Εχω παρει κρεατινη Ethyl Ester σε καψουλες. Η δοση ειναι 6 καψουλες για 3γρ κρεατινης. Να την παιρνω πριν το γυμναστηριο ή μετα μαζι με την πρωτεϊνη και τον υδατανθρακα;