ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Δυναμης-Μαζας

[amateur666]

ΔΕΥΤΕΡΑ
Dumbbell Clean and Press 3Χ5
Back Squat 3Χ10
Straight Leg Deadlift 1Χ20
Machine Back Row 5Χ5
Pull-Up 25REPS
Bench Press 3x5
Curl 3x5
Farmer's Walk

ΤΕΤΑΡΤΗ
Dumbbell Clean and Press 5Χ5
Back Squat 2Χ10
Straight Leg Deadlift 1Χ20
Machine Back Row3Χ5
Pull-Up 15REPS
Bench Press 5x5
Curl 3x10
Farmer's Walk

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Dumbbell Clean and Press 3Χ5
Back Squat 5Χ10
Straight Leg Deadlift 1Χ20
Machine Back Row2Χ5
Pull-Up 12REPS
Bench Press 3x5
Curl 2/1-5/10
Farmer's Walk

Aυτο το προγραμμα το πηρα απο το αμερικανικο tnation(https://www.t-nation.com/training/10...-building-mass ) νομιζω δεν πρεπει να απαγορευεται απο σιτε του εξωτερικου εφοσον δεν πουλαει κ συμπληρωματα..
ειναι πολυ διαφορετικο απο τα κλασικα προγραματα full body που εκανα και σκεφτομαι να το δοκιμασω για ογκο και λιγο δυναμη..οποιος εχει εμπειρια απο αναλογα προγραμματα δεκτη η γνωμη του

[Davman]

Ανεξαρτητως τι προγραμμα θα κανεις , θα πρεπει πρωτα να ξερεις σε ποια σημεια του σωματος σου θες να δωσεις βαση.
Στα Full Body οποιες ασκησεις βαζεις πρωτες , το πιθανοτερο σε αυτες θα βελτιωθεις περισσοτερο.
Αρα λειτουργησε με βαση αυτο το κριτηριο.
Εγω για μαζα θα επαiζα προγραμματα πανω-κατω , οχι full body.

[Ioannis Duff]

Μια χαρα ειναι τα Full body για μαζα κατα την γνωμη μου. Συγκεκριμενα αυτο το προγραμμα πιστευω οτι απευθυνεται σε πολυ συγκεκριμενα ατομα διοτι απαιτει καλη τεχνικη λογω των clean and press, μεγαλη προυπαρχουσα δυναμη - ποιος κανει 25 reps pull-ups? - και δεν θα το ετρεχα αν ειχα θεματα με κατω μεση λογω back squat / sldl back2back. Επισης δεν τρεχεται σε καμια περιπτωση για πολυ καιρο γιατι εχει πολυ λιγο ογκο για ωμους ενω ακομα και το Intensity ειναι λιγο γιατι μπορουμε να κανουμε Press περισσοτερο βαρος απο οτι να κανουμε clean. Και δεν εχει καθολου isolation για πισω η πλαγιους δελτοειδεις. Ακομα και το exercise selection ειναι πολυ μικρο αλλα μπορει αυτο να ειναι επιτηδευμενο. Συμφωνα με την αποψη μου ολα αυτα παντα.

[Davman]

Μια χαρα ειναι τα Full body για μαζα κατα την γνωμη μου. Συγκεκριμενα αυτο το προγραμμα πιστευω οτι απευθυνεται σε πολυ συγκεκριμενα ατομα διοτι απαιτει καλη τεχνικη λογω των clean and press, μεγαλη προυπαρχουσα δυναμη - ποιος κανει 25 reps pull-ups? - και δεν θα το ετρεχα αν ειχα θεματα με κατω μεση λογω back squat / sldl back2back. Επισης δεν τρεχεται σε καμια περιπτωση για πολυ καιρο γιατι εχει πολυ λιγο ογκο για ωμους ενω ακομα και το Intensity ειναι λιγο γιατι μπορουμε να κανουμε Press περισσοτερο βαρος απο οτι να κανουμε clean. Και δεν εχει καθολου isolation για πισω η πλαγιους δελτοειδεις. Ακομα και το exercise selection ειναι πολυ μικρο αλλα μπορει αυτο να ειναι επιτηδευμενο. Συμφωνα με την αποψη μου ολα αυτα παντα.

Προτιμω δυο φορες την εβδομαδα ερεθισμα και να παιξω ολο το σωμα δυνατα , παρα τρεις φορες την εβδομαδα και να παιξω τις μισες ασκησεις κουρασμενος.
Προσωπικη αποψη παντα.

[Ioannis Duff]

Σεβαστη η αποψη αλλα πως ακριβως θα εισαι κουρασμενος με 48 ωρες αναμεσα σε καθε προπονηση με σωστη διατροφη και επαρκη υπνο?

[Davman]

Σεβαστη η αποψη αλλα πως ακριβως θα εισαι κουρασμενος με 48 ωρες αναμεσα σε καθε προπονηση με σωστη διατροφη και επαρκη υπνο?

Ενα απο τα πραγματα που σεβομαι στο bodybuilding ειναι πως ειναι εναντια στις μυικες ανισορροπιες.
Θα ειναι καποιος κουρασμενος στο δευτερο μισο της προπονησης εννοω, οχι οτι δεν θα προλαβαινει να αναρρωνει μετα απο 48 ωρες.

[Ioannis Duff]

Για αυτο ξεκινας με τις πολυαρθρικες βαριες κινησεις και αφηνεις την απομονωση για το τελος. Στο κατω-κατω το total workload που αντεχει καποιος σε μια προπονηση ειναι κατι το οποιο μπορει να προπονηθει - ειναι αντοχη - οταν ξεκινησα τετοια προγραμματα τα επαιζα αμεσως αλλα με τον χρονο προσαρμοζεσαι και αντεχεις παραπανω. Και τα full body γενικα δεν οδηγουν σε ασσυμετριες, αν και αυτο εδω πιστευω πως οδηγει.

[Davman]

Για αυτο ξεκινας με τις πολυαρθρικες βαριες κινησεις και αφηνεις την απομονωση για το τελος. Στο κατω-κατω το total workload που αντεχει καποιος σε μια προπονηση ειναι κατι το οποιο μπορει να προπονηθει - ειναι αντοχη - οταν ξεκινησα τετοια προγραμματα τα επαιζα αμεσως αλλα με τον χρονο προσαρμοζεσαι και αντεχεις παραπανω. Και τα full body γενικα δεν οδηγουν σε ασσυμετριες, αν και αυτο εδω πιστευω πως οδηγει.

Εγω δεν θεωρω τις πιεσεις στηθους και την κωπηλατικη απομονωτικες ασκησεις , ας συμφωνησουμε οτι διαφωνουμε για να ληξει η στιχομυθια.

[Ioannis Duff]

Δεν αναφερομουν στο συγκεκριμενο προγραμμα αλλα στα fullbody προγραμματα γενικα. Αν και ακομα και στο συγκεκριμενο ο ογκος ειναι πολυ χαμηλος για να κουραστεις στα μισα. Οτι επιθυμεις ομως δεν επιμενω

[Davman]

Δεν αναφερομουν στο συγκεκριμενο προγραμμα αλλα στα fullbody προγραμματα γενικα. Αν και ακομα και στο συγκεκριμενο ο ογκος ειναι πολυ χαμηλος για να κουραστεις στα μισα. Οτι επιθυμεις ομως δεν επιμενω

Κοιταξε ο τιτλος του παιδιου εγραφε δυναμη-υπερτροφια.
Αμα ητανε καθαρα για υπερτροφια δεν θα εγραφα κανενα σχολιο.
Θα σου πω και ενα μυστικο αλλα μην το πεις πουθενα.
Xωρις μαγικο ζωμο μην περιμενεις σοβαρη υπερτροφια του στυλ να κατεβεις σε αγωνα και να μην γελασουνε μαζι σου.

[Ioannis Duff]

Αν αναφερεσαι σε καθαρα bbing διαγωνισμους προφανως εφοσων ολοι παιρνουν αλλα μπορεις να φτιαξεις ενα τεραστιο - για τα φυσιολογικα δεδομενα μη-αθλουμενων - σωμα χωρις ουσιες.

[Davman]

Αν αναφερεσαι σε καθαρα bbing διαγωνισμους προφανως εφοσων ολοι παιρνουν αλλα μπορεις να φτιαξεις ενα τεραστιο - για τα φυσιολογικα δεδομενα μη-αθλουμενων - σωμα χωρις ουσιες.

για αγωνες ββ μιλαω ναι, το αλλο που λες ισχυει. εγω ειμαι μετριος και οι 9 στους 10 νομιζουν οτι παιρνω κατι.

Αλλα η πλειοψηφια ειναι ασχετοι, αρα ποιος νοιαζεται.

[TheWorst]

Αν αναφερεσαι σε καθαρα bbing διαγωνισμους προφανως εφοσων ολοι παιρνουν αλλα μπορεις να φτιαξεις ενα τεραστιο - για τα φυσιολογικα δεδομενα μη-αθλουμενων - σωμα χωρις ουσιες.

Τεραστιο σωμα χωρις ουσιες ?

Παντως δε θα επαιζα full body, push/pull/legs ανα 5 αντι ανα 7 μερες μεχρι 8 επαναληψεις

[Ioannis Duff]

Τεραστιο σωμα χωρις ουσιες ?

Παντως δε θα επαιζα full body, push/pull/legs ανα 5 αντι ανα 7 μερες μεχρι 8 επαναληψεις

Φυσικα και μπορεις να εχεις φυσικα ενα σωμα που να φαινεται τεραστιο στον μεσο μη αθλουμενο και εντυπωσιακο και καλαισθητο.

[Davman]

Λοιπον επειδη βγηκε τελειιως offtopic η κουβεντα θα πω κατι τελευταιο ontopic να ειμαστε και λιγο χρησιμοι.
Το συγκεκριμενο προγραμμα το βρισκω τρελη μουφα , δεν το εκανα ουτε με σφαιρες. Αυτα.