Θέμα: Το "Logbuch"

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 68
  1. 12-09-17 00:32 #1
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή Το "Logbuch"
    Χαιρετω ολα τα καλα παιδια!

    Πρωτη φορα θα επιχειρησω ενα λογκ , χωρις εννοειται να μπορω να εγγυηθω για την εξελιξη του.
    Τα κιλα τα οποια θα δειτε να κανω ειναι ντροπη αλλα αυτο δε με πειραζει. Αλλωστε η προπονηση ειναι βασισμενη στη ζωη και στη δουλεια μου , και δεν εχει την πρωτη θεση στο μυαλο μου. Ανοιγω το log γιατι εχω απορια να δω αν αυτο θα με βοηθησει.

    Λοιπον σημερα 11/09/17:
    15 λεπτα δρομος ως το γυμναστηριο με τα ποδια
    5 λεπτα διαδρομος
    Ωμοι:
    4χ 8-10 αλτηρες πιεσεις καθιστος (ολα με 12,5 κιλα καθε αλτηρας)
    4χ8-10 εκτασεις αλτηρες ορθιος 5 κιλα καθε αλτηρας
    4χ 8-10 πιεσεις μπαρας οπισθολαιμιες σμιθ (5-5, 5-5, 2,5-2,5 , 0-0) -τα κιλα

    Pause :30 second σε ολα

    15 λεπτα διαδρομος

    Διατροφη:
    1) 30 Muscle 95 Inkospor σε νερο και 50 γραμμαρια βρωμη σε νερο (πρωινο)
    2) 2 αχλαδια 1 μηλο στο νοσοκομειο
    3) καφε και τσαι πριν την προπονηση
    4) 50 ml amino inkospor σε νερο αμεσως μετα την προπονηση
    5) Ρυζι 1 σακουλακι uncle bens το καστανο (περιμενω να τελειωσει , δε θα ξαναπαρω) και 1 τονος κονσερβα και αγγουρι.

    Αυριο εφημερευω 24ωρο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-09-17 08:34 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.487
    Προεπιλογή
    το φαγητο που ειναι ρε?
    οταν γινει το γηπεδο σας εδω περα, να ερθεις να παμε για κοψιδια στα Φιλαδελφεια
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-09-17 11:37 #3
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.994
    Προεπιλογή
    Γιατρε καλοταξιδο το θεμα!
    Γιατι τοσες λιγες ασκησεις? Οπως εγραψε και ο Διονυσης βαλε και φαγητο...
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-09-17 14:19 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.725
    Προεπιλογή
    καλή αρχή στο λογκ και από εμένα...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-09-17 13:31 #5
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    το φαγητο που ειναι ρε?
    οταν γινει το γηπεδο σας εδω περα, να ερθεις να παμε για κοψιδια στα Φιλαδελφεια
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nive Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γιατρε καλοταξιδο το θεμα!
    Γιατι τοσες λιγες ασκησεις? Οπως εγραψε και ο Διονυσης βαλε και φαγητο...
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλή αρχή στο λογκ και από εμένα...
    Παιδια ευχαριστω!
    Διονυση και Νικο εχετε δικιο, τοσο μπορουσα ομως να φαω βασει χρονικων περιθωριων και τοσο εφαγα ειναι η αληθεια.
    Εκανα 3 ασκησεις, ικανες να με "καψουν" παιζοντας με μικρα κενα αναμεσα στα σετ , δεν ηθελα να τραβηξει πολυ η προπονηση και δε νομιζω οτι το προπονητικο μου επιπεδο αυτη τη στιγμη ειναι για παραπανω.

    Χτες εφημερια , απ τις 6.30 χτες το πρωι γυρισα σημερα στις 10 το πρωι, τη νυχτα στο συνολο κοιμηθηκα μιαμιση ωρα , ειμαι πτωμα, κουτουλαω , σημερα προπονηση δεν εχει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 15-09-17 00:04 #6
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολα τα καλα παιδια.

    Τηλεφωνικη εφημερια σημερα, αυτο σημαινει οτι ειμαιβσταντ μπαι με το τηλεφωνο και αν χρειαστει να μπει χεορουργειο τα αφηνω ολα και παω. Επελεξα λοιπον να παω αργα για προπονηση , ωστε το ρισκο να με παρουν τηλεφωνο να ειναι καπως μειωμενο. Προππνηση με το τηλεφωνο ....στ αυτι..

    Πλατη σημερα. Τα κενα μεταξυ των σετ ηταν στα 30 δευτερολεπτα.
    15 λεπτα τρεξιμο-ζεσταμα

    Μετα απο ζεσταμα πλατης
    1) Χαμηλη τροχαλια 4 σετ 35-40-45-50
    2) Εμπροσθολαιμιες ανοικτη λαβη 5 σετ 45-40-40-35-35
    3) Σταυρος 4 σετ 30 κιλα.

    7 λεπτα σ αυτη την ασκηση βασανο που λεγεται κυλιομενα σκαλοπατια..

    Η αληθεια ειναι οτι μ αρεσει η προπονηση με κατεβασαμα κιλων. Πχ 50 κιλα για 8 στο πρωτο σετ , αλλα στο δευτερο σετ 45 για 8 , ή ακομα και 50 κιλα αλλα μονο για πχ 5 επαναληψεις.
    Αν στο πρωτο σετ παιξω 35 κιλα για 8 και στο δευτερο 45 για 8 ε τοτε σημαινει οτι στο πρωτο μπορουσα πιο πολλα και δεν τα εβαλα.
    Ομως ενταξει, δεν τρεχει τιποτα, δευτερη εβδομαδα ειμαι σ αυτο το γυμναστηριο , ειχα και καποιο διαστημα αποχης , θα βρω σιγα σιγα τα πατηματα μου και κατα συνεπεια τα μεγιστα μου. Ετσι κι αλλιως η δουλεια εγινε και σημερα, η καρδια δουλεψε, οι μυες πονεσαν.

    Φαΐ
    1) Μ95 30 γραμμαρια σε νερο με 50 βρωμη
    2) Φακες βραστες με λαδι 2 κουταλιες σκετα (στο νοσοκομειο)
    3) 100 γραμμαρια (ζυγισμενα αβραστα) Μακαρονια βραστα με κοτοπουλο 110 γραμμαρια ζυγισμενο ψημενο
    Προπονηση
    4) 50 ml amino inkospor
    5) Το ιδιο με 3 συν αγγουρι
    Μεσα στην ημερα τσαι 2 φλιτζανια.

    Αυτα για σημερα. Ειμαι ευχαριστημενος. Θα παμε και πιο καλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 15-09-17 22:41 #7
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Χαιρετω ολα τα καλα παιδια..
    Στηθος σημερα..
    45 sec το κενο αναμεσα στα σετ..

    Αρχικα διαδρομο 10 λεπτα
    1) Ισιος παγκος μπαρα 5 σετ 10-10 ,10-10, 10-10 , 5-5 , 5-5
    Στανταρ πρεπει να ανεβασω
    2) Πεκ ντεκ 4 σετ 25 , 20 , 15 , 15
    Κατι δε με ευχαριστησε σ αυτο
    3) Επικληνης παγκος με βαρη (πιεσεις) ανεξαρτητα μεταξυ τους 10-10 , 10-10 , 12,5-12,5 , 12,5-12,5. Θα ανεβασω.

    10 λεπτα σκαλοπατια..

    Αυριο εφημερευω , πιανω 06.15 το πρωι, γυρναω κατα τις 10 την Κυριακη το πρωι , και μπορει να κοιμηθω αν το θελει ο Θεος 2 ωρες (συνηθως 2 ωρες να κοιμηθεις σε εφημερια Σαββατου ειναι ευτυχια) , μπορει και να στεκω ολο το 27ωρο (εχει γινει αρκετες φορες).. Αναλογα τι ορεξεις εχουν οι ασθενεις.. Αρα θα δουμε την Κυριακη αν παμε για χερια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 18-09-17 22:01 #8
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Γεια χαρα σε ολους!

    Χτες ημουν μετα απο 24ωρη εφημερια στην οποια καταφερα να κοιμηθω 2 ωρες, ημιλιποθυμος και δεν μπορεσα να παω προπονηση..

    Σημερα χερια..

    Δικεφαλα
    1) 5 σετ εκτασεις αλτηρων ενα-ενα χερι σε επικλινη παγκο 10-10 χ 5 (εδω ανεβαζω την αλλη φορα , δουλεψα παρα πολυ στις αρνητικες)
    2) Λαρι σκοτ 5 σετ
    5-5 χ1 και 7,5-7,5 χ4 με πολλη εμφαση στις αρνητικες
    Διατασεις

    Τρικεφαλα
    1) Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια 4 σετ
    30 , 30 , 25 , 20.
    2) Βυθισεις αναμεσα σε δυο παγκους 4 σετ (καψιμοοοο)
    Διατασεις

    Τελος αυτο το θανατο που λεγεται σκαλοπατια (αεροβιο) το οποιο το ανεβασα στα 12 λεπτα. Δηλητηριο στη φλεβα.

    Φαγητο:
    1) Μ95 30 γραμμαρια και 50 γραμμαρια βρωμη
    2) 150 γρμ. Παγκασιους με 100 γρμ μακαρονια
    Προπονηση
    50 ml amino Inko
    3) 150 γρμ παγκασιους με 250 γρ πατατα βραστη συν λεμονολαδο συν αγγουρι

    Τσαι 1 ποτηρι μετα το πρωινο και 1 πριν την προπονηση.

    Ξεχασα : Το διαλειμμα στην προπονηση ηταν ενα λεπτο , γιατι ηρθε και μια συναδελφος και καναμε εναλλαξ και με καθυστερουσε.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Levrone : 18-09-17 στις 22:07
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 19-09-17 20:34 #9
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Χαιρετω ολα τα παιδια!

    Ποδια σημερα..

    Δεκα λεπτα διαδρομος, ζεσταμα
    1) Εκτασεις τετρακεφαλων 5 σετ 25-25-30-30-35
    2) Δικεφαλοι μηριαιοι στο μηχανημα 5 σετ 30-30-35-35-40
    Γαμπες
    3) 2 σετ στην πρεσσα μαξ 50 κιλα
    4) 2 σετ καθιστος 10-10 κιλα..

    4 λεπτα σκαλοπατια..

    Ειχα πολυ καιρο να κανω ποδια και βλεπω να τα φτυνω αυριο..

    Φαι
    1) 30 γραμματια Μ95 σε νερο και 50 βρωμη σε νερο
    2) 150 παγκασιους , 250 πατατα και λεμονολαδο
    Προπονηση
    3) 150 παγκασιους , 250 πατατα ,λεμονολαδο και αγγουρι
    4) 30 γραμμαρια Μ95 σε νερο
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-09-17 22:33 #10
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Λιγα τα νεα..
    Τεταρτη δεν πηγα προπονηση γιατι γυρισα σπιτι απ το νοσοκομειο και διαβαζα.
    Πεμπτη χτες εφημερευσα.
    Σημερα γυρισα το πρωι φυτο , με 3 ωρες κακου υπνου στην εφημερια.
    Αυριο εφημερευω 24ωρο και επειδη εχει γιορτη εδω και τα παιδακια εδω αγαπανε το αλκοολ και πεφτουν και σκοτωνονται , προβλεπεται "εφημερια-παρτι"..
    Κυριακη δε με κοβω να παω, θα προσπαθησω Δευτερα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 25-09-17 23:15 #11
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Χαιρετω ολα τα καλα παιδια..

    Σαββατο εφημερια, μπηκα 06.30 το πρωι και ....εφαγα 11.15 το βραδυ. Με αφησανε μια ωρα να κοιμηθω. Χτες φυτο...

    Σημερα
    15 λεπτα περπατημα να παω γυμναστηριο
    Ωμοι-Τραπεζιοι
    1) Πιεσεις αλτηρων 4 σετ 17,5-17,5 χ 3 και 12,5-12,5χ1
    2) Εκτασεις αλτηρες 4 σετ 7,5-7,5 χ3 και 5-5 χ1
    3) Πιεσεις μπαρας οπισθολαιμιες στο smith 10-10χ2 (εκλεψα στην τεχνικη) , 7,5-7,5 χ 1 , και 5-5 χ 1

    Τραπεζιοι
    2 σετ πλαγιες ανυψωσεις αλτηρων 20-20 για 10 επαναληψεις

    Φαΐ
    1) Μ95 σε νερο με βρωμη σε νερο
    2) Τιλάπια βραστο 150 γρ. με πατατα βραστη 200 γρ
    Προπονηση
    50 ml αμινοξεα σε νερο
    3) Μπακαλιαρος 150γρ βραστος με πατατα 250 γραμ βραστη και λεμονολαδο

    Αυριο εφημερευω 24ωρο.
    Μακαρι Τετάρτη να μπορεσω να παω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 27-09-17 22:57 #12
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Χαιρετω ολα τα καλα παιδια..

    Χτες εφημερια, κοιμηθηκα ενα σπαστό 4ωρο.
    Πηγα προπονηση πλατη σημερα..

    1) Τροχαλια χαμηλη 4 σετ
    55, 55, 45 , 35. Ανεβασα εδω , βγηκε πολυ ωραια
    2) Εμπροσθολαιμιες 5 σετ
    45 , 40 , 35 , 35 , 30
    3) Σταυρος 4 σετ
    35 , 35 , 35 , 30
    4) Ραχιαιοι 4 σετ

    Κενο γυρω στο λεπτο. Θα κανω μια αλλαγη και θα βαλω τις εμπροσθολαιμιες πρωτη ασκηση.


    Αυριο εφημερια , 24ωρο μεσα, θα δουμε Παρασκευη πως θα μαι και αν παω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 27-09-17 23:38 #13
    Προεπιλογή
    Είσαι παράδειγμα προς μίμηση πάντως!Μ'αρέσει ο ζήλος που δείχνεις και που το παλεύεις,άσχετα αν είσαι στο πόδι όλη μέρα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 27-09-17 23:56 #14
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Καταρχην σε ευχαριστω.
    Ολοι οι ανθρωποι, ειδικα οταν φυγεις απ τη φοιτητικη ηλικια , κανουν τη δικη τους προσπαθεια για να μπορεσουν να προπονηθουν.
    Καθενας οπως μπορει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 03-10-17 21:34 #15
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολα τα καλα παιδια!
    Απ την προηγουμενη Τεταρτη...
    Πεμπτη εφημερευα..
    ΠΣΚ μετα απο 21 μερες ημουν ελευθερος και πραγματικα δεν αντεξα να παω προπονηση. Πηγα και δυο βολτες γιατι απ την πολλη εφημερία τα παιξα.
    Χτες Δευτερα εφημερευα 24ωρο, κοιμηθηκα στο νοσοκομειο 4 το πρωι με 5.30, στη συνεχεια αλλο ενα τριωρο στο σπιτι και πηγα επιτελους αποψε προπονηση..

    Στηθος σημερα..
    Καλο ζεσταμα.
    Διαλεξα να παιξω μονο με αλτηρες και οχι μπαρα αφου οταν παιζω χωρις βοηθεια με αλτηρες ειναι λιγοτερο επικινδυνο.

    1) Επικλινη πιεσεις αλτηρες 4 σετ 17.5-17.5 , 17.5-17.5, 15-15 , 12.5-12.5
    2) Cross over τροχαλιες 4 σετ 10-10 και 7.5-7.5 χ 3
    3)Πιεσεις αλτηρες ισιο 15-15 , 12.5-12.5 , 10-10 , 10-10
    4) Ανοιγματα με αλτηρες ισιο παγκο 5-5 σε ολα τα σετ.
    Μπορει να ημουν με 5κιλα , αλλα κραταγα καλη τεχνικη σ αυτη την περιεργη ασκηση και κατακάηκα..
    Παυσεις 30-45 δευτερολεπτα.

    Καλες διατασεις, πρεπει να γινω πιο συνεπης με τις διατασεις και 12 λεπτα τρεξιμο αφου τα σκαλια ηταν πιασμενα.
    Πολυ ευχαριστημενος. Ωραιο μοντελο προπονησης. Σκοπευω να βαλω και push ups στη συνεχεια.
    Αυριο εφημερευω σα δευτερος (τηλεφωνικα) , θα δω ποτε και αν τα καταφερω να παω.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία