Χαιρετω ολα τα καλα παιδια!

Πρωτη φορα θα επιχειρησω ενα λογκ , χωρις εννοειται να μπορω να εγγυηθω για την εξελιξη του.
Τα κιλα τα οποια θα δειτε να κανω ειναι ντροπη αλλα αυτο δε με πειραζει. Αλλωστε η προπονηση ειναι βασισμενη στη ζωη και στη δουλεια μου , και δεν εχει την πρωτη θεση στο μυαλο μου. Ανοιγω το log γιατι εχω απορια να δω αν αυτο θα με βοηθησει.

Λοιπον σημερα 11/09/17:
15 λεπτα δρομος ως το γυμναστηριο με τα ποδια
5 λεπτα διαδρομος
Ωμοι:
4χ 8-10 αλτηρες πιεσεις καθιστος (ολα με 12,5 κιλα καθε αλτηρας)
4χ8-10 εκτασεις αλτηρες ορθιος 5 κιλα καθε αλτηρας
4χ 8-10 πιεσεις μπαρας οπισθολαιμιες σμιθ (5-5, 5-5, 2,5-2,5 , 0-0) -τα κιλα

Pause :30 second σε ολα

15 λεπτα διαδρομος

Διατροφη:
1) 30 Muscle 95 Inkospor σε νερο και 50 γραμμαρια βρωμη σε νερο (πρωινο)
2) 2 αχλαδια 1 μηλο στο νοσοκομειο
3) καφε και τσαι πριν την προπονηση
4) 50 ml amino inkospor σε νερο αμεσως μετα την προπονηση
5) Ρυζι 1 σακουλακι uncle bens το καστανο (περιμενω να τελειωσει , δε θα ξαναπαρω) και 1 τονος κονσερβα και αγγουρι.

Αυριο εφημερευω 24ωρο.