Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
  1. 19-08-17 13:14 #1
    Προεπιλογή συνχρονισμος γευματα και ωρες!!!
    Καλησπερα σας θα ήθελα να σας ρωτησω πως συνχρονιζει καποιος τα γευματα του και τις ωρες τις οποιες είναι ξυπνιος και δεν κοιμαται? συγνωμη αν σας φαινεται χαζο απλα επειδη δουλευω σε κυλιομενο ωραριο μια πρωι μια μεσημερι μια βραδυ και τυχαινει καποιες φορες πχ σημερα να δουλευω 15:00-23:00 και αυριο 23:00-07:00 και πχ την ημερα που θα σχολασω 23:00 θα κοιμηθω 00:00 θα ξυπνησω 10:00 και μετα θα ξανακοιμηθω λιγο κατα τις 18:00εως 19:00 και μετα θα ξανακοιμηθω στις 07:00 μετα τη δουλεια. υπαρχει κατι σαν αγραφος κανονας πχ να τρωμε καθε τέσσερις ωρες η κατι τετοιο?



    Επισης να σας πω οτι φιλος μου μου προτεινε να ακολουθησω την εξης διατροφη για γραμμωση ,δε ξερω τιποτα απο θερμιδες κτλ ουτε απο γυμναστικη διατροφη (ειμαι σε γνωσεις σαν ενα πενταχρονο που νομιζω θα παω στη πεδικη χαρα ) αλλα οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2600 ειμαι 29 χρονων 1.79 74κιλά περιπου (τα σκούπ πρωτεινης και κρεατινης ποτε τα βαζουμε?)

    πρωινό βρώμη κουάκερ και οχτώ ασπραδια βρασμένου αυγού

    δεκατιανό ενα σκουπ πρωτεινη και ενα πρασσινο μηλο

    μεσημεριανο 200γρ πατατες βραστες και 150γρ στηθος κοτας

    απογευματινο πρασσινη σαλατα μαρουλι η πατζαρια

    βραδυνο τονο σε νερο κονσερβα


    (τρωω τα παντα εκτως κατι βρομερα βραστα μπροκολα σπανακια κτλ!!!! απο ψαρι κρεατα μαλάκια της θάλλασας τρωω τα παντα απο σαάτες παλι τα παντα )

    Συγνωμη αν σας κουρασα με το μεγαλο ποστ εχω φρικαρει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-08-17 10:03 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο rikiz Εμφάνιση μηνυμάτων
    πχ να τρωμε καθε τέσσερις ωρες η κατι τετοιο?

    οχι δεν υπαρχει κατι τετοιο, τουλαχιστον στην φαση που βρισκεσαι.το ζητουμενο ειναι τα μακροσυστατικα που παιρνεις απο την διατροφη κ οι θερμιδες...αν τωρα τα χωρισεις σε 6 γευματα η σε 3, το ιδιο θα κανει σε σενα.

    3 Γευματα Vs 6 Γευματα

    για τα υπολοιπα που ρωτας, πρεπει να διαβασεις για να μαθεις, δεν υπαρχει αλλη οδος..εκτος αν πας να δωσεις σε διατροφολογο η personal.

    Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

    Θερμιδικό ισοζύγιο : Ένας μύθος απώλειας βάρους ή η πραγματικότητα;

    Πως παχαίνουμε;

    Θερμίδες...Είναι απαραίτητο να τις υπολογίζουμε;

    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-08-17 12:08 #3
    Προεπιλογή
    Ξεχνα την πρωτεΐνη και την κρεατινη. Πρώτα θα μάθεις από διατροφή και μετά από καιρό, αν χρειαστεί, θα πάρεις συμπλήρωμα. Θα σου έλεγα το βράδυ να αντικαταστήσεις τον τόνο με γιαούρτι, αμύγδαλα και τυρί cottage.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-08-17 20:42 #4
    Προεπιλογή
    ωχ μπερδευτικα πολυ περισσοτερο τωρα.... τα διαβασα ολα αυτα, απλα εχω ενα τρελο κολλημα εδω που ειναι το εξης: με calculator είχα βγάλει απο τα κιλά ηλικία κτλ οτι χρειαζομαι 2666 θερμιδες την ημέρα συντήρησης με BMR 1777 αλλα απο αυτό το πόστ διατροφή για αρχάριους βγάζω ότι χρειάζομαι απο 1776 εώς 2072 θερμίδες και δεν ξέρω ποιό να ακολουθήσω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 20-08-17 20:56 #5
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    ξεκινα στις 2.200 θερμιδες, κ βγαλε μια διατροφη..κρατα τη για 15-20 μερες κ αν δεις οτι βαζεις κιλα, ριξε λιγο θερμιδες..αν δεις οτι χανεις κιλα, προχωρας..
    το θεμα ειναι οτι ολα τα προγραμματα που υπολογιζουν αυτα τα πραγματα, εχουν παντα αποκλισεις κ ποτε δεν μπορεις να εισαι 100% σιγουρος, οποτε η προσωπικη εμπειρια ειναι η καλυτερη μεθοδος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-09-17 19:45 #6
    Προεπιλογή
    Αρα πόση αναλογία να βάλω υδατανθρακες και λιποι και πρωτεινη ? τα γευματα να περιεχουν ισοποσα πρωτεινη και υδατανθρακες και λιποι η οχι ?
    διάβασα ότι για όγκο είναι 35% πρωτείνη 50% υδατάνθρακες και 15% λίποι αλλα για γράμμωση δεν γράφει κάτι..... είναι το ίδιο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 11-09-17 01:45 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Το θεμα ειναι οι θερμιδες φιλε , αναλογιες παρε 40-40-20 θα σου ελεγα αμα θες τοσο πολυ να ξεκινησεις απο καπου.. Απλα θα σου παρει καιρος για να δεις τι λειτουργει πανω σου περισσοτερους υ/ες ή λιπαρα ποση πρωτεϊνη να καταναλωνεις τι τροφες και πως να κανεις τα γευματα σου για να σου ειναι πιο ευκολα στην καθημερινοτητα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 14-09-17 14:42 #8
    Προεπιλογή
    έχω βγάλει την διατροφή μου αλλά έχω ένα πρόβλημα!!! το θέμα μου είναι το εξής δεν ξέρω που να βάλω σεικερ πρωτείνης? αφού μπορώ και το πέρνω απο το κοτόπουλο η τον τόνο την πρωτεινη αρα μονο για το πρωινο μου θα μου χρειάζεται η πρωτεινη? στην ουσια ειναι αχρηστη για ολη την υπολοιπη ημερα αφου ηδη θα παιρνω απο το κοτοπουλο? η τα υπολογιζω λαθος? να βάλω και ένα σείκερ μετα τη προπόνηση κρατώντας αυτή τη διατροφή μου?

    η διατροφη που έβγαλα είναι η εξής για 2200 θερμίδες 40πρωτείνες 40 υδατάνθρακες και 20 λίποι

    πρωινό 09:00 η ώρα 264 θερμίδες πρωτείνης (35 γρ whey και 300ml=309gr γάλα) +264 θερμίδες υδατάνθρακα (70 γρ κουάκερ) + 132 θερμίδες λίποι (7 αμύγδαλα ή 35γρ στραγάλια)


    προπόνηση 09:30


    Γευμα 12:30 264θερμιδες πρωτεινης (110γρ κοτοπουλο ή 264γρ τόνο σε νερό) + 264 θερμίδες υδατάνθρακα (73γρ μακαρόνια ή 72γρ ρύζι ή 347γρ πατάτες) + (1καρότο) + (7 αμύγδαλα ή 35γρ στραγάλια)


    Γεύμα 17:30 88 θερμίδες πρωτείνης (33γρ κοτοπουλο ή 88γρ τόνος σε νερό) + 88 θερμίδες υδατανθρακα (24γρ μακαρόνια ή 24γρ ρύζι ή 115γρ πατάτα) + (1καρότο) + 44 θερμίδες λίποι (3 αμυγδαλα ή 11γρ στραγάλια)


    Γεύμα 19:30 176 Θερμίδες πρωτεινης (66γρ κοτοπουλο ή 176γρ τόνος σε νερό) + 176 θερμίδες υδατανθρακα (48γρ μακαρόνια ή 48γρ ρύζι ή 230γρ πατάτα) +88 (6 αμυγδαλο ή 22γρ στραγάλια)


    Βραδυνό 23:00 88 θερμίδες πρωτείνης (33γρ κοτοπουλο ή 88γρ τόνος σε νερό) + 88 θερμίδες υδατανθρακα (24γρ μακαρόνια ή 24γρ ρύζι ή 115γρ πατάτα) + (1καρότο) + 44 θερμίδες λίποι (3 αμυγδαλα ή 11γρ στραγάλια)


    κάνω κάτι λάθος?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 15-09-17 17:07 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    αφού είσαι 74 κιλά ένα καλό ποσοστό πρωτείνης είναι βαροςχ2...άρα 74χ2 πάνω κατω 150 γραμ πρωτεΐνη την ημέρα.με εναν γρήγορο υπολογισμό βλέπω

    242 γραμ κοτόπουλο=75 γραμ πρωτείνης πάνω κάτω
    616 γραμ τονος 150 γραμ πρωτείνης πανω κάτω
    35 γραμ whey στο πρωινό 22 γραμ πρωτείνης

    τώρα πως μπορείς να βάλεις μετά την προπόνηση ένα σκουπ whey αφού το θες...δοκίμασε κάτι τέτοιο

    πρωινό whey(22 γραμ πρωτείνης)
    12:30 =100 γραμ κοτόπουλο(30 γραμ πρωτείνης το στήθος)
    17:30=50 γραμ κοτόπουλο(15 γραμ πρωτείνης)
    19:30=100 γραμ κοτόπουλο(30 γραμ πρωτείνης)
    23:00=100 γραμ τόνο(30 γραμ πρωτείνης)

    προς το παρόν έχεις με αυτά που σου έγραψα βγαίνει 127 γραμ πρωτείνη.άρα το να βάλεις ένα σκουπ μετά την προπόνηση δεν θα έχεις κανένα θέμα.απλά σου αναφέρω ένα παράδειγμα πως μπορείς να προσθέσεις ένα σκουπ μετά την προπόνηση χωρίς να το θεωρώ απαραίτητο.ακόμα δν βρίσκω κανένα λόγο να έχεις γεύματα όπως 33 γραμ κοτόπουλο.δεν το θεωρώ λάθος εννοείται αλλά δεν υπάρχεις και κάποιος λόγος σοβαρός.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 20-09-17 12:58 #10
    Προεπιλογή
    και απο υδατανθρακα και λιποι αρη σωστα τα εχω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 20-09-17 18:49 #11
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να πειραματιστείς με τον εαυτό σου και να δεις.Μπορείς να αρχίσεις με 40% από θερμίδες πρωτείνη,20-25 λίπη και 35-40 υδατάνθρακα!βλέπεις πως δουλεύει σε σένα και πράτεις αναλόγως.Στις 2600 θερμίδες για να στο κάνω ποιο απλά με νούμερα,μπορείς να ξεκινήσεις από 60-65 γραμ λίπος,250-260 γραμ υδατάνθρακα και 140-160 γραμ πρωτείνη.

    Από εκεί και πέρα σε όλα αυτά θα βοηθήσουν εννοείται το πρόγραμμα με βάρη που ακολουθεις καθώς και το αερόβιο που καλό είναι να υπάρχει 2-3 φορές.

    Τέλος να ξεκαθαρίσω κάτι,καθαρά για μένα,θεωρώ ότι μια διατροφή καλό είναι να έχει ποικιλία από τροφές.Πέρα από τόνο,κοτόπουλο,βάλε και κανά μοσχάρι καμιά μέρα,κανά αυγό κλπ.Για λιπαρά πέρα από αμυγδαλα,βάλε και καμιά κουταλιά ελαιόλαδο σε ορισμένα γεύματα.

    Κάτι τελευταίο,τα στραγάλια τα θεωρώ μια πολή καλή τροφή ωστόσο θα πρέπει να ξες ότι τα στραγάλια είναι στην πραγματικότητα ρεβίθια.Άρα δεν έχουν καμιά σχέση με τα αμύγδαλα.Τα αμύγδαλα τα λαμβάνουμε κυρίως για καλά λιπαρά(53 γραμμάρια λίπους τα 100 γραμμάρια αμύγδαλα) ενώ τα στραγάλια πέρα από καλή πηγή πρωτείνης τα λαμβάνουμε και για τους υδατάνθρακες(60 γραμμάρια υδατάνθρακα τα 100 γραμμάρια στραγάλια)...

    Συνεπώς αν θες να βρεις καλά λιπαρά μπορεις να έχεις τροφές όπως αμύγδαλα,καρύδια,αναλατα φιστίκια,αιλεόλαδο,φυστικοβούτυρο κλπ...

    Με λίγα λόγια όπως σωστά είπαν τα παιδιά παίξε με την διατροφή σου.Ξεκίνα με κάποιες θερμίδες,πχ 2200-2400,κράτα την για 1 μήνα και δες πως θα λειτουργήσει.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση