Γυμναστηριο μετα απο διακοπες

[Baron997]

Καλησπερα σας, μετα απο 4 μηνες ξανα αρχισα το γυμνταστηριο και ηθελα να ρωτισω τι ειδους προγραμμα πρεπει να ακολουθησω για να αρχισω να σηκωνω τα βαρη που σηκωνα πριν σταματησω.

[aris1994]

θα δεις και μόνο σου ότι το σώμα θυμάται πάρα πολύ γρήγορα και σε 1 μήνα το πολύ θα έχεις επανέλθει.Εγώ πρωτείνω για αρχή ένα 4ημερο upper/lower που να επικεντρωθείς σε βασικές πολυαθρικές ασκήσεις όπως στρατιωτικές πιεσεις,πιεσεις μπαρα,deadlift,stiff leg,squats,κοπιλατική με μπαρα κλπ...Αυτές θα βοηθήσουν να επανέλθει η δυναμη γρήγορα