικα δε θεωρουμαι χοντρος σε καμια περιπτωση αλλα εχω αρκετο λιπος στην κοιλια...πιστευεις αν παω στα 68 περιπου κιλα , προσθεσω πρωτεινη στη διατροφη μου,κανω περισσοτερες ασκησεις κοιλιακων 2-3 φορες την εβδομαδα και αεροβια θα γραμμωσει εστω και λιγο το σωμα μου?

[jjohny]

Για να γραμμώσεις πρεπει να βάλεις μυς. Στα 68 κιλά μπορεί να δεις κοιλιακούς αλλά δεν θα σαι ωραίος. Επίσης το λίπος στην κοιλιά μετσ από απώλεια βάρους δεν φεύγει εύκολα. Χρειάζονται χρόνια. Για μένα παίξε ίσοθερμιδικά κσι σιγά σιγά θ αλλάζει το σώμα σ. Η κάνε τιε διακοπές σ κσι μόλις γυρίσεις (αυτό θ έκανα εγώ) μπες ελαφρώς υπερθερμιδικσ κάνοντας αρκετή αερόβια. Πάντως ή διατροφη θέλει μεγάλη βελτίωση.

[theo-91]

Για να γραμμώσεις πρεπει να βάλεις μυς. Στα 68 κιλά μπορεί να δεις κοιλιακούς αλλά δεν θα σαι ωραίος. Επίσης το λίπος στην κοιλιά μετσ από απώλεια βάρους δεν φεύγει εύκολα. Χρειάζονται χρόνια. Για μένα παίξε ίσοθερμιδικά κσι σιγά σιγά θ αλλάζει το σώμα σ. Η κάνε τιε διακοπές σ κσι μόλις γυρίσεις (αυτό θ έκανα εγώ) μπες ελαφρώς υπερθερμιδικσ κάνοντας αρκετή αερόβια. Πάντως ή διατροφη θέλει μεγάλη βελτίωση.

Η διατροφη ειναι πιστευω ευκολο να διορθωθει αφου εχω διατροφολογο αλλα το θεμα ειναι χρειαζεται εκτος απο πρωτεινες να μου προσθεσει και κατι αλλο?
Το γαλα λες να το ελαττωσω ξερω γω απο 2 φορες την ημερα να πινω 1?
Δεν θα ηταν καλυτερο να παω στα 68 και μετα με γυμναστηριο και στιβο, καποιο συμπληρωμα οπως πρωτεινη ή κρεατινη , και με διατροφη σωστη με την οποια δε θα χανω κιλα αλλα ουτε θα παιρνω πολλα και ετσι να παρω σταδιακα καλα κιλα?

[theo-91]

Η διατροφη ειναι πιστευω ευκολο να διορθωθει αφου εχω διατροφολογο αλλα το θεμα ειναι χρειαζεται εκτος απο πρωτεινες να μου προσθεσει και κατι αλλο?
Το γαλα λες να το ελαττωσω ξερω γω απο 2 φορες την ημερα να πινω 1?
Δεν θα ηταν καλυτερο να παω στα 68 και μετα με γυμναστηριο και στιβο, καποιο συμπληρωμα οπως πρωτεινη ή κρεατινη , και με διατροφη σωστη με την οποια δε θα χανω κιλα αλλα ουτε θα παιρνω πολλα και ετσι να παρω σταδιακα καλα κιλα?

Καποια συμβουλη για τα παραπανω ερωτηματα θα με βοηθουσε παρα πολυ