15,2% Σωματικο λιπος. Ογκος η γραμμωση;

[NiklasP556]

Υπάρχει καμία λίστα με διαιτολογούς επαγγελματίες;
Γιατί υπάρχουν πολοί που ειναι στα χαρτια και δεν γνωρίζουν την τύφλα τους.
Είμαι από Αιγάλεω, Αθήνα - Δυτικά Προαστια έχετε να προτείνετε κάποιον;;;

Δε ξερω φιλε μ ειμαι απο Κερκυρα εγω

Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[TheWorst]

Ο καλυτερος διατροφολογος αν μιλαμε για σωματοδωμη θα ειναι παντα ο εαυτος σου , απλα χρειαζεσαι γνωσεις , διαβαζεις πειραματιζεσαι και βλεπεις πως αντιδρα το σωμα σου , αν εχει κανεις να σου προτεινει κατι για να μη κανεις 100 λαθη και να σου παρει πολυς χρονος μεχρι να καταλαβεις τι δουλευει - καλως , αν οχι δες τα προηγουμενα.

[NiklasP556]

Αρα συνοψίζοντας υποθερμιδικη διατροφη 2 γρ πρωτεινγ ανα κιλο σωματικου βάρους και επαναληψεις με βαρος π να βγαζω 8-10 ετσι;

Gains ειδα μεσα σε τρεις μηνες αφοτου ξεκινησα βαρη με ασκησεις μονος μ.


Μερα πρωτη
Στηθος-ώμοι


Πάγκος ισιος κ επικλινης
Παγκος επικλινης με αλτηρες
Παγκος ισιος ανοιγματα με αλτηρες
Αυτο το μηχανημα για πιέσεις π ανοιγοκλείνεις τα χερια καθιστός

Μετα με αλτηρες μπροστά για ωμους
Με αλτηρες πλαγια
Overhead press η military press αλλαζω ανα εβδομαδα
Κ με στραβομπαρα αυτο π σηκωνω μπροστα για ωμους

Μερα δευτερη
Πλατη
Pull downs φαρδια λαβη
Pull down οπισθολαιμια
Pull down κλειστη λαβη οπως στο chin up
Κωπηλατικη
Με αλτηρα (σκυμμενος)
Κ με μπαρα μετα σκυμμένος δε ξερω πως λεγεται

Μερα Τρίτη
Χερια (δικεφαλα τρικεφαλα πηχης)
curls με λαβη απο παμω κ superset με tricep pushdown
Bicep curls
Γαλλικες πιεσεις (french press/ skullcrashers) superset με bench press με κλειστη λαβη για τρικεφαλα κ μετα bicep curls με αλτηρες .
Κ τελος triceps push down με το σχοινι.
Κ μετα πηχης περιστροφη μπαρας 4 σετ μεχρι μυϊκής αποτυχίας προς τα μπροστα κ προς τα πισω

Μερα τεταρτη
Ποδια
Squat
Αρσεις θανάτου
Front squat
Leg press
Quad extension superset με hamstring curls
Γαμπες (ορθος μεχρι μυικης αποτυχιας κ μηχανημα 15 reps)


Μετα κοιλιακοι κ ραχιαιοι.
Κανα τιπ για κοιλιακους; Γτ πιο πολυ νιωθω να γυμναζω ποδια στα ροκανισματα κ σε αυτο με τη ροδα δε μπορω να κατεβω αρκετα για να κανω δουλεια.

Κ λεω να ξεκινησω 20 λεπτα μετα HIIT στο διαδρομο καθε φορα


Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[aris1994]

Ο διαχωρισμός ειναι μια χαρά.Οι επαναλήψεις παίζουν ρόλο,αλλά όχι τόσο μεγάλο.Για μένα βάλε και τι 6αρες και τις 8αρες και τις 15αρες...παιξε πχ στην πρώτη άσκηση 6-8,στην δεύτερη 8-10 στην τρίτη και παίξε στις άλλες που μαίνουν 10-15...Όλες οι επαναλήψεις έχουν κάτι να προσφέρουν.Εγώ πιστεύω πως τόσες ασκήσεις για τους ώμους,ιδικά μετά το στήθος είναι χαμένος κόπος.Κράτα 3 σετάκια military press,3-4 σετάκια εκτάσεις πλάγια και κανα δυο εκτάσεις μπροστά.Όσο για τους κοιλιακούς βρες έναν πάγκο,ή κατι να σου κρατα τα πόδια καλά σταθερά,και παίξε τους κοιλιακούς σταθερα...Ακόμα δοκίμασε πέρα από τα κλασικά ροκανίσματα και άρσεις ποδιών σε ρωμαική καρέκλα και πάγκο.

[NiklasP556]

Ο διαχωρισμός ειναι μια χαρά.Οι επαναλήψεις παίζουν ρόλο,αλλά όχι τόσο μεγάλο.Για μένα βάλε και τι 6αρες και τις 8αρες και τις 15αρες...παιξε πχ στην πρώτη άσκηση 6-8,στην δεύτερη 8-10 στην τρίτη και παίξε στις άλλες που μαίνουν 10-15...Όλες οι επαναλήψεις έχουν κάτι να προσφέρουν.Εγώ πιστεύω πως τόσες ασκήσεις για τους ώμους,ιδικά μετά το στήθος είναι χαμένος κόπος.Κράτα 3 σετάκια military press,3-4 σετάκια εκτάσεις πλάγια και κανα δυο εκτάσεις μπροστά.Όσο για τους κοιλιακούς βρες έναν πάγκο,ή κατι να σου κρατα τα πόδια καλά σταθερά,και παίξε τους κοιλιακούς σταθερα...Ακόμα δοκίμασε πέρα από τα κλασικά ροκανίσματα και άρσεις ποδιών σε ρωμαική καρέκλα και πάγκο.

Ευχαριστώ πολυ για τον χρονο κ την βοηθεια σ φιλε μου!

Σε παγκο καμω κοιλιακους κ μ κραταει τα ποδια αλλα οταν ανεβοκατεβαινω ειδικα οταν ειναι υπο κλιση ο παγκος καταλαβαινω να ενεργοποιουνται οχι οι κοιλιακοί αλλα ο μυες πανω απο τους τετρακεφαλους

Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk