διατροφη κ προπονηση με στοχο γραμμωση-απωλεια λιπους μυικη ενδυναμωση

[panos1980]

καλησπέρα από μενα.ειμαι νέο μελος κ με πολλες αποριες για τις οποιες δυστυχως η ενημερωση μου είναι πραγματα συγκεχυμένα κ τιποτα ξεκαθαρο.ειμαι 37 χρονων,εχω υψος 1.76 κ βαρος 91 κιλ.θελω εστω κ τωρα να κανω "στροφη" κ να αλλαξω το σωμα μου ριζικα.κανω περιστασιακα δίαιτες κ γυμναστηριο αλλα δεν υπαρχει αποτέλεσμα.οποτε ένα θεμα μου είναι η αγνοια περι διατροφης.ενα ακομα θεμα μου είναι η επιλογή της πλεον αποτελεσματικης προπονησης.κ τριτον αν σε βοηθαει κατι σε όλα αυτά,πραγματικα όμως,πχ ένα συμπλήρωμα τεστοστερόνης για το οποιο γραφουν ότι προωθει τη λιποδιαλυση κ ταυτόχρονα κ τη μυικη αναπτυξη.δε ψαχνω για θαυματα ουτε κ είμαι υπερ του να κανεις τον εαυτο σου πειραματοζωο με ότι σου πασαρουν στο ιντερνετ για να βγαζουν οι εταιριες συμπληρωμάτων λεφτα.οποτε τα ζητούμενα μου είναι..η σωστη κ ενδεδειγμενη προπονηση.η σωστη διατροφή.κ από εκει κ περα ΕΝΑ συμπλήρωμα(αν υπαρχει) που να βοηθησει ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ σε ολο αυτό χωρις εννοείται παρενέργειες...!