Αρχικό μήνυμα απο
mono AEK
κοιτα αυτη τη περιοδο κανω σπλιτ 5 ημερων με τα χερια μονα τους (συν γαμπες κοιλιακους και διαδρομο)
γενικα εχω δοκιμασει τα παντα και δεν απορριπτω κανενα ειδος προπονησης και αλλαζω ανα περιοδους
για εναν αρχαριο θα προτεινα σπλιτ 4 προπονησεων με 5 προπονησεις τη βδομαδα
παραδειγμα δευτερα στηθος τρικεφ
τριτη πλατη δικεφ
τεταρτη ποδια
πεμπτη ωμους
σαββατο στηθος τρικεφ
δευτερα πλατη δικεφ
και παει λεγοντας
ετσι καθε βδομαδα βγαινει μια διπλη προπονηση κυκλικα μεχρι να αρχισει να σχηματιζεται το σωμα του και να δουλεψει πιο εξειδικευμενα
αλλα αυτα ειναι πολυ γενικα δεν υπολογιζουμε βασικους παραγοντες οπως ποσο χρονο εχει ο καθενας τι δουλεια κανει τι ωρα πηγαινει ποιος ειναι ο στοχος του κλπ
νταβμαν η δυναμη ειναι αμεσα συνδεδεμενη με το σωματικο βαρος
στο χωρο του bodybuilding που συνηθως παιζεις ογκο γραμμωση η δυναμη αλλαζει ανα περιοδους αρκετα
