Το "Logbuch"

[Levrone]

Χαιρετω ολα τα καλα παιδια!

Πρωτη φορα θα επιχειρησω ενα λογκ , χωρις εννοειται να μπορω να εγγυηθω για την εξελιξη του.
Τα κιλα τα οποια θα δειτε να κανω ειναι ντροπη αλλα αυτο δε με πειραζει. Αλλωστε η προπονηση ειναι βασισμενη στη ζωη και στη δουλεια μου , και δεν εχει την πρωτη θεση στο μυαλο μου. Ανοιγω το log γιατι εχω απορια να δω αν αυτο θα με βοηθησει.

Λοιπον σημερα 11/09/17:
15 λεπτα δρομος ως το γυμναστηριο με τα ποδια
5 λεπτα διαδρομος
Ωμοι:
4χ 8-10 αλτηρες πιεσεις καθιστος (ολα με 12,5 κιλα καθε αλτηρας)
4χ8-10 εκτασεις αλτηρες ορθιος 5 κιλα καθε αλτηρας
4χ 8-10 πιεσεις μπαρας οπισθολαιμιες σμιθ (5-5, 5-5, 2,5-2,5 , 0-0) -τα κιλα

Pause :30 second σε ολα

15 λεπτα διαδρομος

Διατροφη:
1) 30 Muscle 95 Inkospor σε νερο και 50 γραμμαρια βρωμη σε νερο (πρωινο)
2) 2 αχλαδια 1 μηλο στο νοσοκομειο
3) καφε και τσαι πριν την προπονηση
4) 50 ml amino inkospor σε νερο αμεσως μετα την προπονηση
5) Ρυζι 1 σακουλακι uncle bens το καστανο (περιμενω να τελειωσει , δε θα ξαναπαρω) και 1 τονος κονσερβα και αγγουρι.

Αυριο εφημερευω 24ωρο.

[beefmeup]

το φαγητο που ειναι ρε?
οταν γινει το γηπεδο σας εδω περα, να ερθεις να παμε για κοψιδια στα Φιλαδελφεια

[Nive]

Γιατρε καλοταξιδο το θεμα!
Γιατι τοσες λιγες ασκησεις? Οπως εγραψε και ο Διονυσης βαλε και φαγητο...

[aris1994]

καλή αρχή στο λογκ και από εμένα...

[Levrone]

το φαγητο που ειναι ρε?
οταν γινει το γηπεδο σας εδω περα, να ερθεις να παμε για κοψιδια στα Φιλαδελφεια

Γιατρε καλοταξιδο το θεμα!
Γιατι τοσες λιγες ασκησεις? Οπως εγραψε και ο Διονυσης βαλε και φαγητο...

καλή αρχή στο λογκ και από εμένα...

Παιδια ευχαριστω!
Διονυση και Νικο εχετε δικιο, τοσο μπορουσα ομως να φαω βασει χρονικων περιθωριων και τοσο εφαγα ειναι η αληθεια.
Εκανα 3 ασκησεις, ικανες να με "καψουν" παιζοντας με μικρα κενα αναμεσα στα σετ , δεν ηθελα να τραβηξει πολυ η προπονηση και δε νομιζω οτι το προπονητικο μου επιπεδο αυτη τη στιγμη ειναι για παραπανω.

Χτες εφημερια , απ τις 6.30 χτες το πρωι γυρισα σημερα στις 10 το πρωι, τη νυχτα στο συνολο κοιμηθηκα μιαμιση ωρα , ειμαι πτωμα, κουτουλαω , σημερα προπονηση δεν εχει.

[Levrone]

Καλησπερα σε ολα τα καλα παιδια.

Τηλεφωνικη εφημερια σημερα, αυτο σημαινει οτι ειμαιβσταντ μπαι με το τηλεφωνο και αν χρειαστει να μπει χεορουργειο τα αφηνω ολα και παω. Επελεξα λοιπον να παω αργα για προπονηση , ωστε το ρισκο να με παρουν τηλεφωνο να ειναι καπως μειωμενο. Προππνηση με το τηλεφωνο ....στ αυτι..

Πλατη σημερα. Τα κενα μεταξυ των σετ ηταν στα 30 δευτερολεπτα.
15 λεπτα τρεξιμο-ζεσταμα

Μετα απο ζεσταμα πλατης
1) Χαμηλη τροχαλια 4 σετ 35-40-45-50
2) Εμπροσθολαιμιες ανοικτη λαβη 5 σετ 45-40-40-35-35
3) Σταυρος 4 σετ 30 κιλα.

7 λεπτα σ αυτη την ασκηση βασανο που λεγεται κυλιομενα σκαλοπατια..

Η αληθεια ειναι οτι μ αρεσει η προπονηση με κατεβασαμα κιλων. Πχ 50 κιλα για 8 στο πρωτο σετ , αλλα στο δευτερο σετ 45 για 8 , ή ακομα και 50 κιλα αλλα μονο για πχ 5 επαναληψεις.
Αν στο πρωτο σετ παιξω 35 κιλα για 8 και στο δευτερο 45 για 8 ε τοτε σημαινει οτι στο πρωτο μπορουσα πιο πολλα και δεν τα εβαλα.
Ομως ενταξει, δεν τρεχει τιποτα, δευτερη εβδομαδα ειμαι σ αυτο το γυμναστηριο , ειχα και καποιο διαστημα αποχης , θα βρω σιγα σιγα τα πατηματα μου και κατα συνεπεια τα μεγιστα μου. Ετσι κι αλλιως η δουλεια εγινε και σημερα, η καρδια δουλεψε, οι μυες πονεσαν.

Φαΐ
1) Μ95 30 γραμμαρια σε νερο με 50 βρωμη
2) Φακες βραστες με λαδι 2 κουταλιες σκετα (στο νοσοκομειο)
3) 100 γραμμαρια (ζυγισμενα αβραστα) Μακαρονια βραστα με κοτοπουλο 110 γραμμαρια ζυγισμενο ψημενο
Προπονηση
4) 50 ml amino inkospor
5) Το ιδιο με 3 συν αγγουρι
Μεσα στην ημερα τσαι 2 φλιτζανια.

Αυτα για σημερα. Ειμαι ευχαριστημενος. Θα παμε και πιο καλα.