Push 5 σήμερα μετά από εφημερία με έναν ύπνο σχεδόν ανύπαρκτο.

ΣΤΗΘΟΣ
1) Επικλινή με αλτήρες 3 σετ.
Τα 36αρια είναι τα μέγιστα κιλά που διαθέτω, την προπόνηση αυτή την κάνω στο σπίτι πάντα. Έχω ακόμα περιθώριο , που λέει ο λόγος μπορώ να δουλέψω και αρνητικές σε επόμενες προπονήσεις, να κερδίσω κάποιο χρόνο μέχρι ίσως να αλλάξω το πρόγραμμα
36-36 για 9 (34-34 για 10)
34-34 για 7 (32-32 για 7)
30-30 για 7 (28-28 για 8)

2) Ίσιο πάγκο αλτήρες 3 σετ
28-28 για 7 (28-28 για 6)
26-26 για 7 (24-24 για 11)
24-24 για (24-24 για 7)

ΩΜΟΙ
3) Καθιστός πιέσεις με αλτήρες 3 σετ
26-26 για 8 (24-24 για 8)
24-24 για 6 (24-24 για 6)
24-24 για 6 (22-22 για 8)

4) Πλαγιές εκτάσεις 1-1 χέρι 3 σετ
14αρι για 8 (12αρι για 10)
12αρι για 10 (12αρι για 10)
12αρι για 10 (10αρι για 10)

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
5) γαλλικές με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο 1-1 χέρι , 3 σετ
12αρι για 9 (12αρι για 9)
12αρι για 7 (12αρι για 6)
12αρι για 5 αρνητικες (10αρι για 7)

Διατάσεις
Διάρκεια 1 ώρα.
Αύριο εφημερία, την Τετάρτη στόχος Πόδια 5.